目前分類:與負面情緒共處 (22)

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 🎤「那一場風花雪月的事 有沒有機會 重來一次

飄盪在春去秋來的日子裡 是苦苦隱藏的心事」

你以為〈那一場風花雪月的事〉歌裡唱得只有愛情嗎?

不不不,它更訴說著人生的不如意,以及事業所面臨的困頓,道出在經歷這些淬煉後,淡然回首看過往的心情。

而我們,當事業工作遇到困境時,該如何看待這樣的不如意

很多人做過許多事,

他們的經歷豐富,洋洋灑灑可以寫出好長一張履歷表,

但是,

只有困境,

能夠將這些經歷化為使我們成長的經驗,

沒有苦不堪言的掙扎,又何來今日雲淡風輕的從容自若。

所以,當面臨困境時,

想要逃避是可以理解的心情,

但更好的是,

請你大大恭禧自己,👏

並鼓起勇氣正向迎接挑戰。

因為,

不管結果是好是壞,

願意面對困境的態度,

都會使經歷化為經驗,

使你變得更強大。💗💪

我是朱芯儀心理師,想要與您分享:

困境就像雙面刃,

它可以是詛咒,

你也可以讓它變成生命中最美的祝福💖

〈那一場風花雪月的事〉

文:朱芯儀 Julia 心理師  

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在我寫《打不破的玻璃芯:穿越逆境的20個面對》,這本突破六刷的暢銷書後,常被問起:「你可不可以簡單用一句話說,到底你覺得能穿越逆境的是什麼?」,我一定會堅定的說:「就是心理韌性」。

心理韌性就像是為你的心靈注入彈力修護素或膠原蛋白,讓你的心如此柔軟而Q彈,不是不會被壓扁、不是不會受傷、不是不會崩潰大哭,而是能修復自我、止跌回升,而且還有機會能爬上人生另一個高峰。

不只因為我在書中寫出的那些:面對失去、面對恐懼、面對自卑、面對分離、面對拒絕、面對自我否定的一個個逆境裡,如果不是心理韌性,我難以想像能怎麼一步步成為現在的自己;更是因為VUCA時代已經來臨,充滿波動、不確定、複雜又模糊的氛圍已經滲透進每一個人的生活中,面對誰都說不準未來是會如何的未知,只有這個心理素質能夠幫助我們在這時代生存下來。

從我們回收的450份有關心理困擾的問卷中,發現最多人的提問是:「明明有在抒壓啊!也學了很多方法,為什麼還是覺得壓力這麼大呢?」親愛的,你知道嗎?因為我們浪費了這些壓力,沒有把這些讓你不舒服的原料,轉變為注入心理的彈力修護素,只是一昧的想消減壓力,這是沒有用的,隨著我們的角色、任務愈來愈多,壓力只會一波一波接連著來,有增無減啊!

所以,在我的「心理韌性--朱芯儀的九堂人生解壓課」裡,我不想要只是治標,只是教你一些運動、深呼吸或聽音樂等等抒壓方法,而更想要跟大家分享真正治本的方式,也就是如何提升自己的心理韌性,才能讓人生真正解壓,好好與壓力共舞。

不過,當壓力來的太突然,真的喘不過氣來時,我們的確需要一些小又實用的快速抒壓方式,所以課程中也會分享一些快速的黃金急救術,再循序漸進,長期培養自己的心理韌性,我先提供大家三個許多研究証實快速有效的小方法哦!

方法一:要記得『這只是暫時的』

當壓力來襲,覺得撐不下去的時候,教你一句解壓咒語『這只是暫時的』。沒錯,這些不舒服、不快樂的感受,都是暫時的,不會一輩子跟著你。只要撐過一些些時候,相信你的未來依舊海闊天空。

方法二:深呼吸10次

說起來這像是老生常談,但是,深呼吸的確可以安撫我們的壓力情緒,一吸一吐之間,壓力彷彿也會隨之離去。你將可以打起精神,面對下一個挑戰。

方法三:運動

已經有許多研究證實,運動可以幫助我們分泌多巴胺讓我們放鬆、轉移注意力。小小動一動,你就能產生不畏壓力的勇氣。

你希望自己能再也不怕壓力嗎?你在找一種強化心靈的秘方嗎?你渴望能有一顆健康的心能夠去幫助身邊的人嗎?我們可以脆弱,可以軟弱,但卻可以不懦弱,誠懇推薦這堂線上課程給你,現在正值幕資期間,加入還有特別優惠哦!

文:朱芯儀 Julia 心理師

我可以脆弱,我可以軟弱,但我可以不懦弱_210716.jpeg

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#心理韌性-- #朱芯儀的九堂人生解壓課(線上課程)

我將會用9堂課、四大章節,一步步跟你分享如何辨識壓力、面對壓力、

與壓力和平相處,陪伴你消減心理負擔,擴大容納壓力的水庫,

最後讓壓力祝你一臂之力!

優惠一:專案早鳥價+專屬折扣碼,7/28 截止,限量發送中!

優惠二:7月31日前購課,再抽免費心理師一對一諮詢。

優惠三:購課就送學員專屬『心安平安--靜心引導音頻』

我將精心為您錄製音頻檔案贈送給您喲!

了解更多課程內容:

https://bit.ly/3AtUGvb

視障者使用平台無障礙說明書下載:

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火車出軌的哀痛還沒換口氣,疫情爆發、股市如雲霄飛車、缺水危機、電廠受災,台灣從未經歷,雙北即日起面對的三級警戒…這真的是個難熬的時期,如何在被現實打擊攻陷你之前,不要先被自己的恐慌、焦慮、挫折感淹沒,自己先被自己的心打敗了呢?恐慌的我們又如何安住自己的焦慮的心,不忽略身邊所在乎的人?

親愛的,這段時間你一切好嗎?好多時候我想表達關心,但不知道在網路那端的你是如何的,怕問出口反而更觸景傷情,怕所提供的無法直接的幫助大家,只盼望發揮自己身為心理工作者微薄的力量,過這些文字可以讓你感受到我關心的溫度,更虔誠祈願每個人都能擁有平安。

當我們陷入焦慮恐慌的海洋,讓我們試著這樣做:

1.抬頭呼吸:

我們現在就彷彿是溺水者一般,掉到現實與心理感覺交織的大海裡,雖然有些事情我們只能盡可能保護自己,去承受這些難受,但泡在海裡,並不表示你一定會溺水,請不要一直盯著水面猛瞧,鋪天蓋地的新聞會無限放大焦慮,盡可能控制每日觀看新聞的時間,居家隔離或在家工作也要好好對待裝扮自己,即使無法出門也不要整天穿睡衣夾著鯊魚夾,那會一直提醒自己還是身處海裡。

 2.緊握浮版:

專注在哪裡,收穫就在哪裡—在這些難熬的時刻,你更需要有一些可以自己嘗握的生活重心,生活重心我想是很容易了解的,不管是看書、寫文章、種花、整理家裡…都好,做一些自己覺得有趣、有成就、有意義的事,我特別強調是自己能掌控的,而不是要去掌控別人的,要小孩藉此空檔好好唸書、要配偶學習做家事、要家人理財等等,這些只是希望,如果他們有做,那是賺到,但千萬不要把自己的重心放在他人身上,只會讓已經溺水的你更加挫折。

3.結伴游泳:

不管是美國追蹤37年的葛蘭特研究,或是最新腦科學對於壓力解藥催產素的了解,我們都發現「與人聯結」是人生中最能幫助自己復原的關鍵。在這樣的時刻裡,人際的聯結更形重要,雖然無法面對面,但拜科技之賜,我們有好多方法可以聯繫彼此,文字訊息、語音留言、電話、視訊、聊天室…請不要讓自己與人際斷了聯結,也希望大家更主動的用安全的方法關心你身邊的人,讓人際可成為支持我們的一張大網,使我們在溺水中也能安全的一起游向前方。如果,你實在不知道可以與誰聯絡,以下也提供各種 #免費的社會資源管道,他們就是為了我們而存在,請別客氣多多運用哦!

