朱芯儀-視障心理師

 怎麼辦? 怎麼辦? 我的情緒管不住了啦!--談情緒管理

撰文者：朱芯儀 諮商心理師

 「老師，不知道為什麼，我最近怎麼老是想哭呢?  看到這也想哭，看到那也想哭，可是我沒有想到什麼事啊! 是不是我生病了啊?」

  「老師，你知道嗎? 國三生活真不是人過的，每天哪有這麼多考試好考，神經變的好緊蹦，一點點小事都可以讓我抓狂，像是我媽媽昨天幫我準備的宵夜太油，我就抓狂的大罵她說不知道我要減肥嗎?  事後也知道她是出於一片愛心，我怎麼這樣罵她，好內咎的感覺，可是我就是控制不住那時像火山爆發的情緒，我以前超溫和的耶! 是不是我腦袋已經被烤焦了，被燒壞了啊?」

  你也有這樣的感覺嗎? 這樣無法控制自己情緒的狀況是否常常伴隨著你呢? 以下就提供幾個方法供大家參考哦!

<覺察情緒地雷>

  「情緒地雷」是什麼呢? 就是當別人說到一些事，或是我們自己一想到某些情景時，就會引發出非常多的情緒，可能是生氣的、憤怒的，也可能是悲傷的、痛苦的、自責的、羞愧的等等。

  無論你的情緒地雷是什麼，這都很可能與你的過去經驗相關，像是有些人對於「尊重」是非常敏感的，別人一個眼神或一個動作，一般人可能認為那人沒禮貌，摸摸鼻子也就算了，但是他卻異常憤怒，甚至找人大打出手的理論去…你也會這樣嗎? 對於是否「被尊重」過於重視的你，想想看，可能是由過去什麼經驗造成的呢? 你會想讓這個地雷不再那麼容易引爆嗎?

<換個角度想>

 人為什麼會有情緒呢? 是由事件所導至的嗎? 我們一般人都是這樣想的，如果上課快遲到，情緒一定是驚慌; 如果心愛的東西不見了，情緒一定是難過; 如果遇到有人罵你，情緒一定是生氣…然而，真的是這樣嗎?

  答案當然是否定的，其實在「事件」與「情緒」中間還有一個很重要的因素，就是我們的「想法」，對於一個事件，我們怎麼想，當然就造成我們怎麼感覺了!

 同樣一個事件，我們可以換個角度想嗎? 上課快遲到，反正被罵又不會少塊肉，還是安全比較重要，情緒就變得較為沉穩了; 心愛的東西不見了，如果覺得自己雖然遺憾，但是舊的不去新的不來，也許有更適合的東西在等著我，情緒就變得輕鬆一些，甚至還有點期待; 而別人在很兇的罵我，如果可以想對方今天可能身體不舒服，或是這是他的錯，我不要拿他的錯再懲罰自己，讓自己生氣，情緒就會變得開朗自在許多。

  我們並不是要硬性的扭轉自己的想法去壓抑情緒，而是很多時候事情並不是只有一個角度的，練習用不同的想法去看，你就自然而然會有不同的情緒囉!

<正向情緒的儲存>

 看過一個廣告，一個男生準備要前往面試，但是他覺得非常害怕、緊張和膽怯，當感受到這些負面情緒纏身的時候，他同時也想到過去曾經嘗試跳水、跟女生告白和伴超人逗人開心的過去點滴回憶，他知道，其實自己是個有勇氣的人，於是踏出了前往面試現場的那一步。

  我想，我們人都是這樣，對於過去已有的正向成功經驗往往記不太清楚，但對於誰傷害了我、誰罵了我、發生過什麼倒楣事卻記的一清二楚。

   在某些情境下，負面情緒是很難必免的，每一個人的生命都有高潮與低潮，很鼓勵大家，不妨為自己準備一個透明的開心魔法盒：

  在你覺得今天發生了什麼不錯的事、有人誇你做事認真負責、籃球比賽獲勝、一個半天寫完了三件功課好有成就感…把這些正向情緒的時刻寫在小紙條中，放進一個透明的盒子裡，當你覺得孤單、沮喪、無助的時候，不妨就從那個開心魔法盒中抽出一張，回想一下那時的愉快情景和感受，緩合和安撫自己的情緒吧!

