朱芯儀-視障心理師

 坐在晤談室，沙發很舒服，但小玉卻不自在的扭動身體。她說：「我都是為了他好，為什麼我們卻愈來愈陌生?」

    原來，小玉常用「不是早告訴你了嗎？」這句話作為他對先生愛的提醒--

    在先生覺得穿這件衣服不錯看，而喜孜孜地與她分享的時候

，說：「你看，不是早跟你說要減肥了，這樣穿起來會更好看！」。;

    在先生痛風發作，關節痛楚難當的時候，說：「知道了吧!早告訴你不要喝啤酒了！」。

    在先生又慌慌張張的忘了帶東西，而返家拿的時候，說：「不是早告訴你出門前要檢查一遍有沒有漏了東西嗎？怎麼又這樣！」…

    漸漸地，小玉發現，先生穿新衣服的時候不再分享喜悅；痛風發作就默默吃藥；東西忘了也不再回家拿…，

最後，連什麼話都不想跟她多說了。

    表面上我們只是輕輕的一句：「不是早告訴你了嗎？」，

聽在耳裡卻是足以刺穿耳膜的鄙視：「你從來沒有做對過! 你活該自作自受! 我準備放棄你了!」

    為什麼說衝突時「翻舊帳」是最可怕的，因為說者可能無意如此惡毒得地傷害對方，聽者卻已引申了一大堆指責批評和漫罵，把身上的傷都算在你的頭上。你說，這是誰的錯? 又要如何溝通下去呢?

    小玉問：「難道我不能說嗎？可是我明明已經早告訴他了啊！」

    「如果真正想為對方好，而不是出一口氣，那真的要忍著。」

    因為雖然衝動說出來的話多半是真話，卻也是傷人最深的話。

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  全家一同乘車出遊，突然爸爸打了一個噴涕，媽媽馬上緊跟著唸著：「長命百歲」。

    不知道這是從哪裡傳過來的習俗，外國人好像也會說：「God bless you!」

    爸爸連續又打了兩個噴涕，家教極好的媽媽反射式得補上幾句：「長命百歲，長命百歲。」

    猛然，媽媽好像從夢中驚醒，自言自語道：「要活那麼長幹嘛! 活的好比較重要吧!」

    爸爸鼻子一養大喊：「怎麼搞的，我又要打噴涕了啊」

    媽媽馬上改口：「健康快樂! 健康快樂最重要!」

    我常會在成長團體或生涯工作坊中，帶領價值澄清的活動，的確，「長壽」的這個價值幾乎從沒有入選過大家的排名中，也許是現在這社會與以往的價值觀真的有許多不同吧! 安樂死的這議題雖然還有所爭議，但是「放棄急救」，不要讓臨終的人多受不必要的折磨; 「安寧療護」不再積極治療癌末的人，而讓他們更無痛也更有尊嚴的邁向死亡，卻是能被廣泛大眾接受的觀念。

    至於是身體健康、心理快樂? 還是心理健康，身體快樂好呢? 「你你你，臉紅幹什麼? 想歪了嗎?」

    不管如何，謝謝媽媽的提醒，我們不一定需要長命百歲，但一定要努力讓自己活得身心健康快樂哦!

( 文章來源：朱芯儀諮商心理師 粉絲專頁 )

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今天去花博參加台北市視障家長協會20週年的公益園遊會，看到好多朋友對於視障伙伴的好奇與支持，有一種暖暖的感動，也讓我想起許多過往因他人協助而另人啼笑階非的回憶。

    前一陣子，也是要到花博舉辦活動而場勘時，一名年輕男同事以手肘讓我攙扶的標準協助方法引導我去上洗手間。

    路旁婚紗攤位的業務衝了過來，很激情的遊說我們：「看你們的樣子快要結婚了吧! 我們家正好有在促銷，比一般市面上的婚紗便宜很多，像是…」

    男同事一臉尷尬的搖頭：「不是啦! 你誤會了!」

    「不會吧! 你們應該快結婚了吧! 什麼時候呢?」

    任憑我們如何解釋：我是視障者，他只是引導我，業務大哥看著我倆緊靠在一起的手，堅信我們一定是一對害羞的小情侶。

    大學時代，因為我擔任了社團的副團長，時常很晚才返回女生宿舍，為了保護我的安全，男團員們都會盡責的擔任護花使者，以手肘讓我攙扶，輪流送我回宿舍。

    有一天，坐在門房的舍堅終於受不了了。趁著我與一大群女同學談笑著走進門口時，他攔著我，語重心長的說：「女生啊! 最好還是不要太隨便，跟那麼多男生，這樣不好…」

    當場，所有的女同學都笑彎了腰，一邊跟舍監解釋我的情況，一邊笑罵我實在是裝的太不像了，害舍監誤會!

