朱芯儀-視障心理師

甩掉自卑‧擁抱自信

撰文者：朱芯儀 諮商心理師

　　「老師，我覺得我是個沒有藥救的人，我什麼事情都做不好，我覺得每次考試我都很努力用功，出來的成績卻總是倒數幾名，還被老師一直唸;想幫媽媽做家事反而愈幫愈忙，打翻杯子又把衣服染色了; 我喜歡隔壁班的女生，跟她告白卻被她冷冷的拒絕，還跟我的同學講，讓大家來嘲笑我…反正，我是個沒救的人啦! 什麼都比不上人家，個子又小、做事又粗心、頭腦也不好…怎麼辦啊?」

　　你的心裡是否也曾出現過這些想法，覺得為何自己履履遇到挫折，但是其他人似乎都比自己優秀的多，被自卑的感覺所籠罩呢? 其實，你的表現決對不止於此，你一定有莫大的價值可以發揮的。這一期，就讓我們一起來甩掉自卑，擁抱屬於我們的自信吧!

<法寶一--接受自己的不完美>

　　有人的生命是完美的嗎? 而什麼又叫做完美呢? 我的家庭幸福，可是我的個子小算不算呢? 我的成績優秀，可是是個運動白癡算不算呢? 我長的非常高也非常帥，但是家裡很窮又算不算呢?

　　也許你有許多不願接受的自己，但是如果逃不開、躲不過，抵抗只有使自己的自卑更深而已，不如就敞開心胸接納他吧! 不要再躲躲閃閃，不用再刻意隱埋，唯有接納這個部份的自己，才有可能跟他和平共存，甚至改變他哦!

<法寶二--與自己比較>

  我們常常都把眼精往外看，看著別人，覺得為什麼他可以…為什麼我沒有…; 而家庭、學校和社會有時也有意無意的創造與別人比較的壓力，好像打敗別人獲得勝利才是王道，如果輸了就一文不值。

    但是，俗話說：「人比人，氣死人」，跟別人比，我們總是有層出不窮的比不上，不如小美漂亮、不如阿芳成績好、不如可可跑的快…比完了學業，比人緣，再比家裡幸福和有錢…如果陷入了這樣的比較循環，我們怎麼可能有真正的自信呢?

  每個人都有不同的優勢與長處，重點是請把眼精拉回自己的身上，與自己比較，今天比昨天多會了什麼? 這個月比上個月多懂了什麼? 今年比去年的自已又有哪些部份的進步? 每一天都有進展，每天都在快樂的成長著，這才是建立自信的王道。

<法寶三--換個角度看>

  有一個缺少了左手的柔道家，大家都看不起他，但是在一場角逐全世界第一的大賽中，他卻僅靠著一招就一再的壓制對手，最後奪得了世界第一。 記者問他：「請問這最關鍵的一招是怎麼練成的呢? 難道沒有弱點可以攻破嗎?」 他說：「有，這一招有弱點，就是對方攻擊我的左手，可是你看，我並沒有左手啊!」

  你怎麼知道弱點就是一無是處的呢? 你怎麼知道失敗一定是糟糕的呢? 你怎麼知道缺少的一定是不幸的呢? 這些都只是在你身上的特質和條件，他並沒有好壞，只是看你願意從哪個方面看他，怎麼用它而已囉!

 這樣看來，我們不是得到勝利，就是學到怎麼避免失敗; 不是得到一百分，就是知道哪些觀念還需要改變; 不是得到完美的表現，就是學到還有進步的空間。不是得到就是學到，這樣的人生又有什麼好自卑的呢?

　　自卑，常像我們心裡的疤痕，表面看不出來，卻深深的影響我們的一舉一動和所言所行，請試著接納自己的不完美，把眼睛看回自己的與自己比較，最後再練習換個角度看失意與挫折，相信自卑會漸漸遠離，而你將會發現自信正在向你招手哦!

 怎麼辦? 怎麼辦? 我的情緒管不住了啦!--談情緒管理

撰文者：朱芯儀 諮商心理師

 「老師，不知道為什麼，我最近怎麼老是想哭呢?  看到這也想哭，看到那也想哭，可是我沒有想到什麼事啊! 是不是我生病了啊?」

  「老師，你知道嗎? 國三生活真不是人過的，每天哪有這麼多考試好考，神經變的好緊蹦，一點點小事都可以讓我抓狂，像是我媽媽昨天幫我準備的宵夜太油，我就抓狂的大罵她說不知道我要減肥嗎?  事後也知道她是出於一片愛心，我怎麼這樣罵她，好內咎的感覺，可是我就是控制不住那時像火山爆發的情緒，我以前超溫和的耶! 是不是我腦袋已經被烤焦了，被燒壞了啊?」

  你也有這樣的感覺嗎? 這樣無法控制自己情緒的狀況是否常常伴隨著你呢? 以下就提供幾個方法供大家參考哦!

<覺察情緒地雷>

  「情緒地雷」是什麼呢? 就是當別人說到一些事，或是我們自己一想到某些情景時，就會引發出非常多的情緒，可能是生氣的、憤怒的，也可能是悲傷的、痛苦的、自責的、羞愧的等等。

  無論你的情緒地雷是什麼，這都很可能與你的過去經驗相關，像是有些人對於「尊重」是非常敏感的，別人一個眼神或一個動作，一般人可能認為那人沒禮貌，摸摸鼻子也就算了，但是他卻異常憤怒，甚至找人大打出手的理論去…你也會這樣嗎? 對於是否「被尊重」過於重視的你，想想看，可能是由過去什麼經驗造成的呢? 你會想讓這個地雷不再那麼容易引爆嗎?

<換個角度想>

 人為什麼會有情緒呢? 是由事件所導至的嗎? 我們一般人都是這樣想的，如果上課快遲到，情緒一定是驚慌; 如果心愛的東西不見了，情緒一定是難過; 如果遇到有人罵你，情緒一定是生氣…然而，真的是這樣嗎?

  答案當然是否定的，其實在「事件」與「情緒」中間還有一個很重要的因素，就是我們的「想法」，對於一個事件，我們怎麼想，當然就造成我們怎麼感覺了!