相信這不是最大的難關,只要我們一起面對,身體不自由,但我們的心卻是自由的,讓我們的焦點放在生活上,找到苦中作樂的小確幸,祝福我們都能走出內心的黑暗,讓人生重見光明!

我也會在我的Podcast頻道:朱芯儀說心理話節目中持續分享關於心理免疫力,以及關於心理韌性的各種主題唷。

 ️ #免費社會資源

- 張老師專線:1980

- 防疫安心專線1925

- 生命線協會:1995

- 衛福部安心專線:1925

- 北市衛生局社區心理衛生中心:(02)3393-7885

文:朱芯儀 Julia 心理師

親愛的你一切好嗎_20210515.jpg

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一進入由40~70歲所組成的中華民國紳士協會的演講會場,就被大家的高聲談笑震攝住,中年以後的大家肺活量還是那麼驚人啊!轉瞬間,沒有鐘聲但一分不差,當會長拿起麥克風宣布課程開始時,全場又變得靜悄悄,再一次讚嘆中年人的自制力,這裡的老師和班長應該不用為管秩序苦腦。

  當我好訝異以為只有介紹人認識我時,居然場內將近三分之一的北投紳士讀書會成員都紛紛「獻聲」,說他們去年全都聽過我的現場演講。「天啊!那他們不就知道我老狗變不出什麼新把戲,生命故事不就那樣,我炒不出什麼新東西給他們啊!」 我冷汗直冒,問他們:「那那那...請問你們來做什麼呢? 知道今天是我來嗎?」 他們開心的大笑說:「知道啊!就是知道才來,我們還大力推薦紳士大學一定要邀請你來耶!」

  其實,這真的是我內心一直以來很大的惶恐,總覺得自己的生命故事頂多只能換湯不換藥,盡量用不同的心理學理論、不同觀點詮釋,或加一些不同情境的例子,但這些故事就是這樣,又不能改編,聽第二次不會覺得煩嗎? 但這次,已經沒時間讓我演內心小劇場了,還是只能把他們的回應當作真心話,努力讓自己就像對一大堆新觀眾一樣說著新鮮的故事。而他們真的超給力,我不知道真是忘了這些劇情,還是太投入故事中,就像第一次聽到我的笑話般的那種「噗—吃!」一聲的大笑、第一次看到我在帶動現場氣氛那樣的尖叫鼓掌,下課後還跟我心滿意足的說:「你好棒,我收獲好多!」而且,還不是只有一兩個人。

  這一場演講才讓我徹徹底底的相信,同一個故事,因為隨著自己生命中的不同體驗,就會領悟不同的事;同一個故事,但隨著每次的心境,就會放大不同的細節和片刻。故事不只是故事,而是一大片可以讓他們安心的、自由的、任意的投射內心於其上的空白銀幕,隨著故事的結束,他們也得到了安慰、啟發、支持,重新看到生命的曙光。

  我必需很謙卑的承認,別把自己膨脹,所謂療癒的力量,根本不是我想傳達什麼的問題,也不是我去療癒別人的問題,而是我能不能創造很多「同頻共振」的故事,那些他們自己發現的、領悟的、感受的,才是真正有力量的,只有他們能自己療癒自己。

  謝謝氣象爺爺的引薦,結束時還不忘跟教務長說:「講的好吧!要推薦給總會哦!」 而認識氣象爺爺則是因為媽媽的契機,當天我還拿到了兩朵康乃馨借花獻佛,不是狗腿,但媽媽一直是我的大貴人,我非常幸運有這樣一個願意懂我也支持我的媽媽,媽媽常說:「不需要特別過什麼母親節,因為我很快樂,每天都是母親節!」是的,不是因為節日才快樂,這卻是個好藉口可以表達心意,也是個好提醒可以檢視自己是否珍惜擁有,祝福大家母親節快樂。

P.S.成年人有什麼社團?有扶輪社、獅子會、青商會,也有什麼登山社、重機社、跳舞社,但是這個團體,聚在一起就只是單純為了學習成長,因為他們知道只有自己不斷學習才能就算退而不休,只有一直成長自己才可能回饋社會。我之前也受邀曾分享過「如何邁向退休以後的闊達人生」的講座,把精華都分成了一小段、一小段的YouTube幫助吸收咀嚼,推薦給活到老學到老的您哦!

「如何邁向退休以後的闊達人生」YouTube傳送門

1.擁抱人生第二春,從覺察需求金字塔開始

https://reurl.cc/7yG2Nb

2.退休後終於可以做自己想做的事了,但你有注意到這兩種隱形的心理需求嗎?

https://reurl.cc/zb3yk7

3.心理健康更上一層樓的法寶 心念轉個彎,生命無限寬

https://reurl.cc/xg5Db4

4.你可以這樣看,六色眼鏡帶你穿越情緒低潮的幽谷

https://reurl.cc/4yKg7X

5.春天我來了,五朵花瓣開出第二朵人生之花

https://reurl.cc/MZp7x3

文:朱芯儀 Julia 心理師

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#心理免疫力也會生病

  「醫生,我最近總覺得胸悶、頭痛、心悸但就是找不出原因,我是不是身體哪裡出問題?」

  「每到考前我總是一下胃痛一下又拉肚子,有沒有特效藥?」

  「我的過敏怎麼就是好不了,也找不出原因,怎麼會這樣呢?」

  出問題的也許不單是身體,該服用的也許不是特效藥,你該注意的是自己的心理免疫力,根據我閱讀了上百篇文獻,保守估計至少有70%的身體病痛是與心理有關的。

  在這疫情肆虐的時期,大家都知道只有提升免疫力來抵抗病毒入侵才是治本之道,我們的心理也存在著免疫力幫助我們抵抗逆境、壓力、挫折、失落的來襲;然而,為何有些人的免疫力好,很快的調適心情再站起來,有些人還沒真正跟別人打仗時,就先輸給了自己,糾結於負面情緒中呢?

  其實,心理免疫力會出現的問題與身體免疫力相似,在想要提升之前,先來看看我們是否也掉入這些常見的通病吧!

1.分不出壞人:

  就像癌症,一開始身體並未偵測出有什麼異狀,但隨著癌細胞長大、轉移,等到發現了已為時已晚莫可奈何。

  有時聽人說不乾不淨,吃了沒病還真的有點道理。因為免疫力的存在本就離不開細箘。心理免疫力的培養也是這樣,如果沒有經過挫折的考驗,又怎麼會有危機意識、保持警覺性與敏感度呢?

  人說「小時了了,大未必佳」,不是表現優異不好,而是他人的眼光和掌聲會使其活在虛幻的追逐中,喪失了心理免疫力,等到一些不如意來襲,就像壓垮駱駝的最後一根稻草。所以,心理的成長絕對脫離不了現實生活,為何要多接觸不同事物、寬廣人際關係、累積社會歷鍊,因為,有好有壞、酸甜苦辣交織、現實的人生舞台才是心理免疫力最好的培養場。

2.錯把好人當壞人:

  紅斑狼瘡、過敏…等,就是屬於自己攻擊自己的自體免疫疾病,其實很多是有益處的,但身體的防禦系統卻敵我不分,全部兼滅。

  對心理的成長來說,有些不順利反而是件好事,有些挫折反而學習更多,有些失落卻讓人提升一個高度,但我們也開啟了全盤防衛模式,用盡全力抵抗、逃避,就是不願意接受生命的考驗,最後只能鑽牛角尖,把自己逼上絕路。

  我們不是沒事就去找痛苦來受,然而如果他們找上門,逃不開、躲不過、避免不了,當我們能夠把小人也看成貴人,把每一段過程都當作是一個生命的歷練和領悟,就不需要那麼費力求復原,我們自然會有很好的免疫力能去調節那些過不去的事物。

3.打不過壞人:

  免疫系統偵測出了真正的敵人,想要給他們迎頭痛擊,但卻赫然發現自己陣營裡的居然都是老弱殘兵,上了戰場只是找死而已; 所以當考完一場大考、辦完一場大活動、終於完成了高難度的工作,身體卻最容易連一點小風寒都變成了大感冒。

  相信你我都有過身處逆境卻無力抵抗,有心無力,只能投降的經驗,尤其是遇到禍不單行、屋漏偏逢連夜雨的時候,我們的心理已經脆弱到不能承受再多一點點了。

  就像身體免疫力並非憑空而來,規律作息、健康飲食、充足睡眠、運動習慣等都可使我們的戰鬥力提升,心理免疫力也沒辦法臨時抱佛腳,需要平時就學習、練習和保養,心理的認知、情緒、行為如同三個齒輪相互影響,我們可以從任一角度切入來成長自己,具體的方法就讓我接下來陸續與你分享吧!