    常有許多弱視的朋友問我：「我又沒有全盲，拿著手杖會不會很怪? 人家看見我行動自如，會不會認為我是詐騙集團?」

    在前兩篇貼文中，我跟大家分享，透過別人的眼光如何縮小茫目我，照見更完整的自己。 但這絕不是指我們要活在別人的眼光裡，這只是告訴我們心懷謙虛、時時反思的重要。很認真的活給別人看，也就是很努力的找痛苦給自己受，因為讓每一個人都理解、相信、甚至認同都是不可能的事。

    「誤解」是常態，也是人際相處中的必然，以更心平氣和的態度面對，用更幽默智慧的言語化解，如果無論如何都無法消靡誤解，那就放下它，一笑置之吧!

( 文章來源：朱芯儀諮商心理師 粉絲專頁 )

(圖片來源：自己的相簿)

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婚禮正式開始前，我與朋友們一同前往新娘房。 「她可是我們公認溫柔第一名的大美女呢！是哪個人這麼有福氣啊？」 大家起鬨著。

  突然，新娘子噗吃笑了出來，站在一旁的新郎也發出乾笑，她解釋道：「是這樣啦！因為我的先生總是抱怨說，我對其他人都很溫柔，對他卻兇的像虎姑婆！」

    結婚已十年的男性友人拍拍新郎的肩膀，深有同感的安慰：「唉呀！想開點，她真的把你當作自己人了，恭喜你啊！」

    為什麼出門在外時是大家眼中的好好先生 (小姐)，面對親密愛人卻總是鑽牛角尖的不懂下台階？ 為什麼對他人的一再關心都可以試為好意而心懷感激，家人只不過多問一次就大發雷霆的爆炸？為什麼客戶都一再稱許這位業務同仁的和善親切態度，只有你知道他在公司裡板起晚娘面孔、頤指氣使的兇悍模樣？

   別難過，因為他們把你當成了自己人，在自己人面前，我們想徹底放鬆、想放下所有武裝、想還原最真實的自己，卻沒有意識到，這樣的真實卻傷害了自己人；就算意識到，也認為「他們一定能懂我的」而不以為意。

  在上同理心的課程時，我常會問大家一個問題：「你覺得這世上真的有人會完全懂另一個人的心嗎？」 每堂課討論的結果都是：當然沒有。 不只沒有人能完全懂另一個人，有時甚至連我們自己都不這麼懂自己不是嗎？那還有誰是你的自己人呢？ 你又可以把誰當作自己人般對待呢?

    我們必需得理解與諒解這樣的人性，但不論是親情、友情或愛情，如果你願意管住自己放縱的情緒，拿出智慧面對誤會，用溝通化解問題，不把對方當作自己人般理所當然的隨便對待，恭禧！你已跨過真正經營和珍惜關係的最大關卡了哦!

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(圖片來源：https://is.gd/RXPnOU)

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「我想約你吃飯，好不好? 好不好嘛?」  電話那頭是我以前的同班同學。

    但是，我真的超怕接到他的電話。 如果時間不許可，他就一直魯一直魯，魯到我都火大了，出口的話愈來愈嚴利，他還是渾然不覺的一直魯。

    餐桌上，我小心的探問他知道其他人對他的感覺嗎?

    他似乎沒想過這問題：「不知道耶!」

    我與他分享與他聯絡時的巨大壓力。

    他不以為然的說：「是哦! 有這麼嚴重嗎? 你想太多了啦!」

「辦公室的人際衝突一再上演，家裡的爭執也從未間斷，好不容易得到的感情關係也面臨崩解，我鼓勵他找尋心理師的協助。」

    他怨嘆的說：「我只是需要抱怨一下，抱怨完就沒事了啦!」

    當我應邀帶團體或工作坊要請成員自我介紹時，我會邀請每一位成員輪流當主角，其他人則是魔鏡，如果你跟他曾有接觸或互動，請你說說對他的了解，與他互動時的感覺是什麼? 如果你從未與他相識，也說說這初次見面給你的印像如何?笑聲當然不絕於耳，但更多的，是驚訝的吸氣聲，他想不到原來別人會用「孩子氣」這樣的詞形容他，他不曉得原來他不笑的時候是這麼兇的!

