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青年世紀 

  網路  網住了你我的心

  撰文者:朱芯儀 諮商心理師


 

 「我是一個非常急切的媽媽,我的小孩今年國三,我已經不要求他唸書怎樣了,可是他最近迷上了網路的cs槍彈遊戲,我如果不讓他玩,他就要死要活的,可是,最近我發現他好像真的怪怪的,在我們家巷口都要四處觀望有沒有「「敵人」」,看到箱子也會不自主的跳到上面說「「你死定了」」…,我該怎麼辦啊!」

 

  根據彰師大輔導與諮商學系主任王智弘研究團隊對於小學到大學生的網路成癮行為調查, 發現台灣學生的網路成癮率將近兩成,並且隨著年紀的增長和上網時間的增加,網路成癮有愈來愈嚴重的趨勢,這不只對學生個人造成身心方面的重大影響,也是許多親子衝突的導火線。

  若你已經發現自己上網的時間愈來愈高,很依賴網路,沒有它就覺得混身不自在,一直要去查看網路訊息,甚至虛擬世界已代替了現實世界成為生活中最主要的重心,請你就要特別注意了,很有可能網路已經網住了你的心哦!

 

  「迷網」造成了許多另人十分憂心的危機,像是:網咖環境龍蛇雜處,容易與不良份子掛勾; 與網友互通訊息,約會見面,甚至財物交換的安全性問題; 以虛擬人際關係代替現實生活而造成社交退化,現實生活中與人相處一句話都口難開;網路遊戲可以以刪除、封鎖或下線來回應不悅的情境,但現實生活中卻不然,影響自我對挫折容忍和衝突處理的能力; 最可怕的是網路遊戲中人可起死回生,被破壞的物品可重頭開始等的可逆反應,使我們的價值觀出現混淆,對於身邊的一切缺乏為人基本的感情,同理心正在消失中。

 

  讓我們一同來了解為什麼網路對某些人的吸引變成了沉溺,又要怎麼脫離網路誘惑的陷井呢?

  心理學的分析中,人有兩大基本的心理需求,一是成就價值感,一是親密歸屬感。 先說說成就價值感,青少年在此階段因心理和生理的成熟,急於了解「到底我是誰」的自我認同,所以可能以叛逆等方式想要看到自己;對於現實生活的課業、工作或感情遇挫折的人們,網路也是一個可以得到他人的正向肯定、可以助人解決問題的好所在,看到網路遊戲的級數或分數增高,有一種在現實中難以取得的滿足感。 對於親密歸屬感來說,網路更是有其不容置疑的吸引力,尤其對重視同儕關係的青少年而言,我們常在現實生活中不太敢說真話或表露自己,但暱名性的網路交友卻可讓我們一下子與非常多網友形成連結,並且暢所欲言,願意深度的表達自己真正的所思所感; 也有人無論做什麼事都會掛在網上,因為能有一種無時無刻都有人在等我、關心我、陪著我的同在感,不再是孤獨的一個人。

  所以,如果我們把成就價值感和親密歸屬感的心理需求全部寄托於網路世界中,在現實環境中找不到自己、沒有自信、不受人重視和肯定,人際圈很狹小、不會與人互動來往、常常覺得孤單,這些都可能是成為網路成癮的高危險群,但是如果沉溺於網路後卻又造成更無止境的負向循環,使自己在現實生活中更自卑更退縮。

 

  那我們要怎麼預防或是脫離這樣網路所造成的成癮傷害呢? 除了上述我們探討到需要加強自己在現實生活中獲取成就價值和親密歸屬的能力,以免掉入網路成癮的陷井之外; 其實,成癮問題不是網路本身的問題,而是「自我控制力」的問題,如果沒有了自我控制力,面對生活中必然的不順利、挫折或不滿,非常容易就對特定的事物成癮,像是菸、酒、毒…。所以,加強我們個人的自我控制力是對抗成癮問題的黃金手則,透過平時就練習輪流和等待,不是一有衝動就一定要及刻滿足它,也透過練習對可負責的事物進行自我觀察、自我評估和自我決定,開始養成獨立的人格,形成自我負責的態度。


 

   網路,提供我們很好的資訊查詢、和已有真實互動人們聯絡感情、進行人際溝通與抒解壓力等的正面好處,但請記得,我們要善用這些功能,但不要被網路網住了自己的心哦!