  美國作家Elbert Green Hubbard說:「如果生命給你一顆檸檬,你就把它拿來做成一杯檸檬汁吧!」 因為世界的變動和不確定性,請提升全方位的免疫力,更有意識的關注和鍛鍊自己的身心理,讓我們能更有韌性與信心,攜手穿越未知的未來與風險。

文:朱芯儀 Julia 心理師

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#是博愛還是狹隘

  「什麼?你在這裡擔任教授?」愛盲基金會的董事長董爸,是虔誠的佛教徒,聽他提到任職於天主教背景的學校時,我難掩驚訝。

  「祂們教我們博愛,我們卻讓自己變得狹隘。」 董爸說,不同的教派只是以不同方式來修練自己,做不同功課而已;就像做學問,讀書的心態就是要心胸開闊,用不同方法去尋求問題的解答。

  博愛是初衷,一開始的起心動念,但開始執行以後,往往便成了執著,堅持著要走的路徑,務必要按照怎樣的規矩。就像博愛座,常被狹隘定義為老弱婦孺專用,或是只有坐在博愛座的人才需要讓座,其實這個位子的好意,是鼓勵我們時時注意別人的需求,禮讓給有需要的人,只要願意,每個座位都是博愛座。

  感謝董爸說得那麼透徹,我一直提醒自己如何跳脫自我中心,不去拘泥與執著,用更寬廣的眼光擁抱世界,接納、尊重、包容各種多元的可能,像塊海綿一樣不斷吸收新知、體驗生活、豐富生命,我相信這才是圓融智慧和真正的強大。

  願我們都能提醒自己,別讓博愛變狹隘,活出更寬廣的人生。

#芯言心語

文:朱芯儀 Julia 心理師

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在死亡面前,我們都很渺小,但是我們有選擇。因為15歲經歷過多次重大的生死關卡,每一次都和家人抱頭痛哭,談著這次我會不會死? 如果我死了你們怎麼辦? 什麼情況下不要再救我了?

直到現在腦瘤還是在我的身體裡,不知道何時會有變化。因此,死亡一直離我很近。

從每年複診時都覺得像是宣判死刑或無期徒刑,到以死亡冥想的方式排演自己的離開,我愛的人也一一在腦海裡被搬上死亡的舞台,體會著他們終將與我分離的一幕幕,我更知道,把重要的人放在重要的位置,把重要的事放在重要的位置,不虧待自己,不虧待愛我的人。

我要帶著安心、坦然的微笑和世界說再見、不留遺憾。最近我和家人完成了一件絕對是終生大事—到醫院「#預立醫囑」。108年「病主法」上路,法律上賦予病人不只可以拒絕侵入式的醫療,還可以選擇「拒絕維生醫療」的權利!

也就是說,在特定的臨床條件下(末期病人、植物人、重度失智、其他政府公告之重症),在發生重大疾病的時候不予急救,不做CPR、不插管、不電擊,並撤除一切維持生命的手段,自然面對生命的消逝。

當然,這些病人的狀態一定是醫生判定無救了,才能有這些處置。而通常到了這個時候,病人可能也失去意識、表達能力,沒有辦法與醫師溝通,到底他想用什麼樣的方式離去?到底還想不想要用維生系統存在?

因此,「預立醫囑」就是可以讓你在意識清楚的狀態下,事先告訴醫生自己的醫療處置。既使真的來到生命的最後失去思考能力,你還是可以表達想要走的時候是什麼樣子。

預立醫囑對華人社會來說不容易,因為碰觸到了大家閉口不談的「死亡」議題,很多人覺得「呸呸呸!觸霉頭」就不想談這些。但是越不想談,問題越多。若沒有事先預立醫囑,遇到重大傷病「要不要救」這個巨大壓力,就落到了子女身上。不救,心理難以承受;救了,後續的照護可能是個沈重的負擔,尤其現在少子化,照顧的責任更加重大,或是若沒有子女、又沒有預立醫囑,該怎麼辦?

人生有很多偶然,但卻無疑的只有一個必然,就是走向死亡。提前面對死亡,我們能更知道要如何好好活著。不管你是否預立醫囑,死亡都是我們逃無可逃的面對,衷心祝願所有人,生而精彩,死而無憾。
 
 文:朱芯儀 Julia 心理師

音頻版:

#芯言心語

 

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全文閱讀:

【引文】當你覺得別人撒鹽,別急著把矛頭對外,看看心上是不是哪裡有傷……

收音機裡撥放著:「最近比較煩,比較煩,比較煩……」訴說著老中青三代都有著自己的煩惱,工作找不到、女朋友不愛我、錢賺不夠多、小孩不聽話、體力大不如前……你呢?有什麼煩惱呢?

有些煩心的事會讓我們想起身解決它,有些卻是變成了心上揮之不去、反覆盤旋的負面情緒,憂鬱、不安、擔心、煩躁、甚至恐慌,讓我們即便大喊「卡」,仍然無法停止那些內心小劇場繼續開演。

 

和不確定感共存

強納森.海德Jonathan Haidt)在其暢銷書《象與騎象人》中,把理智比喻成騎象人,而情緒則是底下那頭最孔武有力又能帶著我們移動前進的大象。當身陷滿是迷霧的焦慮叢林中,大象彷彿進入迷宮般,東撞西撞滿身是傷,不只滿載著原本的憂慮與茫然,對於自已無法遏止的負面情緒更可能出現罪惡感、內咎、生氣、怨恨等,使它更難脫困。

為什麼我們會陷入反覆的負面情緒中自我折磨?就是因為那些「不確定感」,生活裡有太多無法掌控的事,那些看不破、想不開、放不下使我們一直受苦,不論是那些過去其實並沒真正過去的經驗或創傷,現在面臨的意外或挫折,未來可能會發生的未知和風險。這時,就是騎象人應該要登場的時候了,我們不是要鞭打、壓抑或駁斥情緒,而是安撫它,教教它如何在混亂不清的時候仍能穩定,在煩腦侵襲的時候仍清楚自己要怎麼做,請在大象耳邊堅定地跟牠說:「放心,我會指引你,帶你一步步走出焦慮叢林!」

 

第一招:找回自我控制

我們無法控制自己會有什麼樣的父母和手足,無法控制對方會不會始終如一地喜歡我,無法控制孩子能不能一帆風順地成長,無法控制自己到底什麼時候會遇見死亡……太多事情是我們無法控制的了,但你知道嗎?在這些無法控制中,卻幾乎沒有什麼是真的完全無法控制的。

在我成為重度視障第一位考取證照的諮商心理師以後,鋪天蓋地的黑暗才真正開始,因為根本沒有人知道要怎麼跟我合作、僱主不了解一個視障能做什麼、一個看不見的人能做諮商嗎?所以我的履歷全都石沉大海,我無法控制誰會願意聘用我、哪裡會有機會、我的未來到底會怎樣,我大可以抱怨這社會的不公與歧視,但只是讓心裡的大象更加焦慮不安與絕望,因為一切都不是我能控制的。然而,這些無法控制中,我可以控制的是什麼?我可以拿起電話陌生開發,打給一間間學校和社福機構,跟他們毛遂自薦;我可以先站在對方立場思考僱主可能的為難或顧慮,準備一張我將如何因應和解決的表格,並拍攝所有可以幫助我的科技輔具,以增加求職成功的機率;我還可以做個諮、帶團體、演講、寫文章都不用錢,讓人們開始了解視障也可以做好這份工作,對我產生信心。而現在,我不僅站穩腳根,還有更多心力追求我畢生的夢想,經營自媒體、寫書、做廣播等方式推廣心理療癒的力量到更遠的地方。

的確,我們不能掌控的事太多了,但卻總可以找到我們能控制的事,專注在這些事上,一步一步腳踏實地去做,即使心中還是有許多擔憂和害怕,卻也能同時感受到踏實和穩定伴你同行。

 

第二招:接納最壞結果

也許你會說,可是有些事情真的很重要,那會影響我很大怎麼辦?像是如果這次論文沒有通過,就得要延畢,打亂所有的生涯規畫!如果這次沒有升遷,下一次人事調整就要再等三年了!

