目前分類:芯安平安防疫特集 (10)

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不知道面對看起來一步步解封的你,是什麼心情呢?

不管如何,都要提醒大家:「慢慢來,比較快」,我知道真的悶壞了,好想來點報復性消費或旅遊,但是此時候能靠的就是我們的自律,才不會讓這次的一瞬光明卻迎來下一波黑暗哦!

說到光明與黑暗,就想問大家一個問題:

從前從前,有兩匹狼,一匹是光明正面的好狼,一匹是陰暗負面的壞狼,食物不夠,他們必須擊敗對方才能生存下來,你覺得最後哪匹狼會勝出呢?

選好了嗎?公布答案,是…你餵養的那匹狼!

沒錯,這就是答案,如果你的心裡也住著這兩匹狼,在這樣的後疫情時代,是否除了安撫壞狼,也讓心中的好狼頭好壯壯,甚至還可以把你的正向也帶周遭那些你所在乎的人呢?

【選擇快樂的真義】

你有聽過這句話嗎?「快樂也是一天,不快樂也是一天,你為什麼不選擇快樂呢?」真是跳到黃河也洗不清,我們誤以為真的可以選擇快樂的情緒,但不是不是,情緒是一種自然而然的感受,沒有對錯也不需要評價,真正能選擇的,其實只有我們的想法、念頭和自由意志。

如果要讓快樂上身,請你這樣做:

1、專注生活的美好:一天寫下三件好事、回想曾幫助過自己的貴人、寫感恩日記、收藏快樂箱…刻意提取並儲存這些美好時刻。

2、練習擴充思考:不是凡事要往好處想的正面思維,而是擴充多元思考的可能,有可能這樣也有可能那樣,戴上不同眼鏡看世界,不要讓自己執著的鑽牛角尖。

3、創造帶來喜悅的時光:每週留一個時段做志工、固定捐獻、跟所愛的人共享晚餐…主動為自己的快樂存款。

【當個快樂傳播者】

你身邊的人愁眉不展嗎?辦公事的人整天抱怨嗎?朋友在電話線上只會一直倒垃圾嗎?你心裡很想大喊「卡」可是又改變不了他們對嗎?

是的,身為心理師的我得很沉痛的跟你說,沒有誰能改變誰,尤其是一個人的心,除非他自己願意改變。但是,我們卻絕對可以透過自己的改變來帶動、感染、引發別人的改變,快樂當然也是這樣,就來試試吧!

1、刺激對方的鏡像神經元:「鏡」是鏡子,「像」是好像,這個你我腦袋裡都有的神經元,就像一面鏡子,把對方的一舉一動都反應在我們的心裡,所以當感覺電影裡的女主角泣不成聲,我們自然也情緒低落;當看到著急的媽媽終於找到走失的孩子而相擁,我們也會覺得好感動。

反過來說,我們也會影響對方的鏡向神經元,只需要真心快樂,有快樂的爸媽才有快樂的孩子,有快樂的老師才有快樂的學生,因為身教永遠重於言教,當他一再感受到我們的快樂,就會無形中被感染,情緒自然也就會不同了哦!

2、說好話做好事:

聽起來這是勸事文的老生長談,但其實卻有心理學基礎的。

每個人心裡都有兩大心理需求,就是「成就價值感」「愛與歸屬感」,每個人都希望自己是受尊重、有價值、被信任、被喜歡的,當他面色不善的對待你,你卻溫言婉語的對待他時,他的心理需求被勾起,他就會用更正向的方式與態度來回應你、回應身邊的人和這個世界。

所以,千萬別小看自己的一句話或小小的舉動,也會為人帶來更多的快樂哦!

最後,我很捨不得的說,芯安平安這個特別為了疫情而生的單元也將會在此次畫上暫時的休止符,我特別在這段期間將podcast的內容重點撰寫成文章,是因為希望每人都能以自己最方便的方式吸收,願你感受到我的用心,也邀請你來聽我這最後一集芯安平安的podcast,最末會有驚喜彩蛋哦!