 

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我是網路癮君子嗎?
    撰文者:朱芯儀 諮商心理師

  強仔每天放學後到網咖報到,在魔獸世界裡殺的眼紅,他怕離開太久會影響戰況,所以每天晚上都是手指一邊不停的按鍵盤,一邊叮著營幕吃泡麵,連洗澡也覺得浪費時間的他,甚至一個星期才洗一次澡。
  琳琳每一節下課都在臉書po 文,不管是最新動態、心情感言或三餐點心的照片,與240位臉書朋友即時分享,若無人回應,他會自己按讚; 即使老師嚴厲禁止,家長一再好言勸說,琳琳還是憑著「上有政策,下有對策」的精神不屈不撓。\
  小愛一天到晚查看是否有收到line、email或訊息,就算與家人到國外渡假,,還是想盡各種方法確認,他自己也覺得這樣下去不行,好像沒有網路就活不下去了,可是無法自拔啊!


    多項長期調查顯示,在經常上網人口已逼近1,100萬人的台灣,發生「網路成癮」的盛行率已高達10~20%,排名僅次於南韓,高居全球第二。
   也就是在台灣的社會中,居然在10個人中就有1到2個人是網路癮君子耶!   我們的社會怎麼了呢? 網路本來是人類資訊交流最大利器,為何現在反而變成腐食人心的「電子海洛因」呢?  請你環顧四周,是否他們上網也上癮了呢? 還是你本身也陷入這樣的危機中了呢?

<網路成癮是什麼>
    每天上網的時數很長是否就是網路成癮呢? 金柏莉.楊博士是第一位有系統研究網路成癮的學者,1996年她回顧了六百位重度網路成癮者案例,在美國精神醫學學會上發表文章。
    網路時用的時間長短並不一定和網路成癮必然相關,
上網行為是否「失控」才是判斷的關鍵; 也就是說,我們在心理層面對上網的反應才是最重要的標準,通常有三個心理反應的衣據:
  1、強迫性: 即使在理智上知道應該克制上網的時間,也知道自己這樣的行為太過跨張,但就是控制不了自己想上網的衝動。
  2、戒斷性:如果不能上網時,會覺得渾身不自在,煩躁易怒、空虛、低落是常見的心理反應,也可能出現注意力無法集中、坐立不安等生理反應。
  3、耐受性: 每天都想著上網,慾望愈來愈難滿足,所花費的時間也愈來愈長,對現實生活中的人際互動失去興趣,原本的正常生活都已被網路世界淹沒,影響時間管理、健康、學業、職業、人際關係。

<你是網路癮君子嗎?>
    網路成癮的指標既然是以心理層面為主,最了解自己的心理一定是我們自己,不妨透過以下問題來自我評估一下吧
  1、 常覺得自己上網的時間愈來愈長?
  2、不上網的時候常覺得很焦慮?
  3、上網時間常常超出你預期的時間長度?
  4、覺得上網時間過長,努力想停下來卻經常失敗?
  5、 你常花很多時間蒐集或下載網路資訊,上網購物已逐漸取代外出消費?
  6、 上網狀況已影響到你的學業、正常社交或休閒活動?
  7、 知道上網的問題已經嚴重影響自己的健康,卻仍然不停的上網?
  以上狀況若出現任何一項,就要開始注意囉! 若有三項以上,麻煩你務必要為了協助自己而與家人、老師或其他專業人員合作!