 同樣一個事件，我們可以換個角度想嗎? 上課快遲到，反正被罵又不會少塊肉，還是安全比較重要，情緒就變得較為沉穩了; 心愛的東西不見了，如果覺得自己雖然遺憾，但是舊的不去新的不來，也許有更適合的東西在等著我，情緒就變得輕鬆一些，甚至還有點期待; 而別人在很兇的罵我，如果可以想對方今天可能身體不舒服，或是這是他的錯，我不要拿他的錯再懲罰自己，讓自己生氣，情緒就會變得開朗自在許多。

  我們並不是要硬性的扭轉自己的想法去壓抑情緒，而是很多時候事情並不是只有一個角度的，練習用不同的想法去看，你就自然而然會有不同的情緒囉!

<正向情緒的儲存>

 看過一個廣告，一個男生準備要前往面試，但是他覺得非常害怕、緊張和膽怯，當感受到這些負面情緒纏身的時候，他同時也想到過去曾經嘗試跳水、跟女生告白和伴超人逗人開心的過去點滴回憶，他知道，其實自己是個有勇氣的人，於是踏出了前往面試現場的那一步。

  我想，我們人都是這樣，對於過去已有的正向成功經驗往往記不太清楚，但對於誰傷害了我、誰罵了我、發生過什麼倒楣事卻記的一清二楚。

   在某些情境下，負面情緒是很難必免的，每一個人的生命都有高潮與低潮，很鼓勵大家，不妨為自己準備一個透明的開心魔法盒：

  在你覺得今天發生了什麼不錯的事、有人誇你做事認真負責、籃球比賽獲勝、一個半天寫完了三件功課好有成就感…把這些正向情緒的時刻寫在小紙條中，放進一個透明的盒子裡，當你覺得孤單、沮喪、無助的時候，不妨就從那個開心魔法盒中抽出一張，回想一下那時的愉快情景和感受，緩合和安撫自己的情緒吧!

  情緒就像是水，如果我們一昧的加高堤防，壓抑圍堵他，情緒還是會有潰堤的可能，就像同學來信中提及自己動不動就想哭，或是無法控制的罵人，都是你的情緒已經滿出來了; 試著用上述的方式「抒解」你的情緒，透過「覺察情緒地雷」了解自己是發生了什麼讓情緒這麼滿，藉由「換個角度想」來為情緒築出一些渠道，讓水可以順勢排出，透過「正向情緒的儲存」讓你在無法避免的負面情緒襲擊下，也能安然渡過這些難熬的時刻。祝福大家都能成為EQ 高手，擁有最美好的未來!

  love life---守護生命，自殺bye bye

   朱芯儀 諮商心理師

 在youtube上打下love life，你便可以看到網路上使無數人動容的這部紀錄片，由陳建州、魏奕旻導演，今年五月首撥就造成瘋狂專載，你看過這部影片了嗎?

  這部片完整紀錄了榮總93兒童癌症病房中家汶、Dora、奕華這三位骨癌少女如何從得知、面對、接受到臨終的歷程，她們雖然小小年紀，卻用著勇敢的生命、自己的故事告訴我們一個最動人的道理--「生命」是上天賜給我們最好的禮物，最美的祝福，請還留在世上的人們好好珍惜這來之不易的幸福。

   但是，根據統計，目前全球每年有超過100萬人自殺，也就是全世界各地每40秒就有一人自殺。而台灣地區公共衛生研究調查指出，台灣地區每年自殺人數已超過4000人，近十年內自殺率已驟升兩倍，且年齡有逐漸下滑的傾向。

 很驚人嗎? 怎麼會這樣呢? 其中一個願因就是我們存在了許多對自殺不切實際得想法，讓我們一起破除這些迷思，還原自殺本來的面貌吧!

 迷思一：自殺不會痛苦，而且很浪漫。

   電視和電影常常把自殺場面描繪得既無痛苦又浪漫，好像結束自已的生命是一件唯美又高尚的事;但是，那真的只是電影，是一種拍片的手法，事實上，大部分的死法都很痛苦，而且在經歷這些痛苦的過程時，真的一點都不浪漫。

 迷思二：說要自殺的人都不是真的想自殺。

   我們常以為嚷著要自殺的人只是上演「狼來了」的戲碼，但是，對於生命，我們寧可信其有，把這樣的的話語當真，因為那很可能是真正想要自殺的人最後的求助訊號。

   如果你接到了這樣的求救訊號，請多花些時間和心力給他，給予關懷和支持，一條生命就因而挽救了。

 迷思三：談論死亡、自殺或問別人是否想自殺，會反而鼓勵他們真的去自殺。

  我們發現，其實愈不去談論這些話題，愈會加強想自殺的人心中的孤立和無助感，讓他覺得心中的苦悶更不知如何說，心中浮現的自殺念頭也不知如何吐露，你不一定能提供實際問題解決的協助，但只要你願意與他談論這些難以啟齒的事，願意耐心當個好聽眾，甚或為他引進其他資源，就是為這條生命提供最寶貴的莫大幫助。

 迷思四：一個人若真的想自殺，你是阻止不了的。

   自殺是可以預防的，這也就是為什麼張老師、生命線或是自殺防制中心存在的原因。  

  一個人想要自殺最主要的原因就是痛苦，以為自殺後一切的問題就解決了，所有的痛苦也得到了解脫，所以，結束生命並不是最終的目的，而僅是達到問題解決和痛苦解脫的手段而已; 所以，如果我們能尋求一些社會資源讓他的痛苦暫時性、短期性的得到解決，或是讓他的情緒抒解，喚起眾人對他的支持力量，也可以讓他知道問題是有可能解決的，得到痛苦是可以被消除的希望，就大突的降低了自殺行動的危險性。

  即使是一個極度沮喪的人，對死亡仍有些顧慮，他會在生與死之間搖擺不定，直到最後一刻之前，我們的協助都是可能使他的心意有所改變的。

  請想想LOVE life的三位少女，正值美好人生開端的她們，卻因罹患癌症而不得不劃下生命的句點，他們要的不多，只是想好好活著!  當生命已走到盡頭，她們仍一派輕鬆的微笑著看著鏡頭說：「你願意幫我們好好活著嗎？」，你是否能體會，不是金錢、不是外表、不是學業、不是成就，而是「活著」本身就是一份最美好的禮物？