在後疫情時代,我們真的都需要面對許多變動、未知、不確定的挑戰,每天可能忙著安定焦慮、把事趕快忙完、照顧好別人就已經非常了不起了,但在這一篇文章中,希望能使大家更重視自我照顧,安頓身心不只是安撫壞狼,我們更需要餵養好狼,增加自己身心的免疫力哦!願我們都用最舒適的步伐前進,衷心祝福心安平安!

文:朱芯儀Julia 諮商心理師

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朋友問:「疫情期間更常一個人待在家,想找人聊聊都不容易,怎麼辦呢?」 是的,在這樣的時刻,人與人的連結更重要,卻也更難了,就讓我們聊聊音樂如何自我照顧,邀請音樂更多的進入生命來陪伴我們一程吧!

其實,音樂跟我們每一個人的關係都很深,是從遠古時代,就寫入基因編碼程式裡的,不需要學習,我們就自然對不同的音樂有著不同心理反應,就像是對於突然的、大聲的、不合諧的音樂,自然就會放注意力、更警覺、更重視,而對於婚喪喜慶的音樂,也是早已形成心裡強烈的制約反應,自動化的就在內心引發不同感受。

音樂治療的研究指出,音樂至少有消除壓力、緩解抑鬱、激活愉悅、保持大腦專注和靈敏、加強記憶力、增進創造力、提供安慰、提高動機、增進社交情感等九大功能。別擔心,我不會跟你說一大堆學理或實驗研究,只是想與你分享,原來不只是口頭說說,或是我們的自由心証,當你有上述這些需要的時候,音樂都可以來幫忙你呢!

然而,我們又要怎麼挑選合適自己當時狀況、當時需要的音樂,才會使音樂真正幫對忙,而不是幫倒忙呢?可以從節奏、歌詞、旋律三個部份下手,讓它成為陪伴你的這兩種角色哦:

第一種是:#最懂你的人

和你當時的情緒反應最有共鳴,最靠近的幫你說出心裡的話,像是搖滾音樂可以渲洩內心煩悶、「我們可不可以不勇敢」這句歌詞陪我渡過大學時覺得軟弱無助的時刻、灰色茫然的心情更是青少年覺得的知心朋友,讓音樂像是能安撫、寬慰你的那雙手,給你溫暖的擁抱。

第二種則是:#人生導師

這些音樂能給當時的你開導、指引、轉化,就像為了鼓勵大家運動,健身房整天肯定都播快節奏的動感音樂;而「把手放開不問一句say goodbye」的這句歌詞幫助我面對失戀也要瀟灑轉身。但有時沒有歌詞的純音樂可能是較好的選擇,因為若是為了提高讀書或工作的效率,這樣更能提高專注不會分心;而抑鬱的朋友如果想提身自己的愉悅感,也不妨聽個開心的輕快音樂讓旋律帶你起飛試試吧。 

你有把自己喜歡,或是會用到的音樂儲存在電腦、手機或其他3C產品裡的習慣嗎?不管是想消除壓力或是自我激勵,都讓音樂來陪伴你吧!

我和我的好朋友#鋼琴詩人王俊傑,曾經連手打造三場結合我的心理諮商、和他的即興創作的工作坊,讓參與者創作一首屬於他自己的歌,在語言和非語言、理性與感性、左腦與右腦的層層穿梭堆疊下,看到他們快速的自我療癒,我好驚訝,也好感動。

希望我們在這次疫情解封之後,能為所有需要喘口氣、換換氣的伙伴打造這獨一無二的音樂療癒工作坊,讓你帶走屬於自己的音樂,無時無刻為自己打造一個心安平安的時空哦!

文:朱芯儀Julia 諮商心理師

播放歌曲:王俊傑創作-月光下的蘆葦

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沒疫苗打是一回事,但是有疫苗卻不想打更是各地都普遍存在的現象,「疫苗猶豫」已是世界衛生組織公布人類健康的十大威脅之一了。

爬了好多資料,我發現,疫苗猶豫真的並不是醫療問題,不是你告知他們正確衛教資訊、清楚透明的科學實驗數據、副作用的機率,或是保護力會增幾成的這類訊息說明就可以動搖的,而是勾起了我們最害怕的心理問題。讓我為大家試著分析,並分享如果我們自己,或我們身邊的人是疫苗猶豫者,要如何互動的參考指引吧!