    在心理學中有一個非常有名的觀點叫周哈里窗，每個人都有一扇名為「茫目我」的窗戶，自己一點都沒有發現，但別人卻看的清清楚楚，這很像是中國人說「當局者迷，旁觀者清」的道理。

    讓我們試試在身邊找尋魔鏡，有時，那是我們所養的寵物，可能是從孩子身上看見自己的影子，也許從家人朋友不經意的回饋中，留意這些聲音，試著縮小茫目我的窗戶，讓思考、情緒、行動都在意試層面，活的有知有覺，照見更完整的自己。

(文章來源：朱芯儀諮商心理師 粉絲專頁)

(圖片來源： http://bit.ly/2cddwi2 )

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看過微電影，好多朋友跟我說：「你爸爸實在是太偉大了!」    

真的，他的確很偉大，是影響我生命至深的狠角色，但他對我的教導，遠遠不只是那殘忍的放手讓我學會了面對障礙，更是他每天面對生活、面對自己、面對別人的幽默態度。

    最近，我正在處理一份重要文件，爸爸那累積豐富經驗後的處世智慧，當然是我請教的不二人選。

    不過，他也太有效率了吧! 每次我一發出信件，三分鐘就可以收到他的回信。是的，他很重視我，但其實這是他的習慣，也是家人們嘲笑他是工作狂的原因，每天回家看到他很少不是坐在電腦前的，真佩服媽媽居然與他相處了半世紀之久!

    在信件中我調侃他：「親愛的爸爸，你是不是屁股又黏在電腦前了啊?」

    他一如既往迅速的回應：「不是的，您誤會了! 是我的電腦長在我的屁股裡，最近痣瘡發的很嚴重，免得都被它占滿了!」

    你有覺得很好笑嗎? 我不知道這寫起來好不好笑，也許你只是翻白眼，說聲無聊。但我卻拍桌子又拍大腿，克制不住的狂笑不止。這真是太有梗了，這就是我爸爸!

    幽默是什麼? 不是傷人，而是自朝; 不是拿別人做文章，而是不忌自己的形像; 不是無厘頭的不按牌理出牌，而是跳脫原本思考框架的出乎意料。

    所以，要如何成為一個幽默的人呢? 首先，要有足夠的心理安全感，不會沒事被激起一堆刺去自我防衛的攻擊別人; 也需要有自信，才能不忌形像但知道什麼是真正的自己; 更要是個樂觀而允許各種可能性的人，才不會鑽牛角尖被某種思絮綁架而陷入框架中。

    感謝爸爸帶給我的幽默課程--心理安全感、自信和樂觀，我一定會用心修習這個帶給別人開心，更帶給自己智慧的幽默學分。

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清朗的上午時分，卻撥開了他內心的厚重。他說：「大家都要我放下仇恨，說我實在太幼稚，這種想報復的慾望這樣強烈，可是，我就是放不下，我就是無法原諒他們啊!」

  「你有看過『泰山』這部電影嗎? 他是怎麼在森林裡移動的呢? 是先放掉，還是先抓到下一根藤蔓呢?」

    他無法理解我的跳痛：「至少看見下一根想抓的藤蔓再放掉吧! 如果只是放手，不就掉下去跌死了!」

    我常聽我的個案說：「我不要在面對孩子時那麼情緒化!」「 我不要在想到他時那麼痛苦!」。

    當我引導：「對，你不要這樣，那你希望變成怎樣呢?」

    愣住通常是典型反應，因為我們很知道自己不要什麼，卻對我們到底想要什麼一無所知。

    在好多教師輔導研習會上，聽到老師抱怨：「學生總說會改，可是才不是咧! 氣死我了!」

    可是，你知道改變有多困難嗎? 如果他改了不就什麼都沒了? 放下仇恨，他還有什麼呢?   