　　不管是由伊莉莎白．吉兒伯特撰寫的小說，還是由茱莉亞．羅柏茲以精湛演技飾演女主角的同名電影，「享受吧! 一個人的旅行」都是一部相當具有各種感官享受的大眾娛樂，又是充滿深刻人生哲理的心靈成長教材。

<劇情簡介>

　　內容描述莉茲看似擁有全世界女人想要的一切--老公、事業和房子，但富有的她依然覺得內心空虛而失落，活在整天鬱鬱寡歡的日子裡;雖是她一手摧毀了自己的幸福，但離婚的衝擊使莉茲面臨了人生的十字路口。於是，她決定拋開一切，上路展開心靈追尋之旅。旅途中，透過義大利美食得到身體的慰藉，在印度靈修中獲得心理的救贖，最後意外的在峇里島莉茲找到了身心靈的平靜與生命中的真愛。

<失去和剝奪都會造成失落>

　　相信大家在閱讀本書或觀看電影的一開始時，一定有與我相同的困惑--這個女人什麼都有了，她還在不滿什麼，還有什麼好使她整天悶悶不樂? 是莉茲太貪心了? 還是常見的為賦新辭強說仇呢? 在心理學中，失落的感覺可大致分成兩種情況，一是失去，一是剝奪。 對於失去相信大家都不陌生，不管是失去了親人、感情、工作，甚或是掉了一枝心愛的原子筆或一只耳環，相信都會因為這樣的失去造成失落的情緒。 而剝奪則是一種內心的感受，可能與外在世界中真的失去了什麼無關，而是覺得一種未被滿足、覺得不僅於此、覺得不甘心的失落，像是一位從小就沒有父母在旁的孤兒，當看到別的小孩與自己的爸媽手牽手的有說有笑，或是受傷時受到爸媽的關愛與疼惜時，那種不平衡、不滿足、內心的失落感就會很容易被挑起。

　　而莉茲就是一個像這樣的女人，她不是真的失去了什麼，而是覺得自己的內心被剝奪了，一直以為自己跟一般女人一樣想要有個家、想結婚、想生個孩子，卻在此時突然發現這一切都不是她想要的，莉茲開始覺得自己的生命不該只是這樣，不該只是順著這樣的軌道終其一生。

<透過週哈里窗看見自己>

　　心理學中有個很有名但簡單的概念，叫做「周哈里窗」，這是由X軸和Y軸相交所構成的一扇窗戶，透過這個窗子，你可以看到真實而完整的自己，但是我們卻常常讓灰塵掩蓋了透明無暇的玻璃，使自己看不清楚真實的樣貌。

   好奇你的周哈里窗長什麼樣子嗎? 不妨動動手畫一畫吧! X軸代表的是我自己是否知道，右邊是我知，左邊是我不知;而Y軸代表的是別人眼中的你，上方是你知，下方是你不知; 由此就構成了我知你也知的「公開我」、我知你不知的「私下我」，、我不知但你知的「盲目我」和我你都不知的「潛能我」。我們都有在公開場合表現出來的樣子，也有些面向是當我們獨處，或與某些特定的人相處時才會顯露出來的，而「盲目我」和「潛能我」則常常使我們這扇窗子看不清楚。

　　試著寫下你所知道的自己，也問問他人眼中的你是什麼樣子吧! 如果那是你與大家一致同意的自己，想當然它就在「公開我」中囉! 而你自己知道卻不常展現出來的就列在「私下我」了，其中有沒有是別人眼中的你，但你卻覺得離這樣的自己好遠，或是你從不知道原來自己會帶給別人這樣的感覺和印像呢? 這部份就是在「盲目我」中了! 另外，還有沒有什麼你覺得雖然自己和別人都還未查覺，但是未來可以探尋的方向呢! 可列在「潛能我」中哦!

<擦亮你的心窗>

　　所謂心靈成長，就是透過了解、面對、接納和轉化自己，努力擦亮盲目我，盡量開發潛能我的過程。莉茲透過的是一個人的旅行去擦亮自己的心窗，從義大利的美食響宴中，那些讓我們看了直流口水的披薩與麵條，不只是胃覺的體驗而已，那裡以「無所事事」為最高享受的生活態度，更是讓她從新思考自己的價值觀與人生觀，原來，生活不一定要這樣過; 原來，事情並不一定要這樣做。 到了印度，靈修的本身並沒有帶給她多大的滿足，但在印度與她人互動的過程中，一來一往的衝擊，莉茲慢慢的看見了自己，也慢慢的貼近了自己的心。在峇里島，她已然更懂得自己，更懂得接納與等待，更懂得自己生命的定位，成為了一個暫新亮眼又使人動容的莉茲。

　　你呢? 是透過什麼方法擦亮自己的心窗呢? 你想用什麼方式呢? 有些人透過旅行，有些人透過上些心靈成長的課程，有些人透過找他人談話，有些人透過禪修、冥想或瑜珈，有些人透過運動…不管哪一種方式，祝福你都能抱持著享受的態度，開始這趟了解、面對、接納和轉化自己的旅程哦!

文：朱芯儀諮商心理師

「藥命效應」是一部刺激、懸疑又充滿無限想像情節的電影，卻在如此快節奏的元素中有著許多足以深省的人生智慧。

<劇情簡介>

    一個不得志的作家艾迪，潦倒落魄，靈感枯竭，女朋友又在此刻離他而去。就在萬念俱灰之際，偶然得到了一顆神奇的小藥丸，暫時的開發了大腦的全部潛能，使他從一個無名小足轉眼間成為名利雙收的名人。然而，藥物的副作用持續發威，但即使讓他頭痛欲裂、嘔吐難當，眼見中斷服藥後可佈的死亡下場，並受到不明勢力的追殺，他卻難以脫離藥物的控制，並且一天天的更加仰賴它所帶來的神奇魔力。

<本我、自我與超我>

   怎麼一顆讓他有無限能力的小藥丸，最後居然變成了致命的限制呢? 問題不是出在藥物身上，而是使用他的人。

  依據心理學之祖佛洛依德的看法，人的內在總體能量是固定不變的，這些能量分佈於本我、自我和超我三個人格結構上，分布的情況不同就產生不同的行為反應，我們一同來窺見這三個人格結構，並尋找它與這部影片之間的關係吧!