記得大學時遇到了他,剛失明三年的我對自己還沒把握,我問爸爸:「你覺得我可以談戀愛了嗎?」,爸爸一派輕鬆地說:「當然可以,只要妳能接受分手。」 那時的我給了他一個大白眼,還沒開始你就說結束,這是詛咒我嗎?但那卻是明明白白的真理,提醒著我,我不是等著分手,而是如果有一天路已到盡頭,我也能坦然接受,轉身放下。

心理學有個概念叫做「防禦性悲觀」,也就是先想到最壞的情況,不是因為真的一定會發生,也不是真的有那麼多負面想法,而是為了先讓自己接受,然後,抱持著輸得起的心態去做最好的準備。很多事很重要,所以你給了更多更重的焦慮擔心,這些情緒會幫助你更周全地預作準備,但如果這些負面情緒只是像鬼打牆,更深陷情緒泥沼,那就請先別逃避,正眼看看最壞會是如何,由心態上先接納它吧!

 

第三招:覺察內在傷口

但是你說,我真的控制不了自己怎麼辦?明明知道像法官一樣逼迫他交代所有行程,像偵探一樣偵測所有訊息,只會讓你們的關係更加脆弱,而且還是會繼續懷疑不相信,你還是克制不住自己;明明知道他也沒對不起你,好聚好散就好了,但就是要狠狠報復他,甚至變成恐怖情人。

曾經,只要我的家人朋友們晚了幾分鐘到約定的地方,而他又沒接手機,我就克制不住地想打給醫院的急診室,擔心他們是不是出了什麼意外;而當他們出現時,滿腦的焦慮就變成了如火山爆發的生氣,讓我對失約一下下的家人朋友大發雷霆;結果,我對他們的關心不但沒傳達到,還搞得不歡而散。念了心理學後才知道,我之所以有這些情緒,不真完全是他們的問題,最大的問題原來在我身上,是因為以前小時候看著外婆在急診室裡過世的創傷經驗被勾起,我該好好處理的是我自己的過去,而不是一昧指責別人。

「如果沒有傷口,別人撒鹽也不會這麼痛」,仔細看看自己的情緒,它合理嗎?它為什麼總是出現?更深的裡面是什麼?如果總要別人的安撫,才能暫時止住焦慮不安,只是像毒品上癮一樣,克制不住地不停索討,爽了一下子,問題卻會持續一輩子。所以,當你覺得別人撒鹽,別急著把矛頭對外,看看心上是不是哪裡有傷,面對最內在的自己吧!

 

打贏內在戰爭,讓強大伴你同行

現在這個時候,疫情又投下了更加變動、更多未知的震憾彈,面對這樣的不確定性,我們仍可以運用這三招:我們無法控制什麼時候疫情才會結束,但我們可以控制自己是否好好吃、好好睡、維持規律作息、勤洗手、戴口罩;疫情的影響真的很大,但我們要平心靜氣地接納這場不知會延燒多久的長期抗戰,可能很長一段時間無法出國,可能生活各方面都會受到衝擊,開始投資自己做超前部署的準備,才是面對的上策;當自己無法克制地沉浸在疫情資訊,每日都在恐慌情緒裡,看看是什麼被勾起了?低自信、沒安全感、還是對生命無常的恐懼,別太快伸出指責的手指,先好好關照這些傷,安放自己。

別在還沒打贏外在戰爭,實際解決問題前,就花了太多能量耗損在內在戰爭上,請指引你的大象走出焦慮叢林,讓牠能繼續強大的與你一同前進吧!

 

【作者介紹】

朱芯儀,十五歲時的腦瘤意外,使人生勝利組的腳本重重粉碎,帶著重度視障、右耳全聾、右邊肢體不協調,踏上了重新面對生命、看待自我的內在療癒之路。國立師範大學心理研究所碩士畢業後,成為了第一位考取海峽兩岸證照的重度視障諮商心理師。看不見的雙眼卻更能透視生命的掙扎與希望,半聾的雙耳卻更能傾聽內心最深處的聲音。

出處:【皇冠雜誌.801期.2020年11月號】

 

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#成為自己的解夢專家 #事情不是做完而是做好

夢是一個很微妙的東西

總是可以提醒我們生命中的盲點

但要怎麼破解這些奧密呢?

 

最近,我做了一個血淋淋可怕的夢:

不知道是誰那麼奇怪,居然請我管理一個花房

還有一個實習生物老師幫忙

我們一起清落葉、整理水池、維持環境

負責讓花房維持生態平衡

 

當工作終於告一段落,

我發現一個紅白塑膠袋,裡面是一個不透明的塑膠盒

我好奇的打開一看,裡頭竟然是滿滿的#螞蝗!!

天呀!超。噁。心!

怎麼會有人把這種東西裝了一大盒?

想趕快收工的我轉念自我安慰:

自然界本來就是有食物鏈的,這應該也是生態平衡的一部份吧!

 

一放出來不得了!

可能是因為在盒子裡太久,沒有血吸

一隻隻的螞蝗爭先恐後的爬出來!

附近的蠶寶寶棲息地就成了它們的攻擊目標!

只見螞蝗緊緊吸附在白色軟軟的蠶寶寶身上蠕動

地上一堆堆都是才寶寶屍體跟血水

甚至還聽到蠶寶寶哀嚎的叫聲

嚇。壞。我。了! 😱

 

我又急又慌,卻完全沒有善後的能力,

只能開口向生物老師呼救,

正當我聲嘶力竭的尖叫:快。來。幫。我。

夢,就醒了 🤯

 

血淋淋的畫面還在眼前

驚魂未定之餘,我開始仔細回想

什麼是夢境想告訴我的事?

 

不需要拘泥於劇情有多荒謬

因為夢境本來就經過加工和偽造,

最讓我觸動的,是那些讓人害怕、噁心的螞蝗

我居然會這麼白癡的把牠們放出來,釀成生靈塗炭的大禍,

而且,後果是我完全不能收拾的

這代表什麼意義?

 

從心理學的角度解釋,不管是通往潛意識,還是刻意被壓抑或遺忘的部份,

夢反應了一個人現實生活的情境與經驗

要跟作夢者,也就是我自己的生活情境與生命歷程

加以聯想、連結,夢才有意義

 

我想起現在的生活

新書出版後,邀約越來越多、工作越來越重

待辦事項每天都有七、八十項長長一串

只會越來越多,怎麼做都消化不完

有些事就像是成千上萬的螞蝗

一想起就覺得煩,我只想趕快處理掉

因此做事過程常常都是倉促、草率

忽略了許多細節、沒有好好思考判斷、細心研讀資料就進行

只是為了做而做,想盡速反應、盡快解決

 

我恍然大悟,

這個夢來的太好,就是在提醒我注意自己的處理心態

我其實早在擔心會闖禍,甚至造成很多無法挽回的後果

可是卻為了趕快刪除待辦事項,故意不去想也不去理會心裡真正的擔憂

而夢境,就是活生生的演出我沒有重視的擔心

 

聽懂了夢想提醒我的事

事情還是一樣做不完

但我開始更有意識的思考策略、方法和優先順序

認清沒什麼事是非要立馬解決,要不然天會塌下來的

接納每天都無法今日事今日畢的長長待辦清單

也轉化這種急切的焦慮,

成為還有一大片價值和潛能可以源源不絕被開採的富足感

 

你呢? 也曾經做夢嗎? 還記得你夢到了什麼嗎?