    當我們看到，他想要成為一個面對孩子心平氣和的媽媽、他希望自己想到關係的時候臉上帶著遺憾但幸福的笑、老師先鼓勵孩子的好表現建立他的自尊自信時，他們會驚訝的發現--改變就這麼自然而然的發生了。

   在人生的森林裡，我們要學習像泰山一樣，不是只想著放下和不要，更重要的是，試著用心搜尋你想要的自己是什麼，想要先建立的是什麼，才能鬆動原先緊抓不放的手，創造一步步的改變，抓緊他，讓生命繼續往前擺盪!

(文章來源：朱芯儀諮商心理師 粉絲專頁)

(圖片來源：http://bit.ly/2ckv1gg)

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十分鐘的微電影「相信」，是我失明時期最痛徹心匪，也是引領我找到並接納自己，重新擁抱世界的親身經歷。

這一部由行政院勞工委員會職業訓練局和無障礙科技發展協會共同製作的「相信」，是因為想呼譽所有的人願意相信我們視障者，尤其在職涯方向上給予我們更多嘗試的機會，也鼓勵視障伙伴相信自己，勇敢的邁向各種生命的挑戰。

我覺得，其實每個人都有殘缺不是嗎? 我們的只是比較表面，很容易被發現，我們也逃不開、躲不過。 但是，每一個人的內心，不都有著不完美嗎? 那些需要被療癒的痛-過往不堪的回憶、曾經的創傷、失望的結果、個性裡的執著、莫名所以的情緒纏繞、關係中的拔河…。

放手的那一刻，很痛，但這樣的痛，卻讓我們更坦然的面對生命，你也願意放自己一點手，嘗試跨出舒適圈，給自己更多的相信嗎?

文：朱芯儀 Julia 心理師

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1 綠色：保育再生--有你有我，大地生生不息

1-1、情緒大觀園

看著電視哈哈大笑時，你有什麼感覺?

聽著耳邊喧鬧又吵雜的聲音時，你有什麼感覺?

聞著一道道另人食指大動的美味佳餚時，你有什麼感覺?

結束了一天辛苦的工作，舒服的躺在家中的沙發上，你又有什麼感覺?

在日常生活中，我們的情緒無所不在，

當情緒來的時候，你會有什麼樣的表情呢?

試試看，你能正確的辯視出這些情緒嗎?

 編輯者註明：以下部份是臉譜和情緒字詞的連連看，請美編協助繪製適當的臉譜表情，後與以下八種情緒字詞配對。

 愉悅

 憤怒

 悲傷

 輕鬆

 焦慮

 害怕

 高興

 驚慌

 1-2  情緒知多少

每一個人都有好多種情緒，

但是這些情緒是會帶給我們正向的感受，還是負向的呢?

他們所帶給我們的影響是強，或是弱呢?

以下有著各式個樣的情緒字詞，

請你回想一下當你有這些情緒時，帶給自己的感覺如何? 是正向、負向? 是強還是弱呢?

如果自己沒有親身經歷過這些情緒，就問問身邊的人吧!

試著將這些情緒字詞擺放到象限中適當的位置上，

和別人討論看看，

你對情緒的理解是否與別人的一樣呢?

   愉悅 驚慌 雀躍  悲傷 焦慮  厭惡 羞愧 輕鬆 期待 害怕 欣慰 高興 憤怒

  編輯者註明：以下要畫一個象限，x軸之最右方為「正向」，最左方為「負向」，y軸之最上方為「強」，最下方為「弱」，請美編繪製和註明。

 1-3  情緒和心情

「哈! 我今天心情很好，快樂的不得了呢!」

「唉! 我今天心情不好! 情緒低落!」，

到底什麼是心情? 什麼是情緒呢? 他們是一樣的嗎?

的確，在日常生活中我們常會混用，很多人也認為這兩個名詞大同小異，

但是，其實他們並不完全相同哦!

「心情」是一種較廣的狀態，是我們長時間維持的感受，

像是每天早上，我都覺得心情很差，臭個臉，也提不起精神，一直要到下午才覺得心情比較開朗，

這就是心情的魔力哦!

然而，「情緒」是我們因為外在的刺激，而急促的形成某一種感受，

像是突然被絆倒，可能會覺得生氣或驚慌;

突然得知被老闆加薪了，可能會覺得雀躍或欣慰。

這樣，你明白了嗎?

2 藍色：尊重關懷--聽你聽我，生命共享擁有

2-1、心情溫度計

心情是比較長時間的感受狀態，

你了解自己一天中的心情變化嗎?