 1、本我：是一個人的生理層面為「享樂原則」所支配，它無法忍受身體上的任何緊張狀態而極慾解除，沒有邏輯、沒有道德、只顧敢快找到方法避苦求樂，像是餓了想吃、累了想睡、有性需求時就想與人發生性關係等。  

 2、自我：是一個人的心理層面，依尋著「現實原則」，它已然接觸了現實世界，知道有時必須延澢滿足而不能予取予求，或一昧的避苦求樂，具有現實感和邏輯性，可形成一步步滿足需求的行動計畫，像是為了彈好一首曲子，而願辛苦的重覆練習數十遍;又如為了得到研究的豐碩成果，而願忍受一時的寂寞孤獨。

 3、超我：是一個人的社會層面，依尋的是「道德原則」，包括道德戒律和是非善惡的判斷標準，主要的功能在於抑制本我的衝動，並說服自我以道德目的取代現實目的，立求道德上的完美，例如沒有任何原因但就是認為人類應該互相幫助、善惡終有抱、個人應自律自愛等等。

<迷失自我>

　　為什麼這一顆小小的藥丸是快速成功的仙丹，但同時也是導致自己毀滅的毒藥呢?原因就在它讓我們迷失了自我。

　　很多藥物濫用的朋友也如藥命效應的男主角一樣，以為這顆藥丸可以幫助他逃避痛苦、找尋快樂、解決問題和創造成功，但當一但嚐到甜頭後，本我的力量變成了無止境的貪婪，超我毫無能量，而自我也迷失了方向，雖感覺不適當、雖體會到多種副作用、雖知道一再服藥只會使自己越陷越深而無法自拔，卻讓本我趨動著自己不擇手段的一再獲取而停不了腳步，最終，我們不再成為控制力量的人，而是為力量所奴役的階下囚。

　　 不只是濫用藥物會讓我們迷失自我，在現今社會上也充斥著許多不勞而獲、從天而降的幸運禮物，如果不是奠基在自我的引導下一步步創造出來的奇蹟，那都是十分危險的，像是股票操盤，許多人是做足了功課，一再累積成功和失敗的經驗，並從中記取教訓和智慧，但有些人卻是覺得自己有偏財運而渴望一夕致富，如果沒有這樣的結果還好，如果有一次真的讓他碰巧賭中了，便很容易將這樣的禮物變成了致命的惡魔詛咒，甚至在新聞上也常報導因此家破人亡而無法挽回的悲劇。

<一個真正屬於你的人生>

  最後，讓我們好好反思一下自己的生活，這些快樂、成就、掌聲和財富真的是屬於你的嗎? 還是有哪些是你借來的呢? 讓本我達到平衡，自我在現實中穩紮穩打，超我的聲音足以監督和制衡，邁向一個真正屬於你的人生吧!   

  文：朱芯儀 諮商心理師

   青年事紀

香港也瘋狂 (Crazy Safari (The Gods Must Be Crazy III) ---天才就是放對地方的人才

   撰文者：朱芯儀 諮商心理師

   相信大家對於這個頂頂有名的非洲土著--歷蘇，應該都不會感到陌生吧! 最近在一個偶然的機會下，我重溫了香港於1991年邀請歷蘇前來拍攝的「香港也瘋狂」。內容描述歷蘇因為一次烏龍救美的機緣而結識了來此拍片的港星SHIRLEY，更陰錯陽差的被關進飛機行李倉內而來到了這個現代化的繁榮都市--香港，鬧出了許多格格不入又讓人啼笑皆非的笑話。

   然而，這次的重新洗禮卻帶給我與過去截然不同的感受， 我所看到的不再是據情的荒唐怪誕，而是看到了我們每個人都必需面對的生涯議題。

  如果要在野外求生，你會找歷蘇當你的搭檔，還是找生活在現代世界的女主角呢? 如果要上網打電腦查資料，你又會選擇誰成為你的伙伴呢? 我想，大家的答案應該都是相當一致的，所謂的天才，就是放對地方的人才，而你眼中怎麼那麼奇怪、怎麼那麼笨、怎麼都學不會的蠢才，其實也很可能只是把人才放錯地方而已啦!

  相信我們都認同「天生我才必有用」的說法，但是要怎麼用，要放在什麼樣的地方以使我們這樣的人才能成為天才而不是蠢才呢? 最重要的第一步就是「自我探索」，好好的正視與面對，發現自己到底是什麼樣的人才呢?

  自我探索最主要的就是了解自己的興趣、能力和價值觀是如何排序的，也就是你喜歡什麼、擅長什麼和認為什麼是重要的，以下我就整理一些自我探索的徒徑以供大家參考：

 1、回顧成功經驗： 像是從寫生涯自傳，重新體驗對自己的看法;或是整理過去的成績單、獎狀、日記、小卡片等的生涯檔案，都可以從過去成長的脈絡中發現一些自己是怎樣的一個人的蛛絲馬跡，進而找尋可能適合自己的生涯方向哦!

 2、擴展生活體驗：盡可能的多元探索，不管是社團、營隊、合作一份報告、工共服務、打工見習等，走過必留下痕跡，這些探索都不會白費，這些經歷都會讓你真正發現自己。

 3、善用別人成為鏡子： 多與人談談，尤其是那些與你熟識的人，問問他們眼中的你是個什麼樣的人? 把他們當成能夠反射自己的一面鏡子，相信也可以從他們的眼中獲得更多的自我了解。

 4、 參考相關的網站、雜誌或書籍： 像是「新世代工作地圖 : 不做天王,做地瓜」就可以幫助你從多方面拓展對未來的想像，也可以釐清自己想要過的未來生涯是如何的。

 5、 量表或測驗結果做為參考： 不管是在校的各個階段，或是謀職和轉業，都有許多的量表或測驗能夠幫助你更深入的了解自己，像是興趣量表、性向測驗、職業組合卡等等。

 6、與輔導老師或相關機構一同合作：如果對你來說，試遍了上述的方法仍然十分茫然，鼓勵在學的學生不妨多利用學校輔導室或學生諮商中心的資源，與輔導諮商老師一同探討; 而已離開教育階段的人們也非常歡迎透過電話直撥1980就可找的到受過專業訓練的張老師，與你一同創造屬於你的未來哦!