    「上網不上癮,飆網不迷網」是我們共同追求的目標,在這個資訊爆炸的時代裡,請好好檢視自己的上網行為,讓我們快樂而自主的使用電腦這個好幫手,而不是讓它成為使你愈陷愈深的大黑洞哦!


 

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他是真心和我做朋友嗎-- 談網路交友的自我保護之道

「老師,我在網路聊天室裡認識他,他真的很好,跟我很聊得來,也跟我興趣很像……

而且啊!我們有互傳相片,他長得很帥哦!

他約我這個星期六下午一起去看電影,我好想去哦!可是,常常看到很多新聞,不是

有人被下安眠藥,還有被騙好多錢的……我好怕他也是騙我的怎麼辦?我該不該去呢?」

兒童福利聯盟調查發現,有一半以上的青少年曾和陌生人在網路上聊天,其中一成四

曾和網友見面,以國高中生占半數以上。

大人常常搞不懂為什麼網路交友對我們有如此的吸引力?因為這是個最方便能聊天、不

怕出糗、談隱私不必感到丟臉、空虛寂寞總有人陪伴、一言不合就下線無負作用、又能找

到志同道合朋友的好所在,當然如此受到歡迎啦!

然而,你怎麼知道藏在鍵盤和螢幕的他,就是真真實實你所認識的他呢?網路上出現

的帥哥、美女角色,真的是他們現實生活中的樣貌嗎?網路上你來我往的真心告白,真的

代表交談兩方真實的情投意合嗎?你曾結交網友嗎?曾和他們見面嗎?那你一定要知道,如

何享受網路交友所帶來的好處,但盡量避開隨之而來的危險與陷阱的五大絕招哦!

網路交友自我保護五招

1、小心保護個人資料

網路上不管再怎麼相信對方,請堅持使用暱稱;也不要留下家裡電話、手機號碼、住

址等,才不會有被騷擾或資料外流的危險;如果必須在網路上留下個人資訊,或是網路購

物而要輸入信用卡資料,都最好先取得父母或師長的同意才安全哦!

2、要有所保留

不要把自己的私事全部傾吐讓對方知道,也盡量不要提及自己的學校工作或是常出沒

的地方,更不要提及人名地名等等確切的資訊,否則就算你離開網路不跟對方聯絡了,有

心人士還是可以從過去的交談找到現實生活中的你喔!

3、對隱私問題高度覺察

如果網友問到關於自身的隱私,例如跟男女朋友交往到什麼程度?是否有發生過或嘗

試過性行為等?請立刻轉移話題,或者說這個話題讓自己很不舒服、不想討論。不要因一時

好奇或信任對方,而使自己落入大野狼的陷阱中。

4、財物管理需謹慎

不管認識多久,絕對不要讓網友知道自身經濟狀況,避免對方有歹念出現的危險;也

要對此議題保持高度敏感,當對方暗示財務出現困難、試探你是否會借他錢,或直接請求

你金錢援助他時,請思考:若網友無法償還時自己是否承受得了,別讓金錢關係成為單純

友情的殺手。

5、避免單獨接觸

若認識新網友,請邀約現實世界中的朋友們一起在網路上認識他。別把自己置身於完

全的虛擬世界中,讓人難以分辯真假,而錯用了自己的信任,也使別人無法幫上忙;若是

直接邀約見面當然也不可單獨赴約,就算呼朋引伴同行,也要與家人或師長等有經驗的大

人們討論如何慎選安全的時間和地點,才不會發生抱憾終身的結果哦!

俗語說:「害人之心不可有,防人之心不可無。」 網路交友的確有可能交到知心好友,

但也有許多的風險和陷阱存在,相信只要能把握上述網路交友自我保護五招,就能避免後

悔莫及的憾事發生,快樂、自在又安全的享受網路世界哦!

文:朱芯儀 諮商心理師

來源:青年世紀

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