別人的詮釋都僅供參考,

演員、編劇、導演都是你,只有你才是自己的解夢大師

努力去理解夢所傳達的訊息,

讓夢幫助我們更踏實的擁抱現在、活得更好。 🥰

 

芯言心語完整版請聽這裡:

文:朱芯儀 Julia 心理師

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「這學生給你輔導了那麼久,為什麼都沒有改善?」

「我的小孩說的又不是事實,你不能直接罵醒他嗎?」

「他明明講的就是謬論,你幹嘛老要順著他啊?」

不管是自願來談,還是親朋好友的用力介紹,

只要身在系統中,周圍總有這些聲音會指指點點;

而我,一方面能體會他們的心急如焚,

希望我有魔法棒的點石成金,

卻也要在接住這些焦慮後,

在質疑、不解的聲音中好好穩住自己,

依照專業評估繼續推進。

 

今天,就讓我試著用這文章說清楚諮商心理師的委屈吧!

與一名學醫的朋友閒聊到最近的疫情,

好奇若是沒辦法診斷出病人到底是哪裡有問題,

卻又一定得下手處治時,醫生會如何處理?

他告訴我一個在醫學界的最高指導原則--「唐僧法則」。

雖然在西遊記中,沙悟淨和豬八戒看似沒什麼功能,

只會成天嚷嚷著:「大師兄,不好了,師傅被妖怪抓走了!」

但就因為他們的及時通報,孫悟空總能想盡辦法救出唐僧,

就算他不能,觀世音菩薩、如來佛祖也總有辦法。

所以「唐僧法則」是什麼呢?

就是如果還沒辦法找到病因、對症下藥,

第一優先就是讓患者唯持心跳、血壓、呼吸等生命跡象,

只要唐僧不死,未來就有希望。

 

回到諮商室,一個人要如何才願意敞開心扉與陌生人談心裡話?

為什麼會願意試著聽聽旁觀者對他生命的指手畫腳?

心理諮商中的唐僧就是「當事人的心」

只要他還願意進入諮商室跟我們說說話,

只要他還願意信任我們,只要他覺得與我們相處是安全舒服的,

不管他被妖怪抓走幾次,我們總會有機會一起闖過一關又一關;

但如果唐僧死了,我們說的再有道理,再多事實根據,

都只是人到心不到,或是被他打槍的屁話,一點用處也沒有。

 

不是我們不心急,不是不願點破事實,也不是總要順著他,

而是每一次提取多少信任,每一回用金箍棒或輕或重的打下,

都要很謹慎的看待,因為我們必需要確保,唐僧千萬不能死,

這就是心理師進退取捨的專業評估。

 

我絕對同意「放手有時候才是真正的慈悲」

就像爸爸狠心在我跌倒時只是默默的看著,

讓我真實的面對失明的這個事實,

但如果信任存款沒有餘額,放手意謂著放棄,

對方不但不會得到任何啟示,還會心懷更大的傷痛。

在你的生活、家庭、工作中,也有著這位不能死的唐僧嗎?

有什麼是一旦破壞,後面就根本沒戲唱的事呢?

祝福你的唐僧永遠不死,活著就有希望哦!

 

為了使習慣以聽覺吸收的伙伴們更方便親近這些文章,

我將會錄成有聲版本,一同放上個人專屬的Youtube頻道,

歡迎您來聽聽我的第一集「芯言心語」專欄,

感謝您看見我的用心

有聲聯結:

文:朱芯儀  Julia 心理師

#建立關係

#信任

 

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來勢兇兇的疫情,對你有著什麼樣的影響? 在抗疫的長期抗戰中,大家都知道,沒有特效藥,只有本有的免疫力可以帶我們安全的穿越危機,然而,運動、飲食、作息等促進身體免疫力的方法一再被呼籲,但光是這樣足夠嗎? 大量的研究和世界衛生組織都不斷公布--🌟心理至少是50%的健康關鍵。🌟如何面對逆境、與負面情緒相處、消化並療癒的心理免疫力極少被提及,但卻是更重要的治本之道啊!

 

偶然機緣下,由視障者及其家屬成立的成都視外淘园工作室,邀請我為許多對岸飽受疫情困擾的人們,設計線上的喚醒心理免疫力公益團體課程,名為「視外淘园工作室」的微信官方帳號還有一個「#芯言心語」專欄,由我提供曾在此粉專及YOUTUBE上發布過,有關心理療癒的文章和短片,歡迎大家將資訊分享給對岸的親友們!

 

在台灣,老字號的心理輔導機構「張老師基金會」,是我曾服務七年的地方,推薦大家現在就可使用遍布全台的「1980依舊幫您」專線,今年正好邁入50週年,直接服務319萬人次,陪伴您走過低潮、挫折、失落等每個需要被傾聽的時刻。在此之時,用以下影片祝福張老師五十週年快樂,更願所有相關機構團體都能與我聯絡,不管公益演講、工作坊或線上課程,定樂意盡微薄的力量,陪伴大家從內在開始升級,提身心理免疫力來全方位抗疫。

 

養身和養心同等重要,所有的疫情資訊都是在幫助我們,怎麼使心中的焦慮被控制在小心確實的謹慎,而不致漫延成無止境的恐慌。祝福所有伙伴都能在這樣的時刻裡,冷靜理性的過濾各種訊息,穩住自己,別讓恐慌和焦慮淹沒你本有健康的心。

 

課程連結:https://mp.weixin.qq.com/s/tQQNzfaDyrxjZs5OwuRMcQ

拾起心裡的白手杖,拿起電話撥1980! 張老師依舊幫您雲端升級記者會 朱芯儀心理師的分享:

文:朱芯儀 Julia 心理師

影片來源:張老師五十週年雲端升級發布記者會

#養身也需養心

#歡迎相關團體與我聯絡

#攜手抗疫

 

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年前大掃除了嗎?我一直以為,因為視力的問題,對於整理總是力不從心,但自從大學好同學Evelyn 踏上了整理師之路,從重新規畫空間、客觀思考物品取捨,到找尋和提供最適合的置物工具…原來,整理不是丟東西;收納也不是把東西折好而已,竟然是這麼日常卻博大精深的專業啊!

 

自從兼具特教背景的Evelyn 來到我家,要找東西變得容易,根據需求、視力與個性量身訂作,每個小物件都有自己的窩、設計出隨手丟卻不礙眼的暫留區,還有我最虛榮的衣服們,他們總算個個可以見天日,重新伸出頭來呼吸,而我,每天如此方便的打點自己,打理一切,我重新享受成為這個家女主人的感覺,奪回了生活品質的主控權。如果外在環境是內心的投影,為何不反向操作,讓外在展現來帶動內心起飛呢? 當我狀況好,無所謂穿什麼,但當心情阿雜,更是重視打扮,讓自己美美的出門,不奢望烏雲能立馬變彩虹,但至少保證不會下雨。 執業後最常被問到:「要如何增強自信心? 除了探索與改變自我以外,調整自己的姿態更是必要,彎腰駝背頭低低是無法建立自信的,抬頭挺胸、堅定眼神和笑容才有可能告訴大腦:我已經準備好了哦!

 

愈忙碌的人愈需要沉澱的時間,愈慌亂的人愈需要安靜下來與內在聲音對話,每一個人都值得在花了那麼多錢買房或租房後,給自己一個方便的空間。歡迎預約整理師Evelyn ,更邀請你去看看他的網站和粉專,尤其大推2020新年居家整理企劃,疑難雜症的QA、處理和家人間的拉鋸,甚至還有物品下一站的捐物報你知哦!

 

在許下明年新年新希望之前,請與我一起,先整理一下自己的環境,別讓找不到東西阻礙你輕快的步伐,讓嶄新的2020 從心出發吧! 

 

網站:http://lightevelyn.com/

粉專:https://www.facebook.com/LightLifeEvelyn/

文:朱芯儀 Julia 心理師

照片說明:有些害羞,歡迎參觀我的衣櫥啊!