早上起來的時候，你的心情是如何的?

在上午的時間中，和吃過午飯，準備開始下午的活動時，你的心情是否有些不同呢?

夜晚來臨，當你爬上床前，心情又是如何的呢?

請試著觀察你一週中的心情起伏，

可將每一天分成睡醒時、上午、下午和睡前四個時段，

心情可從1分的極度低落，到100分的極度亢奮，

給每個時段自己的心情一個分數吧!

可能上午時精力充沛，心情指數是90分，

到了下午，怎麼變成20分了呢?

將你所觀察到的紀錄下來，說不定有異想不到的發現哦!

 編輯者註明：可繪置一個四欄的表格，分別為「睡醒時」、「上午」、「下午」和「睡前」。

 2-2 情緒三溫暖

想要適當的調適與管理自己的情緒，

自然要先了解這些情緒的起伏，及這些波動從何而來。

試著以紀錄的方式來了解這些難以捉摸的情緒吧!

在本週的七天時間裡，

請你紀錄下生活中發生的重要事件，以及隨之而來的情緒感受，

可能發生的事件是與朋友聚會時談天說地，情緒感受是高興與喜悅;

也可能事件是重要的東西不見了，緊隨著的是著急和慌張。

如果能在當下就紀錄下來，自然記憶是最鮮明的，

如果不行，每天睡覺前，也可以回想一下今天有什麼明顯重要的事發生，又有怎樣的情緒反應呢?

編輯者註明：可放一個小表格，分為兩欄，左欄為「事件」，右欄為「情緒」。

 2-3   我的新發現

發現了嗎?

心情和情緒是不太相同的，也個自對我們造成不同的影響，

但這兩者並不是截然畫分的，

心情會影響情緒，情緒也會影響心情哦!

當你覺得心情只有10分時，遇到每件事時，不論是大是小，是好是壞，很容易就產生負面的情緒，

相反的，當發生了一件極棒的事，讓我們的情緒high到最高點時，心情也會隨之起飛哦!

除此之外，

透過這些紀錄，你還發現了什麼呢?

是否你的心情有著週期性，或是規律性的變化?

你紀錄下來的情緒是正向的多，還是負向的多?

你是否常常出現哪一類的情緒呢?

是否有一些事情格外能引起你的情緒反應呢?

這些都是非常重要的發現哦!

3 紅色：溫暖愛心--愛你愛我，用心散播美好

 3-1  我有悲傷迷思嗎

不管你走了多久，不管你想要壓抑或是找尋出口，

在人生的路上，都會帶著一些失落，

可能是被剝奪的、無法做到的、減損的、受到破壞的經驗，

當這些失落找上你我，我們要怎麼陪伴自己或是受苦的他們呢?

你有以下的悲傷迷思嗎?

透過澄清與理解，你將會更清楚如何讓心與心更靠近。

1、應該壓抑感情嗎?

請不要再跟悲傷的人說：「不要難過，你應該振作起來!」，

面對失落，悲傷是必然的，

請允許你我就這樣暫時淹沒在情緒裡吧!

2、應該獨自面對悲傷嗎?

習慣一個人面對悲傷，也習慣不要觸碰悲傷的他人，

但除了悲傷，還有更多的孤單與無助，讓痛苦更加揮之不去。

當你決定面對悲傷時，請別總是躲在腳落，

伸出你的手，讓週圍的人陪伴你吧!

3、讓時間治療一切就可以了嗎?

時間，很重要，它帶給我們更多的沉澱，

但並不是時間過去，悲傷就一定會消失，

只有面對失落，處理悲傷，才真正能走上復原之路。

4、過度的愧疚與遺憾是好的嗎?

有愧咎或遺憾是正常的，

但不要勒住自己的脖子不肯放手，

剝奪了你我正常生活的權力。

5、只要保持忙碌就可以渡過悲傷嗎?

忙碌只是幫助我們暫時逃避真正的問題，

但如果遲遲沒有去面對並處理悲傷，

往往會使苦痛拖得更久。

6、某人要為我的悲傷負責嗎?

不管是自己或別人，憤怒的矛頭指向他們的確比較容易，

但是真正有幫助的是，

學習接納並饒恕自己與他人。

 3-2  抒解情緒百寶箱

一個人的心裡可以藏著多少情緒，

有時候這些情緒對我們沒有破壞力，

但如果會出現嚴重的干擾，又要如何抒解呢?

