朱芯儀-視障心理師

# 芯安平安

　　這段時間為了避免群聚，原本能夠面對面陪伴個案的我無法透過自己的專業直接的撫慰不安的心靈。我也不是醫護人員，站不到第一線；不是達官顯要，能夠給予大家經濟上的支援，但與我的團隊伙伴討論後，決定貢獻我的所學，為此刻的台灣社會大眾，注入心安平安的力量。哪怕我的力量有限，但網路的傳播是無障礙的，在網路那一端的你，如果也因而能感受到壓力與焦慮的紓解，也歡迎把她分享給更多人。

　　我將運用我所有的自媒體管道，每周六或日於Podcast新增「芯安平安」特籍、分享面對疫情的心理調適方法，也會回應在疫情中常見的心理困擾，如：長期相處的關係衝突、身為高風險族群被歧視的感覺、面對經濟危機要怎麼開源等等；還會與你分享國外長期抗疫過來人的心理自處之道，希望我們超前佈署，做最壞的打算，但為自己的心理做最好的準備 🌻 。

　　第一集與大家分享，在這個充滿未知與不確定的時期，如何穩住自己的心，不被恐慌焦慮感淹沒。在我上一篇粉專貼文中分享三招面對壓力的方式，我會更詳細的說明和舉例，而在疫情之下，你有什麼樣的心情，或是身邊的人有什麼樣的心理困擾，都歡迎在芯安平安的貼文下方留言，或是在Podcast的Apple、Firstory平台上留言給我 💌 ，我都會盡可能在芯安平安的特輯中回應你 📨 。 讓我們攜手走過這一切，衷心祝願每個人都能心安平安 💖

　　 節目內容也會在Youtube、粉專、部落格分享，無論您喜歡用文字閱讀還是以聽覺吸收，都願你能接收到這些心安、平安的力量，如果有更多公益平台或其他心理相關的管道，也希望不吝與我分享，使這樣的祝福更能散播出去哦 💕

原文連結：https://reurl.cc/Xev0dR

朱芯儀說心裡話Podcast特別單元：芯安平安(每週六or日發布)

文：朱芯儀 Julia 心理師

▴▿▴▿▴▿▴▿▴▿▴▿▴▿▴▿▴▿▴▿▴▿▴▿

▴▿▴▿▴▿▴▿▴▿▴▿▴▿▴▿▴▿▴▿▴▿▴▿

👉Podcast頻道：https://juliablindcounselor.firstory.io/

請搜尋：朱芯儀說心理話

邀請你來看我的第一本著作：

打不破的玻璃芯--穿越逆境的20個面對：

https://reurl.cc/mqblbV

💡更多關於我&諮商及課程邀約請洽官網：

https://juliabc.weebly.com/

影音都在這裡 YouTube專屬頻道：https://reurl.cc/4yDQ7Y

火車出軌的哀痛還沒換口氣，疫情爆發、股市如雲霄飛車、缺水危機、電廠受災，台灣從未經歷，雙北即日起面對的三級警戒…這真的是個難熬的時期，如何在被現實打擊攻陷你之前，不要先被自己的恐慌、焦慮、挫折感淹沒，自己先被自己的心打敗了呢？恐慌的我們又如何安住自己的焦慮的心，不忽略身邊所在乎的人？

親愛的，這段時間你一切好嗎？好多時候我想表達關心，但不知道在網路那端的你是如何的，怕問出口反而更觸景傷情，怕所提供的無法直接的幫助大家，只盼望發揮自己身為心理工作者微薄的力量，過這些文字可以讓你感受到我關心的溫度，更虔誠祈願每個人都能擁有平安。

當我們陷入焦慮恐慌的海洋，讓我們試著這樣做：

1.抬頭呼吸：

我們現在就彷彿是溺水者一般，掉到現實與心理感覺交織的大海裡，雖然有些事情我們只能盡可能保護自己，去承受這些難受，但泡在海裡，並不表示你一定會溺水，請不要一直盯著水面猛瞧，鋪天蓋地的新聞會無限放大焦慮，盡可能控制每日觀看新聞的時間，居家隔離或在家工作也要好好對待裝扮自己，即使無法出門也不要整天穿睡衣夾著鯊魚夾，那會一直提醒自己還是身處海裡。

 2.緊握浮版：

專注在哪裡，收穫就在哪裡—在這些難熬的時刻，你更需要有一些可以自己嘗握的生活重心，生活重心我想是很容易了解的，不管是看書、寫文章、種花、整理家裡…都好，做一些自己覺得有趣、有成就、有意義的事，我特別強調是自己能掌控的，而不是要去掌控別人的，要小孩藉此空檔好好唸書、要配偶學習做家事、要家人理財等等，這些只是希望，如果他們有做，那是賺到，但千萬不要把自己的重心放在他人身上，只會讓已經溺水的你更加挫折。

3.結伴游泳：

不管是美國追蹤37年的葛蘭特研究，或是最新腦科學對於壓力解藥催產素的了解，我們都發現「與人聯結」是人生中最能幫助自己復原的關鍵。在這樣的時刻裡，人際的聯結更形重要，雖然無法面對面，但拜科技之賜，我們有好多方法可以聯繫彼此，文字訊息、語音留言、電話、視訊、聊天室…請不要讓自己與人際斷了聯結，也希望大家更主動的用安全的方法關心你身邊的人，讓人際可成為支持我們的一張大網，使我們在溺水中也能安全的一起游向前方。如果，你實在不知道可以與誰聯絡，以下也提供各種 #免費的社會資源管道，他們就是為了我們而存在，請別客氣多多運用哦！