#整理師Evelyn

#兼具整理與特教專業背景

#特別推薦給身心障礙的朋友

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「什麼是愛自己?」

以前我只能表淺回應:「把自己當一回事,包括身心靈的各部份,不壓抑、不急著消滅、用理解代替批判。」

然而,我遇到了一位用生命活出愛的使者,在他面前我變得透明,反覆在內心徘徊但始終無法正視的恐懼清晰浮現,透過他的幫助,原來,愛自己是一切的開始。

寫下這首詩,與你分享,紀錄我們交會的瞬間,整理心靈通透時的心得,也提醒我要繼續活出更美好的自己。

我害怕,我恐懼,

因為我終將面對一個人被拋擲於世間的孤單。

為什麼害怕?為什麼恐懼?

因為我覺得自己好弱小,需要保護,需要依靠,

陪伴讓我心安,在乎表示我存在。

什麼能讓我不恐懼?什麼能讓我不孤單?

擁有嗎?所有擁有的不都會像現在一樣帶來又帶去,

付出嗎?因為無法給出更多,陷入無力與不值得的負面迴圈裡。

為什麼是愛?愛如何解決孤單的恐懼?

當內心充滿愛,

對過去被疏忽的自己抱歉,對未來支持的自己衷心感謝,

你是如此用心與每一個細胞溝通對話,

你是如此珍視自己的好與潛能,

你是如此帶著專注和覺知體察每一個當下,

你為自己的弱小澆灌滿滿的愛,

外在的一切,雖有波瀾卻止於湖心。

你溫柔的看著,好愛這樣的你自己,

你只是無所求的做自己,柔軟的愛自然流露,

他們想要靠近你,因為舒服放鬆,因為平靜喜悅,跟你一起就是愛,

你打開心門,允許一切上車下車,

不是依賴的利用,不是卑微的討好,

不為擁有狂喜,不為失去恐懼,

溫柔的接觸每一顆願意敞開的心,

祝福的看待每一顆還沒有找到中心的靈魂,

你可以孤單,也可以與人在一起,

你享受著生命,而不是需索著生命,

你很自由、很強大、很美麗。

無法外找,只能內求,

唯有愛,是一切的答案。

 

文:朱芯儀 心理師

圖片來源:https://goo.gl/sgehA6

23粉色櫻花在白色小碎石上排成的愛心.jpg

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茶餘飯後,聊東聊西聊八卦,聊著聊著卻聊到了前幾天的我們之間。

當我用一場鬧劇的角度,笑看夫妻每次都因芝麻小事發生激烈口角,先生卻正經八百的說,我的那句話,久久在他心頭盈繞不去。

當一言不合,覺得說人話已經無用。照例,我從一隻乖順靈巧又理性的小綿羊,逐漸變成了張著血盆大口的噴火龍;也照例,他的成熟修養已然壓不住脾氣,從短兵相接的火拼戰場中,拎起隨身小包準備撤退。

即將要打開門的一剎那,站在原地的我,哭著對著他的背影大喊:「如果你出去…」。

然而接下來,他並沒有聽到連續劇照例都會「就不要再給我回來」之類的台詞,我繼續泣不成聲的說:「千萬要小心安全啊!

後來,我只覺得奇蹟似的,我們又逐漸變回正常人,但那天的閒聊,才知道,就是這句話,讓先生意識到我是關心他的,在盛怒下仍不減掛念,他的理智被喚醒,願意走進我看似莫名其妙的委屈,理解不可理喻的生氣。

情緒的力量是理智的七倍大,當情緒上來的時候,諒解理智的力不從心。當覺得受到傷害,我們還有辦法關心對方嗎? 當氣到不行,還能有空間去體會他的處境嗎? 當覺得被誤解,還有餘力去考量他的感受嗎?

修練情緒智商(EQ)避免理智斷線,不是只為了化解衝突,或是讓別人喜歡靠近,更是擁有自己才是真正主人的自控感,不是情緒驅使下的奴隸,說出後悔莫及的氣話,做出砍了別人更傷了自己的事。

我深深相信,如果能與情緒好好相處,就能掌握想要的人生,也就能預見美好的幸福,我願意竭盡所能的努力修練,在情緒上來之時仍能保有自我,你也願意這樣做嗎?

文:朱芯儀 Julia 心理師

圖片出處:https://www.freepik.com/free-vector/hand-drawn-baby-dragon-character-collectio_2319166.htm

 

09baby-dragon.jpg

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 「咦? 這是什麼? 當一輛輛摩托車從爸爸的車邊擦身而過,總會看到騎士們訝異的臉,怎麼會有人在自己的愛車上刻個那麼大的「美」字,這車主是想炫耀還是有病啊?

    『哦! 天啊! 原來是別人刻的「王八」,他居然加了兩點一畫,變成了「美」!』看到他們恍然大悟,終於露出會心一笑的表情,是坐在後座的我還看得到時,覺得最滑稽的風景。

王八車.jpg

  團體裡,先請成員在紙上畫出心目中最美麗的事物,可能是藍天白雲,可能有鳥語花香,可能是豪宅佳餚;然後,我們圍圈並把自己的畫不停向下傳,每個人手上的畫筆變成了破壞別人美好的工具,輪流添加一個醜陋、噁心的東西在上面;當終於周遊列國一圈返回手中時,看著面目全非的畫,一片哀嚎、驚聲尖叫、糾出兇手的質問聲總是迴盪在團體中。

    是的,這幅畫就像我們的人生,本來過的舒服、期待美好,卻有著好多不如預期發生,意外的降臨、他人的對待、創傷的經驗,總會在我們心上留下一個又一個不堪入目的傷;然而現在,我們何其有幸,這張畫紙又回到了我們手上,我們無法抹去這些印記,卻可以再次創造想要的人生。

    當成員再次拿起畫筆,一坨大便被加了一個甜筒和笑臉符號,變成了Q版的霜淇淋;一個黑色的大叉叉塗滿了各種色彩,化為兩道彎彎的七色彩虹;一具陰森的骷髏在背後長出潔白的翅膀,頭上還戴上閃閃發亮的光圈,一個準備重生的天使即將降臨。

 

    以前的我不理解,只覺得爸爸的創意實在好好笑,但現在懂了,原來這簡單的一個動作卻蘊含著無盡的智慧,我們不能選擇人生會留下什麼,但絕對可以決定,我們要如何看待這些曾經,用新的方式解讀、詮釋、安放這一切,別忘了,現在畫筆和畫紙都在你手裡,為了自己的人生,讓我們把王八變成美吧!

 

文:朱芯儀 Julia 心理師

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   五年前,與壯碩的先生同遊東京,他的體重就像女人年紀一樣保密,愛小酌的他排了個「惠比壽啤酒博物館」的行程。

   調皮的我哪壺不開提哪壺:「我們怎麼要去惠比瘦,鐵是輸定了!應該要去惠比胖啊!」

   接下來…各位看官請自由聯想,我就不贅述了!

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   你告訴我,面對續酒又陰晴不定的媽媽,你看到她無能為力的孤單,無法渲洩的憤怒,即使每次相遇都傷透了心,你堅持同理,推開預計行程回家相伴;體會爸爸忍耐這個婚姻那麼久,現在找到合適的對象遠走高飛,即使有被拋棄的感覺,就算好想與他說說話,你仍然同理,忍住了不去打擾。

   你大聲咆哮:「不是都說要有同理心嗎? 我都同理了別人,可是有誰來同理我呢?」  

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「你不要跑! 哈哈,終於夾到你啦!」筷子輕觸探測,夾殺在碗裡滾動的貢丸,新竹來的,好吃!

 「唉!視障者連吃個貢丸都那麼辛苦!」同桌的嘆了口氣。

 「才不,好不容易得來的,才是人生的真滋味啊!」

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  部落格上目前第四名的熱門文章是「聽,不是當情緒垃圾筒」,看來許多人都有這樣的慘痛經
驗啊! 在文中,我分享了如何避免因這個二十四小時都關不掉的耳朵,而使暖暖的愛心與耐心,
成為了滿溢負面情緒的垃圾筒。
    但,對於「情緒垃圾筒」我有話想說。
    常有人問我:「你一天要接那麼多個案,一直聽別人倒垃圾,你會不會也崩潰受不了啊! 像
有個精神科醫生不是就跳樓自殺…」
   你認為心理師是情緒垃圾筒嗎? 
    NO NO NO,我們不是垃圾筒,是---資源回收筒呢!