《疫苗猶豫是沒有信心》

1、對疫苗本身沒有信心

打了疫苗我們真的會變更好嗎?這個疫苗會有什麼副作用呢?我會不會突然猝死呢?又不是不會得病,只是有保護力,需要為這去打疫苗嗎?

2、對自己承受風險的能力沒有信心

我真有免疫力可以自行產生抗體嗎?我真能適應這樣的改變嗎?如果有個萬一我就回不去了怎麼辦?如果我發作時沒人在身邊怎麼辦?尤其是長輩們,他們比我們更容易感到自己的脆弱和無助。

3、對研發或推廣疫苗的地方沒有信心

不打疫苗也是在對國家投出反對票,用這樣的行為表現出自己的不滿、不買單、不信任。

《如何面對疫苗猶豫》

我們很想趕快集體免疫,所以聽到有人有疫苗卻不想打,很自然就急著想說服他,但面對這樣猶豫所造成的心理狀況,請記得「慢慢來比較快」哦!

  • 把情緒剖開用理性來看:

疫苗猶豫其實就像伸手進恐怖箱的感覺一樣,越是不要想,越是莫名的恐慌,要他伸手進恐怖箱只會讓他越來越害怕,不妨先停下來,與他聊聊心裡真正的擔心是什麼,並且耐心的追問:還有嗎?還有嗎?因為沒人會一下子就敢面對恐懼,需要安心放鬆才能慢慢面對。

而當你們都漸漸更發現他恐慌的來源,可能是會受苦的擔心、有遺憾或捨不得的心情,或對自己萬一有狀況卻求助無門的無助感,我們才有可能對症下藥,幫他建立更多的資源和支援,以建立心中的安全感,使焦慮減輕。

  • 情緒還要情緒來醫:

有時候維持現狀較好,有時候面對改變才對,誰知道哪個決定一定是正確的? 而誰又能保證打了疫苗後的他會怎樣?我們得承認,這就是每一個人都逃不掉的,那最深處的不安全感,因為這件事根本不是我們能知道,也不是我們能掌握的。

對於這些情緒,我們只有喚醒他的「相信」,也許是神明、菩薩、上帝、阿拉等宗教,也可能是對冥冥之中的靈性、對上天的信仰,當他感覺其實是被看顧的、其實是被守護的、其實無論發生什麼都會否極泰來的,才能使他試著放手,試著交託,試著去面對這些總有風險的事。

到底要不要打疫苗?到底要不要說服別人打疫苗呢?疫苗是世界公認最能保護人類的公共衛生方式我們當然還是持續要朝著這方向努力,但請不要粗暴對待,希望透過這一篇文章,大家能更理解這件事,也用更有智慧、更溫柔的方式來與彼此互動哦!

文:朱芯儀 Julia 心理師

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宅在家已經第七週,你一切好嗎?最讓你難受的是什麼呢?我聽到好多人都跟我說:「每天都要綁在一起,我受不了啦!」日以繼夜的朝夕相處,如果加上住的不是豪宅,而是「好窄」,那真的超窒息的,但有這麼多不爽又要怎麼說?就讓我們來學點近距離溝通術,不要讓你的情緒表達使關係更缺氧哦!

1、人與事分開:

我真的知道這很難,有時就是對他有情緒,不是對這件事而已,但在關係還沒有足夠存款之前,表達情緒不是人身攻擊,一踩到面子和自尊就根本中斷了所有可能性,溝通不下去了啊!

2、澄清是事實還是推論:

談判有一種「烏賊戰術」,噴個墨汁你就看不出談的本體在哪裡了!但我發現,吵架時我們根本不用練,烏賊戰術就渾然天成了,從一件事可以吵到你對家的重視,你媽我媽他媽全都翻了出來;從來不、總是、每次都…這些話更是容易衝口而出,但只是模糊焦點,留下一肚子氣啊!