   「學習總在嘗試中開始，發現總在探索中出現，了解總在冒險中體會，生命總在未知中成長」，祝福大家都能探索自我並找到自我，讓我們這樣的人才都能成為放對地方的天才!

TC北市青年

 少年維特，你有什麼煩腦呢?

  朱芯儀 諮商心理師

  打開網路流覽器，在搜尋引擎打下「自殺」的關鍵字---因女友懷孕選擇跳樓結束一切、因課業壓力過重跳軌、因感情遭家長反對服毒尋短、因告白遭拒企圖割腕自殺、因家庭失和跳樓輕生…

   觸目驚心的一則則社會新聞讓人不禁想問：「少年維特，你到底有什麼煩腦呢?」 可能連你自己也說不上來，這一期，讓我們一起來打開這個神密的黑盒子吧!

<你為什麼煩腦?>

 「我已經好幾天睡不好覺了，我不知道我到底是怎麼了，就是覺得好煩、悶悶的不開心、怎麼做都不對，怎麼會這樣子呢?」

 1、生理改變：像是因為自然的生長和發育 (外貌不如人、身高不夠、身材太胖、乳房太大)、生理加速成長 (好吃、好睡、體力太多而無處發洩)和性成熟而帶來的壓力 (性衝動、夢遺、自慰而產生的羞恥感)都是青少年因生理的變化出現的負面感受。

 2、親子衝突：家長常有覺得孩子怎麼離自己越來越遠的感受。但在青少年的發展上，從原本環繞家庭的小衛星，開始慢慢獨立尋找和創造自己的軌導。 所以，青少年可能凡事反抗、什麼都要自己作主、、刻意和上一代有所差異，家長也陷於他根本不是個成人，還是以孩子般對待的拉扯中。。

 3、課業比較： 在現今高度競爭，許多學校又以智育為唯一導向的環境裡，再加上青少年獨特的認知方式，很容易形成非常在意他人眼光，不論是老師、家長的高期望，或眾人的觀注和掌聲，更容易出現對自我要求甚高的完美主義傾向，一旦表現不如預期，也會產生更多的自我批評;或是發現當比不上別人時自我概念的過度貶低，覺得自己一文不值，甘脆自我放棄的想法。

 4、人際看重：，小學之前的孩子總是「我爸媽說…」，小學之後就漸漸變成「老師說…」，青少年則是「我同學說…我朋友說…」，青少年開始漸漸托離家庭想在同儕團體中發展自我，可能因團體壓力而被迫作出不是自己想要的選擇，也會因和同儕之間的互動，如價值觀不合、被排擠或不接納，而感情自然也是人際中極重要的一環，不知如何表達、交往的衝突或分手都會造成極大的壓力。

 5、生涯茫然： 不論是再天真的青少年都會若有若無的感受到即將成為成人，必需漸漸為自己生命負責的壓力，所以常聽到青少年反覆的詢問：「老師，你覺得我適合做什麼呢? 選這個好嗎? 如果我沒有很明顯的興趣或專長怎麼辦?」。

<我可以怎麼做?>

 「我覺得壓力好大好大，可是功課就是那麼多、朋友就是跟我不合、父母還會和我時常吵架，我該怎麼辦呢?」

 面對著自己生理、親子、學業、人際和未來生涯發展上的壓力，青少年又能如何處理呢? 有些壓力是來自於發展上必然的改變，但某些壓力的卻可以透過多種管道提供大大的幫助哦!

 1、多樣抒解：「大禹治水」的抒導方式才能將一再泛灠的河川治好，對我們的壓力也是這樣，不論是透過眼精看電視、二朵聽音樂、鼻子深呼吸、嘴巴訴說、唱歌、喊叫、吃吃喝喝，或是打沙包、寫網誌、泡熱水澡、運動等等，都是透過我們視聽嗅味觸的各種感官當作渠導，抒導在我們體內的負面情緒和累積的壓力，渠導越多效果越好哦!

 2、放下比較： 「每次別人誇我或又得了第一名，我就覺得自己好棒，但如果比不上別人，我就好嫌棄自己」。你也是這樣的人嗎? 你已經不知不覺將你那隻快樂的鑰匙交給了別人，尤別人的舉動和好壞來控制你的喜怒哀樂嗎? 現在，開始把你快樂的鑰匙搶回來，把眼光放在自己身上，放下那些外在的競爭，誰是第一、誰是第二名，只要專注的與自己比較，今天的你比昨天多會了什麼呢? 你會帶著快樂的心情持續的發現自己快速進展著呢!

 3、面對困擾：菸、酒、毒是我們最容易逃避壓力的地方，但在一夜的狂歡和麻醉自己的喜悅後，壓力還是持續如影隨行，而且反而有更大的負作用和後果等著我們。 我想，對待壓力，選擇逃避真的比選擇面對容易，但如果逃避以後害怕的結果和問題仍然沒有解決，還是一直困擾著你，那不如就面對他吧! 有時候，面對真的沒有想像中的那麼難，也沒有想像中的那麼可怕，勇敢的跨出那一步吧!

 4、換個想法：我們常對煩腦的事很愛鑽牛角尖，鑽到後來還會認為一切都毀了，做錯這件事就等於一生都完蛋了! 當你遇到不如意的時候不妨練習換個想法思考，課業那麼重，它教我調整心態，有更佳的抗壓力; 男女朋友跟我分手了，至少我曾經真實的愛過一回; 表現不如預期，幸好是現在發生而不是更大的考試; 父母爭吵不休，感謝他們讓我懂得要如何對待別人; 同學排擠我，感謝他們讓我學習更多的同理心和包容力…不管你怎麼想，當你開始有一些不同的正向想法進入腦中的時候，才有可能把這些壓力對你造成的困擾降到最低哦!