    有些看似一無是處的垃圾,裡面隱藏的是你本身美好的特質,我們來一起挖掘更真的自己。
像是,即使現在的工作令人滿意,每當臨睡前,君君總會想起被前主管誤解卻有口難言的經驗,
而無法成眠; 但原來,是君君想留住這些不堪的回憶,反覆的回想使他更看到自己的不甘心和
不認輸,化為日後為自己挺身而出的勇氣。
   有些只會造成甘擾的過往,我們慢慢把它焚化,一包包燒掉,讓你的內心騰出更多空間。國
華早年目睹暴力的原生家庭,使他極端不安全也過度掌控,親密關係始終不歡而散,透過敘說,
他逐漸看到了幼小自己的脆弱與無助,原諒了父母,也開始重建自己和人們的關係。
   有些垃圾則可以資源再利用,我們加工、重新製造,你會看到愈來愈想成為的自己。小珍,
本來覺得好辯的自己常得罪人,卻是戒也戒不掉的壞毛病,但發現原來並非固執,而是希望透
過爭論來擴大自己的看法,她了解,只要學習把握時機和練習用不同口氣,人際關係就會更融洽。
    你更想不到的是,你的情緒垃圾會豐富我的生命,讓我領略不同人生,使下一位個案也因你
的垃圾而成為生命中寶貴的滋養。


    來吧! 別害怕走進晤談室,與心理師倒垃圾,讓我們協助你分類整理、清理自己,邁向更滿
意的未來。

#朱芯儀心理師的分享集散地: chuchugini.pixnet.net
#聽,不是當情緒垃圾筒:http://chuchugini.pixnet.net/blog/post/112525529-%E8%81%BD%EF%BC%8C%E4%B8%8D%E6%98%AF%E7%95%B6%E6%83%85%E7%B7%92%E5%9E%83%E5%9C%BE%E6%A1%B6
#心理師
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圖片來源:https://is.gd/M8aCXe

朱芯儀 諮商心理師
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1 綠色:保育再生--有你有我,大地生生不息

 

1-1、情緒大觀園

 

看著電視哈哈大笑時,你有什麼感覺?

聽著耳邊喧鬧又吵雜的聲音時,你有什麼感覺?

聞著一道道另人食指大動的美味佳餚時,你有什麼感覺?

結束了一天辛苦的工作,舒服的躺在家中的沙發上,你又有什麼感覺?

 

在日常生活中,我們的情緒無所不在,

當情緒來的時候,你會有什麼樣的表情呢?

試試看,你能正確的辯視出這些情緒嗎?

 

 編輯者註明:以下部份是臉譜和情緒字詞的連連看,請美編協助繪製適當的臉譜表情,後與以下八種情緒字詞配對。

 

 愉悅

 憤怒

 悲傷

 輕鬆

 焦慮

 害怕

 高興

 驚慌



 

 1-2  情緒知多少

 

每一個人都有好多種情緒,

但是這些情緒是會帶給我們正向的感受,還是負向的呢?

他們所帶給我們的影響是強,或是弱呢?

以下有著各式個樣的情緒字詞,

請你回想一下當你有這些情緒時,帶給自己的感覺如何? 是正向、負向? 是強還是弱呢?

如果自己沒有親身經歷過這些情緒,就問問身邊的人吧!

試著將這些情緒字詞擺放到象限中適當的位置上,

和別人討論看看,

你對情緒的理解是否與別人的一樣呢?


 

   愉悅 驚慌 雀躍  悲傷 焦慮  厭惡 羞愧 輕鬆 期待 害怕 欣慰 高興 憤怒

 

  編輯者註明:以下要畫一個象限,x軸之最右方為「正向」,最左方為「負向」,y軸之最上方為「強」,最下方為「弱」,請美編繪製和註明。



 

 1-3  情緒和心情

 

「哈! 我今天心情很好,快樂的不得了呢!」

「唉! 我今天心情不好! 情緒低落!」,

到底什麼是心情? 什麼是情緒呢? 他們是一樣的嗎?

 

的確,在日常生活中我們常會混用,很多人也認為這兩個名詞大同小異,

但是,其實他們並不完全相同哦!


 

「心情」是一種較廣的狀態,是我們長時間維持的感受,

像是每天早上,我都覺得心情很差,臭個臉,也提不起精神,一直要到下午才覺得心情比較開朗,

這就是心情的魔力哦!

 

然而,「情緒」是我們因為外在的刺激,而急促的形成某一種感受,

像是突然被絆倒,可能會覺得生氣或驚慌;

突然得知被老闆加薪了,可能會覺得雀躍或欣慰。

 

這樣,你明白了嗎?

 

2 藍色:尊重關懷--聽你聽我,生命共享擁有

 

2-1、心情溫度計

 

心情是比較長時間的感受狀態,

你了解自己一天中的心情變化嗎?

早上起來的時候,你的心情是如何的?

在上午的時間中,和吃過午飯,準備開始下午的活動時,你的心情是否有些不同呢?

夜晚來臨,當你爬上床前,心情又是如何的呢?

 

請試著觀察你一週中的心情起伏,

可將每一天分成睡醒時、上午、下午和睡前四個時段,

心情可從1分的極度低落,到100分的極度亢奮,

給每個時段自己的心情一個分數吧!

可能上午時精力充沛,心情指數是90分,

到了下午,怎麼變成20分了呢?

將你所觀察到的紀錄下來,說不定有異想不到的發現哦!


 

 編輯者註明:可繪置一個四欄的表格,分別為「睡醒時」、「上午」、「下午」和「睡前」。



 

 2-2 情緒三溫暖

 

想要適當的調適與管理自己的情緒,

自然要先了解這些情緒的起伏,及這些波動從何而來。

試著以紀錄的方式來了解這些難以捉摸的情緒吧!

 

在本週的七天時間裡,

請你紀錄下生活中發生的重要事件,以及隨之而來的情緒感受,

可能發生的事件是與朋友聚會時談天說地,情緒感受是高興與喜悅;

也可能事件是重要的東西不見了,緊隨著的是著急和慌張。

如果能在當下就紀錄下來,自然記憶是最鮮明的,

如果不行,每天睡覺前,也可以回想一下今天有什麼明顯重要的事發生,又有怎樣的情緒反應呢?


 

編輯者註明:可放一個小表格,分為兩欄,左欄為「事件」,右欄為「情緒」。



 

 2-3   我的新發現

 

發現了嗎?

心情和情緒是不太相同的,也個自對我們造成不同的影響,

但這兩者並不是截然畫分的,

心情會影響情緒,情緒也會影響心情哦!

 

當你覺得心情只有10分時,遇到每件事時,不論是大是小,是好是壞,很容易就產生負面的情緒,

相反的,當發生了一件極棒的事,讓我們的情緒high到最高點時,心情也會隨之起飛哦!

 

除此之外,

透過這些紀錄,你還發現了什麼呢?

是否你的心情有著週期性,或是規律性的變化?

你紀錄下來的情緒是正向的多,還是負向的多?

你是否常常出現哪一類的情緒呢?

是否有一些事情格外能引起你的情緒反應呢?

這些都是非常重要的發現哦!

3 紅色:溫暖愛心--愛你愛我,用心散播美好

 3-1  我有悲傷迷思嗎

 

不管你走了多久,不管你想要壓抑或是找尋出口,

在人生的路上,都會帶著一些失落,

可能是被剝奪的、無法做到的、減損的、受到破壞的經驗,

當這些失落找上你我,我們要怎麼陪伴自己或是受苦的他們呢?

 

你有以下的悲傷迷思嗎?

透過澄清與理解,你將會更清楚如何讓心與心更靠近。

 

1、應該壓抑感情嗎?

請不要再跟悲傷的人說:「不要難過,你應該振作起來!」,

面對失落,悲傷是必然的,

請允許你我就這樣暫時淹沒在情緒裡吧!

 

2、應該獨自面對悲傷嗎?