3、以我的需求出發:

以前不懂,為什麼參加活動時,工作人員會說:「請幫我把手機關起來」。參加活動不是自己的事,為什麼是幫他?但在近距離溝通的狀況底下,太多事是需要協調討論的了,這種請求幫助的姿態遠遠比指責對方容易成功很多,不妨試試看吧!

4、表達具體的期望:

你以為這很容易嗎?其實我真是覺得一點也不容易,我們都覺得對方應該有同理心、應該懂我、應該理解我現在要的是什麼,但我們得徹底的覺悟,對方真的不是你,你說你要上線上會議,他不一定理解自己動作要放輕,你說你很累,他不知道這句話是不要再跟他講話的意思,說出你的具體期待吧!這才能讓你們的溝通像一凹一凸的齒輪磨合起來哦!

我曾寫過一篇文章叫「距離愈近,傷害愈深」,不論是心理的距離,還是時間空間的物理距離,我們真的都有可能造成彼此更深的傷害,藉著宅在家的日子裡把這樣的情緒表達變成習慣,無論在任何關係上都能幫助你們相處的更順暢自在哦!

延伸閱讀:距離愈近,傷害愈深
https://reurl.cc/gWRzLN

文:朱芯儀 Julia 心理師

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依據衛生福利部疾病管制署的通報,台灣目前的確診人數已破了一萬四千人次,不知道你的身邊是否有這樣的親朋好友或同學同事呢?想打電話關心,可是不知道什麼話能說,什麼話不該說,又要如何說起嗎?以下關懷指南提供你參考囉!

1、確定他生理實質上的需求:

吃的、喝的、用的一切都足夠嗎?有沒有需要什麼社區資源協助?或是代為採買物品的需要呢?生理的需求就像人的地基一樣,必需先穩定下來,文末也附上防疫食物包的資訊提供參考哦!

2、病情的關懷:

就像平時探病一樣,自然的問他怎麼發生、怎被感染、身體狀況如何等,但要提醒自己,我們自己也還在疫情的焦慮之中,有時聽對方講起去哪裡玩、沒帶口罩等行為時,我們很容易火氣上來忍不住指責一番,但發生就已經發生了,我們只希望他少受一點苦;另外,也不要強勢的建議他要吃什麼、看什麼或怎麼做之類,這個時候能乖乖配合醫囑最重要哦!

3、心情的關懷:

孤立無援、徬徨不安,甚至是為什麼是我的生氣,和可能會傳染給多少人的罪惡感都會襲上心頭,他最需要的是傾聽和陪伴,請忍住自己不忍看到他掉入心情的洞裡,想要扭轉他的想法、否認他的感覺,或是想岔開話題聊其他的衝動,如果可以,請陪他一起掉下去,並用你的傾聽同理來給他擁抱的溫暖吧!

4、討論來電或傳訊息的頻率:

病人最需要的是休息,不要讓自己的關心成為他的負擔,每個人的個性也都不一樣,有些人習慣獨處,不喜歡麻煩別人,只要讓他知道你都在就好,但有些人需要更多的支持和陪伴,與他討論這些事,讓他不會有期待而有失望,也不會患得患失而使焦慮蔓延。

5、祝福再見:

最後,我們當然會給予對方最衷心的祝福,但若能以他習慣的儀式,或是只是用心念來引導他祝福自己,不只是你送他祝福,他也在這一刻能用祝福取代擔心,而使心更安定哦!

這波疫情底下,相信每一個人都不好受,尤其是那些確診被隔離的人,希望這篇短文能讓我們更有方法的伸出關懷的手,願大家心安更平安!

 

萬一不幸被隔離可以打以下電話申請免費防疫食物包,

如果,「你有需要、你身邊有人需要、你知道有人需要」,請依照所在地區來電,也可以把電話分享給需要的朋友!!