 5、求助資源：求助是最勇敢的行為，因為你願意面對，當你覺得內心的苦痛太大，或找不到合適的對象抒解時，輔導室的老師、電話直撥1980找張老師都是非常好的求助管道; 如果你發現自己似乎已因為壓力有了更多憂鬱的情緒，甚至還出現許多生理不適的症狀，這可能是你的心感冒了，身心科的醫師會為你進行更完整的評估和協助，讓心的感冒早日恢復他原本應有的健康活力哦!

<家長及老師的協助之道>

 有些壓力和情緒困擾的確是很難透過青少年自我調適就調整得宜的，需要家長與老師們一起來幫忙。

 1、以身作責：如果我們要教導青少年有更好的抗壓力，請運用您的身教，讓青少年知道可以如何正面思考困難的處境，可以如何在挫折中仍保持幽默的態度，可以在逆境中仍微笑面對，這是您能給青少年最好的幫助，也是最珍貴的禮物。

 2、看重多元智能： 請用放大鏡=檢視青少年的好，他們善良的特質和獨特的能力，不要只覺得讀書才是唯一而使他們貶低自己，他們很需要您的肯定來獲得更正向而穩固的自信。

 3、協助他們與自己比較： 「天下的媽媽都是一樣的」這首歌中的一句歌詞---從來沒有把我跟大毛比，道出了多少青少年希望不要與人比較的心情，當我們眼精往外，總會看到自己還有許多不如人之處，而青少年更需要您的協助，不論是口語、眼神或動作，請一致的讓他知道，他只要一直與自己比就好，不需要滿足您們想要他有多出色、甚或得到第一名的期望。

 4、培養面對失敗的容忍力：我們都希望孩子贏在起跑點上，但這是否意味孩子要什麼，我們就要把一切打點妥當呢? 如果這樣做，其實我們是在害了孩子。協助他釐清什麼是「需要」什麼是「想要」，可以如何獲得，不能獲得時又該如何消化這些感受，是您們最有機會培養青少年挫折容忍力的好時機，讓他能帶著這終身受用不盡的寶藏走接下來的人生路。

 5、維持關係： 相信在青少年這個階段必然會發生一些拉扯，但是，對待青少年就像放風箏，風箏可以飛的很高，可以離你很遠，甚至您非常不認同他如此飛翔，但請記住，手上的線不要讓它斷了，不要強勢的把溝通的大門關起，讓他在遇到挫折或不如意時，仍願意飛回來，您才有協助他的機會，也才能適時點亮他心中的明燈。

 青少年期，是人生探索與改造的過渡期，也是學習能力最強的黃金期，此時期的壓力調適不僅影響著當時的身心健康，更影響未來看待自己與挫折的眼光，願我們大家一起努力協助青少年走過，讓他們從不起眼的毛毛蟲蛻變為美麗的蝴蝶。

0高校誌 告白保健室十一月

未來好迷惘，我該怎麼更多認識自己？

1. 已經高二了，當初我聽父母的建議選了二類組，但是就在第一次段考接近時，我發現我其實並沒有很喜歡二類組的科目，也覺得讀起來很辛苦……，可是老實說，我也沒有特別喜歡一類組的科目，應該說我不曉得自己到底喜歡什麼科目？是不是我不太適合念書？這樣將來應該在選擇大學科系時，應該怎麼辦呢？

 到了高二才突然發現自己好像沒有特定的興趣難怪會使你有些慌張和焦急，不過因此而對自己做出「不適合唸書」的宣判似乎太早了些哦!

   我想對於現在的你來說，「探索自己」是非常重要而且迫切的，由什麼樣的管道來增進對自己的了解呢? 我想有五個重要的徒徑供你參考。

    一是多擴展自己不同的生活體驗，像是參加社團、營隊帶領、公共服務等。二是多與人談談，問問那些與你熟識的人他們眼中的你是怎麼樣的? 不論是老師、同學或是父母，把他們當成能反應自己的一面鏡子。三是參考一些相關的網站、雜誌或書籍，像是「新世代工作地圖 : 不做天王,做地瓜」，從多方面拓展對未來的想像，也許可以找到方向哦! 四是透過測驗或量表來了解自己，像是興趣量表、性向測驗、職業組合卡、大學學系探索量表等等。 五是與輔導老師或電話撥打1980與張老師談談，讓他們引導你回想自己過去曾經表現的不錯的經驗、對什麼可能興趣較多。

 這些探索都是需要你投注相當的時間與精力的，如果你試遍了上述方法後，仍然對自己的興趣感到茫然，但又非常希望能夠繼續升學，大學中也因應對自己的興趣分化還不是那麼明確的同學開設了一些不分系的學院，像是電機、理工、商管不分類的學系，建議你可以上「漫步在大學」的網站參考哦!

2. 我是就讀護校的學生，當初為了早點有一技之長，所以選擇了念護專的這條路。可是現在卻發現其實護士的生活相當辛苦，除了排班常常得加班外，薪水、地位都不如醫生，但是工作量卻一點也沒有比較少。我很惶恐，將來真的要從事護士這一行嗎？現在如果想轉學，應該要怎麼辦呢？

  本來希望有一技之長而進入護校的你，看到許多現實面的狀況後，發現護士的工作似乎並不是當初預期的那般美好，失落的心情的確不好受，更大的壓力來自於決擇是否要繼續把這條路走下去呢?

   在這為難的十字路口，我想，最重要的就是先問問你的心。我相信你了解生涯是沒有十全十美的，選擇每一條路都會有其不同的代價，也會有不同的獲得，在你的生涯選擇上，你想要的是什麼? 完全不能忍受的是什麼? 護士的工作中是什麼讓你無法接受呢?

  另外，讀英文系的學生不是只能當英文老師、讀電機系的學生也不是只能當工程師，讀護校的唯一出路就只有護士一途嗎? 像是考護理師、駐校護士、公衛護士等等，還有別的可能是你能接受的嗎?