習慣一個人面對悲傷,也習慣不要觸碰悲傷的他人,

但除了悲傷,還有更多的孤單與無助,讓痛苦更加揮之不去。

當你決定面對悲傷時,請別總是躲在腳落,

伸出你的手,讓週圍的人陪伴你吧!

 

3、讓時間治療一切就可以了嗎?

時間,很重要,它帶給我們更多的沉澱,

但並不是時間過去,悲傷就一定會消失,

只有面對失落,處理悲傷,才真正能走上復原之路。

 

4、過度的愧疚與遺憾是好的嗎?

有愧咎或遺憾是正常的,

但不要勒住自己的脖子不肯放手,

剝奪了你我正常生活的權力。

 

5、只要保持忙碌就可以渡過悲傷嗎?

忙碌只是幫助我們暫時逃避真正的問題,

但如果遲遲沒有去面對並處理悲傷,

往往會使苦痛拖得更久。

 

6、某人要為我的悲傷負責嗎?

不管是自己或別人,憤怒的矛頭指向他們的確比較容易,

但是真正有幫助的是,

學習接納並饒恕自己與他人。



 

 3-2  抒解情緒百寶箱

 

一個人的心裡可以藏著多少情緒,

有時候這些情緒對我們沒有破壞力,

但如果會出現嚴重的干擾,又要如何抒解呢?

看看下面所提供抒解情緒的三大方法,

想想看哪些是自己已經在做的?

哪些是可以試試看的?

哪些又是裡面沒有提到,自己獨門的法寶呢?

 

1、給予自己表達的空間:

說出來是很好的表達方式,

如果有人傾聽是更好的,

退而求其次,寫出、畫出、唱出、撕出、喊出、或哭出來也是很不錯的選擇哦!

 

2、學習生理的調適:

做個深呼吸、把每一塊肌肉放鬆、隨著音樂冥想、不受干擾的靜坐,或是運動等等,

都是可以由生理改善情緒的好方法。

 

3、沉浸在興趣裡:

當我們做著自己喜歡做的事,

不論是靜態或是動態,

情緒都能得到抒解,

還有怡情養性,讓人保持心情平穩的功效呢!



 

 3-3  我有的資源

 

面對情緒不佳的自己,

除了一個人獨自承受外,

想想看,

你還有什麼資源呢?

 

當你心情沮喪想找人抱怨或哭訴,

最想跟誰說話?

最想打電話給誰呢?

別忘了,張老師永遠是你的好伙伴哦!

 

當你想出去吃吃東西讓自己拋開煩腦,

你最愛吃的東西是什麼呢?

吃什麼食物、甜點,喝什麼飲料會讓你有幸福開心的感覺呢?

你覺得哪一家餐廳、小吃店、冰店或飲料店,是不錯的選擇呢?

 

當你想要透過運動,讓壓力隨著汗水流出身體,

你想從事什麼運動呢?

你想要一個人,或是找誰與你一起共渡嗎?

 

當你難過的只想一個人躲起來,

你想要有什麼陪著你呢?

一個抱枕、一張紙、一隻筆、一包衛生紙好嗎?

這時聽哪個歌手唱的歌、哪種音樂、哪張專輯,會使你放鬆和平靜下來呢?

大聲唱出來會使你好受一些嗎?

 

4 黃色:平安祈福--願你願我,充滿詳和幸福

 

 4-1  轉個念頭

 

在之前的練習中,

已經查覺了一些外在事件對我們情緒感受的影響,

然而,知道了原來這些事情會讓我們沮喪、焦慮或是生氣,又有什麼用呢?

能夠幫助我們獲得正向的情緒嗎?

 

現在,有一個非常實用又簡單的方法,

就是找出「事件」與「情緒」兩者之間的「念頭」,

試著調整一下這個念頭,轉個彎,變一下,

你將會發現自己有著不同的反應和感受,也會心平氣和的多哦!

 

比如說,每當我被老闆罵時,我總會難過到不行,

而兩者中間的念頭是: 完蛋了! 我沒救了! 我就是什麼都不行!

找到了這個讓我難過的想法後,

我嘗試著改變和調整,

轉念一想:老闆還願意罵我,不是直接fire我,表示我不是沒救了,只是還有進步的空間!

 

練習看看,

你能不能找到影響自己對外在事件有某種情緒反應的念頭呢?

試著轉個彎,變一下看看,

帶來的感受有什麼不同哦!


 

 編輯者註明:可畫一個簡單的表格,分為「事件」、「念頭」、「情緒」,其中念頭又可分為兩個小格,一為「原來的」和「轉念後的」,情緒也可分為兩個小格,為「原來的」和「轉念後的」。



 

 4-2  我擁有什麼

 

曾經看過這樣的一則故事,

一個活潑可愛的女孩,

卻因為腦瘤而導至雙眼失明,

同學們為了想讓她與一般人一樣的生活,

特意邀請她去看電影,還願意在旁及時翻譯給她聽。

 

那部電影是部日本恐怖片,

她覺得自己又看不到營幕,又聽不懂日文,去了要幹嘛!

但最後,拗不過同學的熱情,她還是去了!

 

坐在電影院裡,

她發呆了二十分鐘,

因為不僅看不到,連同學翻譯的都聽不太懂,

怎麼辦呢? 就要在電影院裡一直發呆到最後結束嗎?

 

突然,她發現,

她可以聽到杜比音響那種環場震憾的效果,

可以感受到現場詭異凝重的氣氛,

可以在腦海中胡亂自編自導同學們翻譯的每一字每一句,

最後連女鬼的臉出現的時候,她還可以跟著所有觀眾一起驚聲尖叫。

 

看完了這場電影,

同學們都很心滿意足,

當然也包括看不見的她,

她發現:原來我還擁有這麼多!

不是一直悔恨自己已失去的,

更是去珍惜和享受現在還擁有的。

 

聽完了這個故事,你有什麼想法呢?

每個人都有著失去,有些重要,有些微不足道,有些是身體上的,有些卻在心上造成難以復原的傷口,

除了看見那些失去的,

也試著把眼光移往自己目前擁有的,

你將會發現,

人生不只是挫折與傷感,

更有著許多珍貴的美好等待你去發現。

 

想想看,你擁有什麼呢?




 

 4-3 我要快樂

 

快樂是什麼?

每一個人有個自不同的體會與感受,

想快樂一點嗎?

我們有七個不錯的方法要推薦給你哦!

 

1、心存感激

拿一本小簿子,隨手記下讓你覺得感恩的事,

一個星期再來回想也行,

常常心懷感激,能夠讓你常保快樂的心哦!

當然也別忘了,

寫下你對自己的欣賞、肯定與感激哦!

 

2、時時行善:

不管是隨機的、例行的,對朋友還是陌生人,

伸出友善的手都會讓自己覺得很好,

看到別人真誠的笑容,或簡單的一句謝謝,

都會讓自己的快樂加分!

 

3、品嘗興趣:

「哇! 這道菜好好吃哦!」,

「太棒了,這件工作終於完成了!」,

請將這些美好的片刻像照片一樣永留心裡,

當覺得難過或沮喪時,把它們翻出來看一看,

心情會平穩的多哦!

 

4、學習諒解:

被人傷害或誤會都是十分不舒服的感受,

但一直把怨恨放在心中會使自己終日鬱鬱不樂,

學習諒解則會讓人大步往前,海闊天空。

 

5、珍惜親友:

不是財富、地位、頭銜或健康,

人際關係的和諧才是對生活滿意與否的最重要因素,

所以,多花些時間和精力在身邊的他人身上吧!

 

6、照顧身體:

你睡的好嗎? 睡眠充足嗎?

你常運動嗎? 做什麼運動呢?

你會笑口常開嗎?

這些都是照顧自己的身體,獲得好心情的重要方法哦!

 

7、因應難關:

每個人的一生中都沒有絕對的順遂,

在遇到困難時,

宗教信仰或是一些人生的信念都能幫助我們更順利的渡過,

只要那是你相信的,就會有力量。

 

衷心祝福你我,快樂永不打烊!


 

 

 

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