#來電申請1919防疫食物包 

服務時間:周一~周五9:00AM~17:30PM

北基宜區辦事處(02)8660-9995

桃竹苗區辦事處(03)572-1414

中彰投區辦事處(04)2297-7590

雲嘉南區辦事處(05)291-1119

高屏區辦事處(07)380-3755

花蓮區辦事處(03)831-5081

台東區辦事處(089)342-641

文:朱芯儀 Julia 心理師

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許多人問我:面對可能染疫的風險,要適應自己工作的改變,小孩在家上課真是要抓狂,還有其他角色要兼顧,經濟也出現危機,面對接踵而來的挑戰,到底要如何調適自己的心情呢?

好像很少挑戰會選時機、選份量,來的剛剛好,可以如何給自己心理準備,更能熬過這黎明前的黑暗呢?

1、正常化:

你認為人會遇到挫折困難是必然的嗎?還是一帆風順才是應該的?

你認為禍不單行、屋漏偏逢連夜雨是每個人都可能會經歷的嗎?還是只有你最倒楣不幸?

當你認為一切都是正常合理的,只是不巧被我碰上,就不會有那麼多抗拒、排斥、不滿的情緒崩潰,這些能量一直在內部消耗而讓你覺得精疲力竭。

我們單純就只是接納,跟逆境說yes,然後把力量放在可以掌握的事上,你不只內心會舒服許多,還會更有智慧和元氣去拿到你想要的幸福。

2、更允許:

算算看,你要面對多少困難?你有多少角色需要兼顧?你有多少新的東西需要適應學習?

在這樣的非常時期,不管別人是否允許,你一定要給自己更多的溫柔和包容,允許自己不可能凡事都做好、不可能沒有無能為力的時候、不可能什麼事都能兼顧。

我們都有著對自己的期待、對每個角色覺得應該如何的框架,或是覺得自己看重的價值,但給自己更多的允許吧!不要讓自我苛責成為不必要的壓力,在這個兵慌馬亂的時候,不要再折磨自己,你真的已經盡力了!

請正常化這些經歷,不要花力氣去對抗和排斥;請給自己更多的允許,不要用自責加重心理負擔。

黑暗總會過去,曙光即將來臨,從風暴中走來的你一定會變得更強大,相信這是最後一哩路了,我們一起加油!

文:朱芯儀 Julia 心理師

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如果問我們,現在什麼樣的情緒跟自己最靠近?大概八九不離十,那就是「焦慮」吧!但面對這麼多不確定和未知的害怕,會焦慮是自然也是正常的,既然我們無法把它驅離,如何在焦慮來襲時,還能穩住心神呢?來試試我自創的#三合一定心法

1、呼吸💕

呼吸是個非常神奇的東西,它是由自律神經所控制,我們可以擺在那裡不管它就會自然運作,但同為自律神經,我們能控制自己的消化、心跳、血壓嗎?不行,呼吸卻是唯一能自主又能被我們控制的,也是我們和自己身體溝通的語言,你無時無刻不用呼吸來告訴自己:你過的好嗎?

還記得失眠的夜晚,失眠就失眠,有什麼好焦慮的呢?因為你想著:明天沒精神怎麼辦?明天起不來怎麼辦?明天有重要的事但又沒體力怎麼辦?我們不只在焦慮當下,也在焦慮未來。

這時候,只要透過你的呼吸,一吸一吐,用什麼姿式、呼氣吐氣幾秒、做幾回合等等都不是最重要的,而是透過呼吸告訴你的身體:一切都會沒事,你很好!也把你的意識從對未來的擔憂引導回此時此刻當下,焦慮仍然存在,但你有更多安定的力量。

2、祝福💕

我失明後看的第一部電影叫做「貞子謎咒」,不管念力到底可否殺人,但潛意識的心想事成與吸引力法則我們全都耳熟能詳,你有愈大的相信,它就會實現你的相信。

像對小孩一樣,我們跟他說:「不能用跑的!」,他就會用跳的、用撞的、用飛的…不是告訴他不能,而是說你想要他慢慢走。

而對於焦慮,我們想要的是什麼呢?就是祝福,希望一切都會好好的,所有事都能平安的。如果你擔心的是自己,送祝福給自己,擔心的是別人,送祝福給他們,焦慮什麼,我們就把衷心的祝福送到哪裡。