  如果在審慎的思考和評估後，你還是決定放棄繼續唸護校的話，目前高中職、五專有寒假或暑假的聯合轉學考試，如果你不排斥私立學校，也可打電話至私校註冊組詢問是否有名額、入學條件等? 亦可辦理轉學。更詳細的資訊，就請你與學校輔導處或教務處聯繫了!

3. 暑假時，我參加了一個志工服務的營隊，有好幾天的時間會去家訪長輩，我發現我樂在其中，所以跟媽媽討論也許大學可以念社工系。可是媽媽卻擔心我只是一時好玩，媽媽跟我說當社工相當辛苦，新水也很少。我覺得她只是在恐嚇我，擔心我而已，但被媽媽這麼一說，我覺得我需要更多的認識自己，是不是真的適合當社工。所以我應該要怎麼了解這個職業呢？

  僅有那一次家訪長輩的快樂經驗似乎對你來說還不足夠，不足以讓自己真正感受到此次經驗與社工系之間必然的關係，也不足以讓你對於可以勝任社工的工作充滿信心。

  除了很鼓勵你再多做一些自我探索

外，對於如何更了解社工這樣的科系和工作的確也是十分重要的，有以下三種方式供你參考：

 一是善用媒體的資訊，如生涯輔導資訊網、生涯路徑探索網、職涯顧問部落格 等網站，及天下? Cheers、Career等都蠻常出科系或職業介紹的文章，另外像大學多元入學指南、工作大未來等書籍也都提供很豐富的職業資訊哦!

 二是最直接的方式就是和就讀社工系的學長姊，或是已經在工作的社工員聊聊，請他們分享社工的工作內容以及覺得所需要的能力為何等等;因為輔導和社工是很相關的行業，說不定輔導老師就是社工背景出身，或有想到其他更直接的資源能夠提供給你哦!

4. 因為家裡環境不是很好，我在考慮將來應該要就讀軍校。不過一但念了軍校，將來就有好多年的時間得在軍中服務，我很懷疑自己是不是真的可以辦到？但是又不想多花家裡的錢……。我該怎麼辦才好呢？

   感受到家中的經濟情況而願意為家庭分擔的你是個十分懂事又貼心的孩子，但是唸軍校後還必須在軍中服務的你顯得非常猶豫而難以決定。我想這個問題得分幾個層面來剖析才能回應你的提問。

    一是因為現在軍校的招生管道與體制多元，軍校的生活到底是如何呢? 未來的服務是什麼樣子的呢? 建議可多與學校的教官聊聊哦! 二是不花家中的錢只有唸軍校這一條路嗎? 是否還有其他的可能呢? 像是打工、家教、工讀、獎助學金等等的是否也可以參考呢? 三是鼓勵你將各種考量因素列出來，請輔導老師引導你做做加權平衡單，想要和不想要的是什麼，能接受和不能接受的又是什麼，做做利幣得失和優缺點的分析。  四是如果你還是決定唸軍校是目前最好的選擇，卻又有點不甘的情緒的話，那重要的就是澄清自己的理想到底是什麼呢? 據我所知，職業軍人較一般人更早退伍，退伍後的你仍有許多的時間可以實踐你想要的生活， 但重要的是在這段軍中的生涯中，就要努力培養自己能夠實現理想的本錢，出了軍隊後才有辦法展現你獨特過人之處，否則只是與現實慢慢托節而漸行漸遠了，衷心的祝福你!

撰文者：朱芯儀 諮商心理師

 根據金車教育基金會「2011青少年使用行動電話調查報告」顯示，青少年使用手機的現象越來越普遍，10到20歲的青少年有80%擁有自己專用的手機，高中生比例達95.6%，大學生比例更直逼100%。　你有自己專用的智慧型手機嗎？ 你覺得自己是個低頭族嗎？智慧型手機真是讓我們有「一機在手，遍行天下」的舒暢感，人際關係彷復像放風爭一般，即使對方遠在天邊，我們仍能方便而緊密的聯繫著，更能很容易得到來自朋友們按「讚」的肯定與支持；手機還可下載各式各樣的ＡＰＰ，不管是交通旅遊資訊、各種影片、聽音樂、上臉書、打電玩…功能真是想要什麼有什麼。

　　　　最近聽聞有人嚴利遣責「人手一機樂當低頭族」的現象，然而過往在還沒有智慧型手機問世之前，我們也常隨身帶著一本書，打發聚會無趣、等車或搭公車的時間，這可能也是過去的低頭族吧！

  當個低頭族當然不盡然是個不好的事，但必需注意的是你是它的主人，還是你的人際、學業、休閒生活都被他綁架了呢？

　　　　金車教育基金會在同份調查統計指出，有93%的青少年出現手機焦慮感，像是忘記帶手機、手機快沒電、打給對方沒接或不通等就會感到焦躁不安，甚至有更嚴重的生理和心理狀況。

　　「９３％」的這個數字是不是嚇了你一跳呢？　當我們已然被手機綁架時，可能有下述這些現象會產生，也請你檢查一下目前使用手機的狀況哦！

＜生理症狀＞

　　１、簡訊頸：這也叫另類落枕，是由於使用手機的姿勢不良，造成頭部、頸部及肩膀僵硬痠痛，若加上室內冷氣開放，使得血液循環步當，一旦轉頭速度過快過大，很容易有急性頸部扭傷的狀況哦!

　　２、簡訊拇指傷害：也就是因為滑手機而使拇指重覆勞動和造成拇指僵化或發炎。

　　３、近視眼：低頭族長期盯著手機營幕，甚至晃動的車廂也不以為意，容易使得近視一口氣增加好幾百度哦。

＜心理恐慌＞

　　１、手機焦慮： 如果手機沒帶或沒電，處理這些是第一要務，要不然就活不下去了!