  情緒就像是水，如果我們一昧的加高堤防，壓抑圍堵他，情緒還是會有潰堤的可能，就像同學來信中提及自己動不動就想哭，或是無法控制的罵人，都是你的情緒已經滿出來了; 試著用上述的方式「抒解」你的情緒，透過「覺察情緒地雷」了解自己是發生了什麼讓情緒這麼滿，藉由「換個角度想」來為情緒築出一些渠道，讓水可以順勢排出，透過「正向情緒的儲存」讓你在無法避免的負面情緒襲擊下，也能安然渡過這些難熬的時刻。祝福大家都能成為EQ 高手，擁有最美好的未來!

  love life---守護生命，自殺bye bye

   朱芯儀 諮商心理師

 在youtube上打下love life，你便可以看到網路上使無數人動容的這部紀錄片，由陳建州、魏奕旻導演，今年五月首撥就造成瘋狂專載，你看過這部影片了嗎?

  這部片完整紀錄了榮總93兒童癌症病房中家汶、Dora、奕華這三位骨癌少女如何從得知、面對、接受到臨終的歷程，她們雖然小小年紀，卻用著勇敢的生命、自己的故事告訴我們一個最動人的道理--「生命」是上天賜給我們最好的禮物，最美的祝福，請還留在世上的人們好好珍惜這來之不易的幸福。

   但是，根據統計，目前全球每年有超過100萬人自殺，也就是全世界各地每40秒就有一人自殺。而台灣地區公共衛生研究調查指出，台灣地區每年自殺人數已超過4000人，近十年內自殺率已驟升兩倍，且年齡有逐漸下滑的傾向。

 很驚人嗎? 怎麼會這樣呢? 其中一個願因就是我們存在了許多對自殺不切實際得想法，讓我們一起破除這些迷思，還原自殺本來的面貌吧!

 迷思一：自殺不會痛苦，而且很浪漫。

   電視和電影常常把自殺場面描繪得既無痛苦又浪漫，好像結束自已的生命是一件唯美又高尚的事;但是，那真的只是電影，是一種拍片的手法，事實上，大部分的死法都很痛苦，而且在經歷這些痛苦的過程時，真的一點都不浪漫。

 迷思二：說要自殺的人都不是真的想自殺。

   我們常以為嚷著要自殺的人只是上演「狼來了」的戲碼，但是，對於生命，我們寧可信其有，把這樣的的話語當真，因為那很可能是真正想要自殺的人最後的求助訊號。

   如果你接到了這樣的求救訊號，請多花些時間和心力給他，給予關懷和支持，一條生命就因而挽救了。

 迷思三：談論死亡、自殺或問別人是否想自殺，會反而鼓勵他們真的去自殺。

  我們發現，其實愈不去談論這些話題，愈會加強想自殺的人心中的孤立和無助感，讓他覺得心中的苦悶更不知如何說，心中浮現的自殺念頭也不知如何吐露，你不一定能提供實際問題解決的協助，但只要你願意與他談論這些難以啟齒的事，願意耐心當個好聽眾，甚或為他引進其他資源，就是為這條生命提供最寶貴的莫大幫助。

 迷思四：一個人若真的想自殺，你是阻止不了的。

   自殺是可以預防的，這也就是為什麼張老師、生命線或是自殺防制中心存在的原因。  

  一個人想要自殺最主要的原因就是痛苦，以為自殺後一切的問題就解決了，所有的痛苦也得到了解脫，所以，結束生命並不是最終的目的，而僅是達到問題解決和痛苦解脫的手段而已; 所以，如果我們能尋求一些社會資源讓他的痛苦暫時性、短期性的得到解決，或是讓他的情緒抒解，喚起眾人對他的支持力量，也可以讓他知道問題是有可能解決的，得到痛苦是可以被消除的希望，就大突的降低了自殺行動的危險性。

  即使是一個極度沮喪的人，對死亡仍有些顧慮，他會在生與死之間搖擺不定，直到最後一刻之前，我們的協助都是可能使他的心意有所改變的。

  請想想LOVE life的三位少女，正值美好人生開端的她們，卻因罹患癌症而不得不劃下生命的句點，他們要的不多，只是想好好活著!  當生命已走到盡頭，她們仍一派輕鬆的微笑著看著鏡頭說：「你願意幫我們好好活著嗎？」，你是否能體會，不是金錢、不是外表、不是學業、不是成就，而是「活著」本身就是一份最美好的禮物？