3、感恩💕

很多研究都証實,感恩的兩個最重要功能是:人與人的連結感,還有提升自己的正向情緒。

而我覺得最主要的功能是:轉移焦點,不再只是聚焦某一個黑點,還能看到黑點外的世界,我們就不再鑽牛角尖,也鬆綁了焦慮帶來的緊蹦感。

我很早就有睡前寫感恩日記的習慣,也看到臉書上很多朋友都在分享他們每天感恩的三件事。但如果,這些感恩距離你太遠,覺得沒什麼感覺,或對你來說太違心了,實在說不出這些話,那就請你感恩自己,謝謝自己到現在還沒完全放棄,謝謝自己焦頭爛額還在想方法盡力解決,也特別謝謝自己的身體始終堅守崗位還在盡力保護著你。

隨著自己的呼吸,第一口回到當下,第二口送出祝福,第三口心懷感恩。

生活裡有太多難題需要克服,太多角色需要兼顧,只有能在焦慮中穩住自己,才能有智慧的解決身邊接踵而來的挑戰,我們看到了現實環境中的嚴酷考驗,但也給予自己喘口氣定下心的縫隙。願每一個人都能心安更平安!

文:朱芯儀 Julia 心理師

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最近聽到兩位朋友不約而同的說起在疫情期間分隔兩地的心情,一位是北漂遊子,害怕自己染疫會傳染給家人,有家回不得的苦悶;另一位的女友在日本,兩地疫情同樣嚴俊,兩年來只能透過視訊電話彼此加油鼓勵。面對這些不得不如此的無奈,我們要怎麼調適心情?穩住自己?有更多力量去承受這些煎熬?

存在主義大師維克多·弗蘭克 (Viktor Emil Frankl )是二戰時期生活在奧地利的猶太人,在集中營的極端痛苦中,他領悟到:「人在有意義的狀況下可以承受很多痛苦,但若失去了意義,擁有再多也不會覺得滿足。」這就是著名的「意義治療法」。

有位老先生來找Frankl,因為無法接受摯愛的老伴在兩年前去世,而離患了重度憂鬱症。面對心愛的人死亡而必然會出現的哀傷,我們能做些什麼呢?Frankl問:「想想,如果你比你的太太還早過世,你想你的太太會如何呢?」老先生跳起來說:「那她怎麼受得了!」Frankl緊接著說:「所以,原來,你是在代替她受苦。」 當老先生知道自己不是白白承受這一切,而是為了摯愛的太太,是對太太最大最美好的愛,他找到了受苦的意義,病情也漸漸的康復了💕

這個疫情對你有可能有什麼意義呢?如果有一點點收獲、啟示、學習、幫助,那會是什麼呢?我搜集了許多朋友說這段疫情帶給他們的意義,提供你參考哦!
⭐ 因為要居家辦工,第一次這麼認真的檢視自己的居住環境,練習斷捨離。
⭐因為人生是那麼無常,我重新看待自己的工作,還有生涯規劃,不要讓人生留遺憾。
⭐ 學會感恩,以前都覺得老闆在壓榨我們,現在覺得老闆好不容易。
⭐ 現在才發現很多事不是理所當然的,不只要珍惜人與人能相處的時候,對於物資也更加愛惜。
⭐ 發現自己有這麼強的適應能力,以為不能出國旅遊一定會撐不下去,想不到這樣的生活也過了一年多還是好好的。
⭐大家減少移動和污染,讓大地更能有修養生息的機會,以後才能更長久的與地球相處。

不管你覺得這次的疫情對你的意義是什麼,但至少有一個意義我是絕對相信的,我們透過這次的困境,培養了自己的心理韌性、抗壓力、挫折容忍力和彈性,從大風大浪走來,以後的暈船將不再使我們那麼難受致命。

我不能選擇腦瘤與失明,但既然逃不開、躲不過、避免不了,就主動付予它意義吧!因為腦瘤,我學會了謙卑和柔軟,因為失明,我更看到了用心才能看到的一切,我更穩定的與它們合平共處。