　　２、鬼來電： 常以為手機在震動或發出聲響，但其實根本沒有這一回事。

　　３、頻頻確認： 明明知道手機沒有任何動靜，還是無法克制的要去滑一下看是否有遺漏任何訊息。

＜人際危機＞

　　１、零溝通：不論看電影排隊、吃飯聚會還是其他社交場合中，習慣性的拿出手機來滑；甚至有時會出現各玩各的零溝通。

　　2、互動敏感：如果對方顯示已讀未回或是將你排除在群組之外，就會痛不欲生，甚至有自殺念頭。

　　3、極欲回應：自拍的照片放上網站上，如果沒人按「讚」就會意志消沉，覺得自己不好。

　　4、語言下滑： 現實生活中的人和事很難掌控，和手機世界互動更安全自在，所以整天不講話是家常便飯。

＜價值觀變易＞

 1、網友優先：在手機上結交的朋友才是真正知情的朋友，對他們的重視程度遠勝於現實接觸的人們。

 2、無法享受當下：所有新奇有趣的事立即要拍照並上傳與大家分享，如果稍有延誤，得不到立即回應就會心神不寧，無法享受當下的美食或與朋友家人在一起的親密時光。

   智慧型手機的確帶給我們超快速、超便利、超豐富的世界，但請別「你們在手機裡問候彼此，卻在見面時拼命玩手機」，時常提醒自己放下手機，才能真正體驗生活，享受當下哦!

悲傷練習教室」—面對難以接受的巨大創傷，練習自己的心靈

  朱芯儀 諮商心理師

   阿偉，原本一向笑口常開，上週還跟大伙兒宣佈即將與女友小琪求婚的好消息，今天卻拖著沉重的腳步進入了門市，做什麼事都提不起勁。

  「阿偉，今天是怎麼了? 身體不舒服嗎?」 同事關心的詢問。

 「沒有…」阿偉搖了搖頭，一陣熱流襲上眼眶，他咬緊下唇繼續埋頭工作。

  終於下班了，哥兒們小伍拉著阿偉換掉秩服，快速的走出店門。

 「你怎麼了? 一定有什麼事吧! 幾杯黃湯下肚，兩人終於開口對話。

 「小琪她…我真的不知道發生了什麼耶! 小琪…小琪他說我們兩個性不適合，還是分手好了!」

 「那個女人，到底怎麼回事啊?你們吵架啦!」 看見阿偉這個樣子，阿伍忍不住對於造成他痛苦的小琪生起氣來。

 「我真的不知道啊! 不是一切都很好嗎?  我…我到底是哪裡做錯了? 她說除了分手不會再有其他選擇了! 她好絕情， 我…好難受哦!…」

 不管你走了多久，不管你想要壓抑或是找尋出口，「人生不如意事，時常八久」的失落卻必然找上你我，只要是曾經擁有的，有形無形或具體抽像，一旦失去，那種失落所帶來的悲傷衝擊都在我們的生命中畫下難以磨滅的傷痕。

　　就如同上述案例，每個人都希望有情人終成眷屬，但可惜的，絕大部份的人都需要經過分手這刻骨銘心的悲傷過程。

  據統計，我們大概要一年以上的時間才能走出情傷，面對更重大的創傷，需要更多時間療傷也是正常的，只要你曾認真愛過，悲傷都會把你淹沒，讓人浮浮沉沉，思緒和行為不能統一，一方面又想忘記他，一方面卻又一直想起他；決心不再理睬他，卻常看著昔日的合照流淚，或聽著充滿離愁的音樂淚崩；白天還能與朋友自然的嘻笑怒罵，夜晚卻不能自己的難以入眠，這種種的一切都讓心中彷彿裝著一個鐘擺，來來回回的不斷擺盪著，不知何時會有停下來的一天。

  既然逃不過，就勇敢面對它吧! 當這些無可必免的悲傷如陣陣海

浪拍打襲來，讓我們一起練習如何使悲傷成為生命中的滋養，幫助我們的心靈更成長！

<鬆開悲傷迷思的綑綁>

 面對悲傷，我們不能把它從生命裡拿走，但可以舒服點的和它接觸。

 1、應該壓抑感情嗎?

  請不要再跟自己或悲傷的人說：「不要難過，你應該振作起來!」，請允許你我就這樣暫時淹沒在情緒裡吧!

 2、讓時間治療一切就可以了嗎?

   時間，很重要，它帶給我們更多的沉澱，但並不是時間過去，悲傷就一定會消失，只有面對失落，處理悲傷，才真正能走上復原之路。

 3、只要保持忙碌就可以渡過悲傷嗎?

   忙碌只是幫助我們暫時逃避真正的問題，但如果遲遲沒有去面對並處理悲傷，往往會使苦痛拖得更久。

 4、某人要為我的悲傷負責嗎?

   不管是自己或別人，憤怒的矛頭指向他們的確比較容易，但是真正有幫助的是，學習接納並饒恕自己與他人。

<和悲傷共處>

 悲傷是聯結自己與聯結他人的重要情緒，因為悲傷，我們感受到自己真實的愛過，深刻的存在; 因為悲傷，周圍的資源與我們共聚一起，情感的橋梁再度搭起，請給自己也給別人一個與悲傷共處的機會。

 1、給予自己表達的空間：說出來是很好的表達方式，如果有人傾聽是更好的，退而求其次，寫出、畫出、唱出、撕出、喊出、或哭出來也是很不錯的選擇。

 2、學習生理的調適：做個深呼吸、把每一塊肌肉放鬆、隨著音樂冥想、不受干擾的靜坐，或是運動流流汗等等，都是可以由生理改善情緒的好方法。

 3、沉浸在興趣裡：當我們做著自己喜歡做的事，不論是靜態或是動態，情緒都能得到抒解，還有怡情養性，讓人保持心情平穩的功效。

 4、別忘了你擁有的資源：當你心情沮喪想找人抱怨或哭訴，

最想跟誰說話? 當你想出去吃吃東西讓自己拋開煩腦，最愛吃的東西是什麼呢? 當你難過的只想一個人躲起來，想要有什麼陪著你呢? 聽哪個歌手唱的歌、哪種音樂、哪張專輯，會使你放鬆和平靜下來呢?

　　路已盡頭，該轉彎了！悲傷不是結束，而是另一次旅程的開始。相信你會看到悲傷下的意義，找到失落後的另一片風景，準備好了，重新上路囉！