看看下面所提供抒解情緒的三大方法，

想想看哪些是自己已經在做的?

哪些是可以試試看的?

哪些又是裡面沒有提到，自己獨門的法寶呢?

1、給予自己表達的空間：

說出來是很好的表達方式，

如果有人傾聽是更好的，

退而求其次，寫出、畫出、唱出、撕出、喊出、或哭出來也是很不錯的選擇哦!

2、學習生理的調適：

做個深呼吸、把每一塊肌肉放鬆、隨著音樂冥想、不受干擾的靜坐，或是運動等等，

都是可以由生理改善情緒的好方法。

3、沉浸在興趣裡：

當我們做著自己喜歡做的事，

不論是靜態或是動態，

情緒都能得到抒解，

還有怡情養性，讓人保持心情平穩的功效呢!

 3-3  我有的資源

面對情緒不佳的自己，

除了一個人獨自承受外，

想想看，

你還有什麼資源呢?

當你心情沮喪想找人抱怨或哭訴，

最想跟誰說話?

最想打電話給誰呢?

別忘了，張老師永遠是你的好伙伴哦!

當你想出去吃吃東西讓自己拋開煩腦，

你最愛吃的東西是什麼呢?

吃什麼食物、甜點，喝什麼飲料會讓你有幸福開心的感覺呢?

你覺得哪一家餐廳、小吃店、冰店或飲料店，是不錯的選擇呢?

當你想要透過運動，讓壓力隨著汗水流出身體，

你想從事什麼運動呢?

你想要一個人，或是找誰與你一起共渡嗎?

當你難過的只想一個人躲起來，

你想要有什麼陪著你呢?

一個抱枕、一張紙、一隻筆、一包衛生紙好嗎?

這時聽哪個歌手唱的歌、哪種音樂、哪張專輯，會使你放鬆和平靜下來呢?

大聲唱出來會使你好受一些嗎?

4 黃色：平安祈福--願你願我，充滿詳和幸福

 4-1  轉個念頭

在之前的練習中，

已經查覺了一些外在事件對我們情緒感受的影響，

然而，知道了原來這些事情會讓我們沮喪、焦慮或是生氣，又有什麼用呢?

能夠幫助我們獲得正向的情緒嗎?

現在，有一個非常實用又簡單的方法，

就是找出「事件」與「情緒」兩者之間的「念頭」，

試著調整一下這個念頭，轉個彎，變一下，

你將會發現自己有著不同的反應和感受，也會心平氣和的多哦!

比如說，每當我被老闆罵時，我總會難過到不行，

而兩者中間的念頭是： 完蛋了! 我沒救了! 我就是什麼都不行!

找到了這個讓我難過的想法後，

我嘗試著改變和調整，

轉念一想：老闆還願意罵我，不是直接fire我，表示我不是沒救了，只是還有進步的空間!

練習看看，

你能不能找到影響自己對外在事件有某種情緒反應的念頭呢?

試著轉個彎，變一下看看，

帶來的感受有什麼不同哦!

 編輯者註明：可畫一個簡單的表格，分為「事件」、「念頭」、「情緒」，其中念頭又可分為兩個小格，一為「原來的」和「轉念後的」，情緒也可分為兩個小格，為「原來的」和「轉念後的」。

 4-2  我擁有什麼

曾經看過這樣的一則故事，

一個活潑可愛的女孩，

卻因為腦瘤而導至雙眼失明，

同學們為了想讓她與一般人一樣的生活，

特意邀請她去看電影，還願意在旁及時翻譯給她聽。

那部電影是部日本恐怖片，

她覺得自己又看不到營幕，又聽不懂日文，去了要幹嘛!

但最後，拗不過同學的熱情，她還是去了!

坐在電影院裡，

她發呆了二十分鐘，

因為不僅看不到，連同學翻譯的都聽不太懂，

怎麼辦呢? 就要在電影院裡一直發呆到最後結束嗎?

突然，她發現，

她可以聽到杜比音響那種環場震憾的效果，

可以感受到現場詭異凝重的氣氛，

可以在腦海中胡亂自編自導同學們翻譯的每一字每一句，

最後連女鬼的臉出現的時候，她還可以跟著所有觀眾一起驚聲尖叫。

看完了這場電影，

同學們都很心滿意足，

當然也包括看不見的她，

她發現：原來我還擁有這麼多!