意義不會消滅苦難,卻會給我們更多力量與勇氣,找到受苦的意義,它會帶著我們穿越黑暗。祝福每個人都能心安更平安💖

疫情期間,我將會在每周末錄製芯安平安特輯,希望用我的聲音和專業,陪伴每個不安的靈魂度過最辛苦的時期,大家一起加油哦~有想問的問題,也可以在我的Podcast底下或這則貼文下留言,我會盡可能一一回覆或在下一集的節目中為您解答💌

🔔萬一不幸被隔離可以打以下電話申請免費防疫食物包,如果,「你有需要、你身邊有人需要、你知道有人需要」,請依照所在地區來電,也可以把電話分享給需要的朋友!!

#來電申請1919防疫食物包 

服務時間:周一~周五9:00AM~17:30PM

北基宜區辦事處(02)8660-9995

桃竹苗區辦事處(03)572-1414

中彰投區辦事處(04)2297-7590

雲嘉南區辦事處(05)291-1119

高屏區辦事處(07)380-3755

花蓮區辦事處(03)831-5081

台東區辦事處(089)342-641
歡迎上網查詢(www.ccra.org.tw)或來電洽詢。
新聞來源:https://www.ccra.org.tw/AriticlePage.aspx?NWSID=906

文:朱芯儀 Julia 心理師

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👉Podcast頻道:https://juliablindcounselor.firstory.io/

請搜尋:朱芯儀說心理話

邀請你來看我的第一本著作:

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#我要怎麼回應他的焦慮

好多人問我:「如果家人對未來悲觀、茫然,一直問:「會封城嗎?這樣的狀況會持續多久?」我怎麼回應可以讓他們比較有安全感呢?」

有時別人的焦慮好像幾句安慰就可以安撫的了,但有些焦慮卻好像怎麼回應也不是,你也有這樣的困擾嗎?你可以試著這樣做:

🌺 第一步 覺察自己,才有選擇的權力

你知道如果不先覺察自己,變成一齣鬧劇事小,還有可能變成悲劇嗎?

當他滿臉憂慮的低氣壓靠近,充滿茫然悲觀的言語襲向你的時候,你的心理有什麼情緒被勾動了呢?我們的內心小劇場可能是:

💢 你在焦慮什麼?都已經跟你講過一百次了啊!我覺得好挫折!

💢 反正你寧可相信那些謠言,也不聽我說的,我感到不被信任的傷心!

💢 你怎麼又來了,一直重覆碎碎唸,我好厭煩!

💢 你緊張我更緊張啊,讓我感到更慌張!

💢 說什麼也沒用,我對你的焦慮感到很無力!

    更何況是你在生活中本來就有著好多好多累積起來的情緒,如果就冒然回應他,猜忌、指責、不耐煩、生氣…都會參雜在你回應的話語裡,不但幫不了他,還很可能造成兩敗俱傷的慘況。

覺察,讓我們有了空間,可以去選擇你要對覺知到的這些怎麼做:

💙 可能你選擇用語言好好說出他一再焦慮帶給你的壓力

💙 可能你選擇先不回應而只是聆聽

💙 可能你選擇先把自己的情緒放著來專心陪伴他

💙 可能你選擇先找個理由保持距離以策安全

互動沒有標準答案,但你清醒的知道自己發生了什麼、你知道自己為什麼這麼做、你知道自己做出了選擇,你是你自己的主人,而不是被他的焦慮勾起內心衝動,身不由己的俘虜。

#只有先關注自己,你才有可能真正專注在他身上。

🌺 第二步:#回應對方,答案在他身上

「解鈴還需繫鈴人」這道理我們都懂,這結又不是我打上的,能解開的只有他自己,我們卻常以為自己比他還懂,想要幫他解除他的焦慮,但其實,在這個充滿未知與不確定的年代,誰可以給什麼保証?我們得承認自己的安撫只是安慰劑,化解自己心中焦慮的鑰匙只在他自己手上,而我們,只能從不斷的探問中引導他找到那把鑰匙。

聽到他們對未來可能會封城的焦慮,我們可以:

💜 問:主要擔心的是什麼呢?聆聽他的在意

💜 問:你怎麼覺得這件事會發生呢?有可能不發生嗎?看看他的資訊量與肯定度

💜 問:如果真的發生你會怎麼辦?引導他從抽象的恐懼中接納最壞狀況

💜 問:現在做什麼你會覺得比較安心呢?引導他回到現實生活中的掌控感

💜 問:還需要什麼才會讓現在比較好過一些呢?關心他生活各層面的需求。

我有一個目標,要在這疫情間每天關心身邊的人,長輩們的焦慮常常是最明顯的,因為他們本來的社交生活就是面對面泡茶、唱卡拉ok、跳舞,電話講十分鐘耳朵就痛,又不會新的通訊軟體,也沒有什麼youtube、podcast等滑手機的娛樂,生活真是變得一片空白,而且,學習這些新東西似乎非常困難。當我問到最後一題:「需要什麼才能幫助你比較好過些呢?」時,我發現他們真的很需要我們的幫助,除了能教他們學習一些很簡單的方法就可調適生活的科技以外,也可勾起他們原本對寫書法、種花養草、畫畫等等的興趣,而我也發現,焦慮有時更是一種求助,不知道要說什麼,只能用這樣的情緒留住你多陪伴他,如果你自我覺察後,覺得自己還可以繼續,就請多當當那雙耳朵吧!但如果不可以,也請別壓迫自己,別讓他的焦慮把你也淹沒了!

    記得,你永遠是自己的第一位,因為要照顧別人,你更需要好好保重自己,很多事做不到、做不好、做錯了,也還是請你允許和接納在這個時期也一樣手忙腳亂的自己哦!祈願我們心安平安🌻

疫情期間,我將會在每周末錄製芯安平安特輯,希望用我的聲音和專業,陪伴每個不安的靈魂度過最辛苦的時期,大家一起加油哦~有想問的問題,也可以在我的Podcast底下或這則貼文下留言,我會盡可能一一回覆或在下一集的節目中為您解答!

文:朱芯儀 Julia 心理師

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# 芯安平安

  這段時間為了避免群聚,原本能夠面對面陪伴個案的我無法透過自己的專業直接的撫慰不安的心靈。我也不是醫護人員,站不到第一線;不是達官顯要,能夠給予大家經濟上的支援,但與我的團隊伙伴討論後,決定貢獻我的所學,為此刻的台灣社會大眾,注入心安平安的力量。哪怕我的力量有限,但網路的傳播是無障礙的,在網路那一端的你,如果也因而能感受到壓力與焦慮的紓解,也歡迎把她分享給更多人。

  我將運用我所有的自媒體管道,每周六或日於Podcast新增「芯安平安」特籍、分享面對疫情的心理調適方法,也會回應在疫情中常見的心理困擾,如:長期相處的關係衝突、身為高風險族群被歧視的感覺、面對經濟危機要怎麼開源等等;還會與你分享國外長期抗疫過來人的心理自處之道,希望我們超前佈署,做最壞的打算,但為自己的心理做最好的準備 🌻

  第一集與大家分享,在這個充滿未知與不確定的時期,如何穩住自己的心,不被恐慌焦慮感淹沒。在我上一篇粉專貼文中分享三招面對壓力的方式,我會更詳細的說明和舉例,而在疫情之下,你有什麼樣的心情,或是身邊的人有什麼樣的心理困擾,都歡迎在芯安平安的貼文下方留言,或是在Podcast的Apple、Firstory平台上留言給我 💌 ,我都會盡可能在芯安平安的特輯中回應你 📨 。 讓我們攜手走過這一切,衷心祝願每個人都能心安平安 💖

   節目內容也會在Youtube、粉專、部落格分享,無論您喜歡用文字閱讀還是以聽覺吸收,都願你能接收到這些心安、平安的力量,如果有更多公益平台或其他心理相關的管道,也希望不吝與我分享,使這樣的祝福更能散播出去哦 💕

原文連結:https://reurl.cc/Xev0dR

朱芯儀說心裡話Podcast特別單元:芯安平安(每週六or日發布)

文:朱芯儀 Julia 心理師

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