不是一直悔恨自己已失去的，

更是去珍惜和享受現在還擁有的。

聽完了這個故事，你有什麼想法呢?

每個人都有著失去，有些重要，有些微不足道，有些是身體上的，有些卻在心上造成難以復原的傷口，

除了看見那些失去的，

也試著把眼光移往自己目前擁有的，

你將會發現，

人生不只是挫折與傷感，

更有著許多珍貴的美好等待你去發現。

想想看，你擁有什麼呢?

 4-3 我要快樂

快樂是什麼?

每一個人有個自不同的體會與感受，

想快樂一點嗎?

我們有七個不錯的方法要推薦給你哦!

1、心存感激

拿一本小簿子，隨手記下讓你覺得感恩的事，

一個星期再來回想也行，

常常心懷感激，能夠讓你常保快樂的心哦!

當然也別忘了，

寫下你對自己的欣賞、肯定與感激哦!

2、時時行善：

不管是隨機的、例行的，對朋友還是陌生人，

伸出友善的手都會讓自己覺得很好，

看到別人真誠的笑容，或簡單的一句謝謝，

都會讓自己的快樂加分!

3、品嘗興趣：

「哇! 這道菜好好吃哦!」，

「太棒了，這件工作終於完成了!」，

請將這些美好的片刻像照片一樣永留心裡，

當覺得難過或沮喪時，把它們翻出來看一看，

心情會平穩的多哦!

4、學習諒解：

被人傷害或誤會都是十分不舒服的感受，

但一直把怨恨放在心中會使自己終日鬱鬱不樂，

學習諒解則會讓人大步往前，海闊天空。

5、珍惜親友：

不是財富、地位、頭銜或健康，

人際關係的和諧才是對生活滿意與否的最重要因素，

所以，多花些時間和精力在身邊的他人身上吧!

6、照顧身體：

你睡的好嗎? 睡眠充足嗎?

你常運動嗎? 做什麼運動呢?

你會笑口常開嗎?

這些都是照顧自己的身體，獲得好心情的重要方法哦!

7、因應難關：

每個人的一生中都沒有絕對的順遂，

在遇到困難時，

宗教信仰或是一些人生的信念都能幫助我們更順利的渡過，

只要那是你相信的，就會有力量。

衷心祝福你我，快樂永不打烊!

小美是個脾氣好又善解人意的女生，每一個人都喜歡與她相處，在她身旁不時圍繞著許多姊妹淘們。

  大多數的時候，小美覺得有這一群姊妹淘們與她相伴，互相分享心事、同仇敵慨的罵討厭的人、逛街又閒話家常，這種感覺真是好啊!  但是，有時，小美也覺得自己快受不了了，這些姊妹淘們不論遇到什麼不開心的事都會找她訴苦，像是這個禮拜，先是小芬哭哭啼啼的懷疑老公是否變心有小三了，再來是麗麗生氣的抱怨小孩怎麼教都教不會，居然這次考試又考了五十分，之後又是小紅被老板誤會而委屈的在電話那頭訴苦……。

    小美接收到了大家的負面情緒，自己的心情也變得低落，提不起精神來好好工作，晚上在睡夢中還不斷的重演這些內容，甚至開始害怕聽到電話鈴又鈴鈴鈴的響起了。 她心裡好難受：「我怎麼變成別人的情緒垃圾筒了呢? 這個垃圾筒已經滿出來了啊!」

   耳朵是一個非常特別的生理構造，當我們不想看時可以閉上眼精，不想說時可以摀住嘴巴，不想聞時可以捏著鼻子; 但是，耳朵呢? 當我們不想聽的時候，耳朵卻是關不起來，毫無抵抗能力的! 於是從呱呱落地的那刻起，耳朵就成為我們與萬千世界間，二十四小時不中斷的接收器; 然而，正因為我們接收的聲音太頻繁了，我們更該學習當一個聰明的聽眾，尤其當別人與我們分享內心的苦痛或抱怨時，我們不想當個情緒垃圾筒，但要如何又願意傾聽又能保護自己呢? 以下我提出三招以供大家參考。

<傾聽自己>

   我們常常只顧著傾聽別人，但其實傾聽自己也同樣是一門值得細細體會的大學問!

   什麼樣的人比較容易也有類似小美這樣的煩惱呢? 人與人的溝通就是在「環境」中「自己」和「他人」的互動，

在某一個心理學的學派裡，將人與人的溝通畫分成五個類型，用以上三個面向來加以解釋，分別是只顧環境考量和他人感受，卻不在意自己需求的「討好型」;在意自己感受和環境狀況，卻不顧慮他人感受的「指責型」; 只顧現實環境中的種種考量，而不理會自己和別人情緒的「超理智型」; 環境、自己和他人都不管，只顧著遇到壓力就想換主題逃避的「打叉型」; 最後是能在環境的脈絡下，既顧慮他人感受，又能兼顧自己感受的「一致型」。

   發現了嗎?  似乎第一種類型「討好型」常常是我們今天所談論的主角人物，他們經常會為了客氣，隱藏真心，為了面子，委屈真意，如果這是對方所想要的，忍耐一下自己的需要又如何呢? 的確，這樣的人常會在不知不覺間就變成了他人的情緒垃圾筒，別人倒的很爽快，雖然感覺自己已然無法承受，卻還是拼命的聽，想要讓對方好過些。

  如果你也是偏向討好型的人，那就要邀請你好好傾聽自己的聲音了，你為何會如此希望周遭的人都快樂? 為何如此想取悅每一個人? 為何寧願委屈自己來承載不必要的負擔，也很難開口說no呢? 我相信原因有許多可能，也不一定當覺察自己為何如此後就願意嘗試改變，但不管你是否還願意當個情緒垃圾筒，最重要的是，請你在傾聽別人之時，也別忽略了傾聽自己的聲音哦!

<安慰的藝術>

   我們常渴望透過這樣的傾聽來緩合對方感受到的苦痛，那就是「安慰」，但要怎麼安慰才是既有幫助對方的可能，又不會把自己陷於更難受的境地裡呢?

  當面對一個正在傾訴心中委屈及傷心的人，我們常有的第一個反應就是「遞上衛生紙」，再加上說些「不要難過不要哭」、「別想太多，事情總會過去的」、「你應該覺得慶幸的，好險你現在就離開了他」…之類的話; 但是，這樣的安慰其實並沒有幫助，卻只是在突顯我們自己的無能為力而已，因為無法承受悲傷，我們叫他擦掉眼淚不要哭;因為想不出要如何解決，所以叫他別想太多;因為不知還能如何陪伴他，只好強迫他扭轉自己本來的情緒。 看起來我們的確好像有做出一些「安慰」的動作，但這些動作卻加深了我們自己的無助，在傾聽時更覺得坐立難安的不自在，更陷於他的情緒中久久無法抽離。

  其實，真正最安慰人的，不是教悔、不是勸勉、不是建議，而是「同理」的傾聽，人們有權利保有他真正的感覺，不要對他們下判斷、不要急著給幫忙、不要強迫他們換個角度看，我們不需要透過同意或反對他們的選擇或處理困境的方法，來表達關心，就只是給予空間去做他自己，而此時，你會發現，離開此情境的你，也才更有力量做回你自己。

<提供實用資源>

   幫助別人度過艱難歲月，不等同於將他們從痛苦的處境中「拯救」出來，所以你不需找到所有問題的答案，但可以盡力提供相關的資源供他參考，像是打幾通電話，連結人脈；找相關的書籍給他們閱讀等等。

  如果你評估，這位朋友的心理困擾需要專業心理師的協助，有兩個非常好用的資源是可以幫的上忙的，一為諮商心理師公會網站上的「民眾專區」，提供了非常多尋求心理專業服務的管道; 另一則是電話直撥1980，或是預約免費的面談服務，與受過專業心理輔導訓練的張老師談話，都是你可以為朋友引進的有利資源哦!

 優質的人際互動是建立於傾聽之上的，一個願意聽和一個喜歡說的人相比，前者的人緣通常比後者好的多，因為人在被傾聽時會有被接納與被重視的感受，而叨叨說不停的人，自顧說的開心卻加深了別人的痛苦。 所以，傾聽是一件非常值得肯定的事，但請記住，我們要「當朋友不當英雄」，你不必一定要讓他好過或幫他解決問題，只要允許他當他自己，也允許我們當我們自己，相互扶持走過人生路上必經的高低起伏吧!