相信這不是最大的難關，只要我們一起面對，身體不自由，但我們的心卻是自由的，讓我們的焦點放在生活上，找到苦中作樂的小確幸，祝福我們都能走出內心的黑暗，讓人生重見光明！

我也會在我的Podcast頻道：朱芯儀說心理話節目中持續分享關於心理免疫力，以及關於心理韌性的各種主題唷。

 ️ #免費社會資源

- 張老師專線：1980

- 防疫安心專線1925

- 生命線協會：1995

- 衛福部安心專線：1925

- 北市衛生局社區心理衛生中心：(02)3393-7885

文：朱芯儀 Julia 心理師

一進入由40~70歲所組成的中華民國紳士協會的演講會場，就被大家的高聲談笑震攝住，中年以後的大家肺活量還是那麼驚人啊！轉瞬間，沒有鐘聲但一分不差，當會長拿起麥克風宣布課程開始時，全場又變得靜悄悄，再一次讚嘆中年人的自制力，這裡的老師和班長應該不用為管秩序苦腦。

　　當我好訝異以為只有介紹人認識我時，居然場內將近三分之一的北投紳士讀書會成員都紛紛「獻聲」，說他們去年全都聽過我的現場演講。「天啊！那他們不就知道我老狗變不出什麼新把戲，生命故事不就那樣，我炒不出什麼新東西給他們啊！」 我冷汗直冒，問他們：「那那那...請問你們來做什麼呢? 知道今天是我來嗎?」 他們開心的大笑說：「知道啊！就是知道才來，我們還大力推薦紳士大學一定要邀請你來耶！」

　　其實，這真的是我內心一直以來很大的惶恐，總覺得自己的生命故事頂多只能換湯不換藥，盡量用不同的心理學理論、不同觀點詮釋，或加一些不同情境的例子，但這些故事就是這樣，又不能改編，聽第二次不會覺得煩嗎? 但這次，已經沒時間讓我演內心小劇場了，還是只能把他們的回應當作真心話，努力讓自己就像對一大堆新觀眾一樣說著新鮮的故事。而他們真的超給力，我不知道真是忘了這些劇情，還是太投入故事中，就像第一次聽到我的笑話般的那種「噗—吃！」一聲的大笑、第一次看到我在帶動現場氣氛那樣的尖叫鼓掌，下課後還跟我心滿意足的說：「你好棒，我收獲好多！」而且，還不是只有一兩個人。

　　這一場演講才讓我徹徹底底的相信，同一個故事，因為隨著自己生命中的不同體驗，就會領悟不同的事；同一個故事，但隨著每次的心境，就會放大不同的細節和片刻。故事不只是故事，而是一大片可以讓他們安心的、自由的、任意的投射內心於其上的空白銀幕，隨著故事的結束，他們也得到了安慰、啟發、支持，重新看到生命的曙光。

　　我必需很謙卑的承認，別把自己膨脹，所謂療癒的力量，根本不是我想傳達什麼的問題，也不是我去療癒別人的問題，而是我能不能創造很多「同頻共振」的故事，那些他們自己發現的、領悟的、感受的，才是真正有力量的，只有他們能自己療癒自己。

　　謝謝氣象爺爺的引薦，結束時還不忘跟教務長說：「講的好吧！要推薦給總會哦！」 而認識氣象爺爺則是因為媽媽的契機，當天我還拿到了兩朵康乃馨借花獻佛，不是狗腿，但媽媽一直是我的大貴人，我非常幸運有這樣一個願意懂我也支持我的媽媽，媽媽常說：「不需要特別過什麼母親節，因為我很快樂，每天都是母親節！」是的，不是因為節日才快樂，這卻是個好藉口可以表達心意，也是個好提醒可以檢視自己是否珍惜擁有，祝福大家母親節快樂。

P.S.成年人有什麼社團？有扶輪社、獅子會、青商會，也有什麼登山社、重機社、跳舞社，但是這個團體，聚在一起就只是單純為了學習成長，因為他們知道只有自己不斷學習才能就算退而不休，只有一直成長自己才可能回饋社會。我之前也受邀曾分享過「如何邁向退休以後的闊達人生」的講座，把精華都分成了一小段、一小段的YouTube幫助吸收咀嚼，推薦給活到老學到老的您哦！

「如何邁向退休以後的闊達人生」YouTube傳送門

1.擁抱人生第二春，從覺察需求金字塔開始

https://reurl.cc/7yG2Nb

2.退休後終於可以做自己想做的事了，但你有注意到這兩種隱形的心理需求嗎？

https://reurl.cc/zb3yk7

3.心理健康更上一層樓的法寶 心念轉個彎，生命無限寬

https://reurl.cc/xg5Db4

4.你可以這樣看，六色眼鏡帶你穿越情緒低潮的幽谷

https://reurl.cc/4yKg7X

5.春天我來了，五朵花瓣開出第二朵人生之花

https://reurl.cc/MZp7x3

文：朱芯儀 Julia 心理師

#心理免疫力也會生病

　　「醫生，我最近總覺得胸悶、頭痛、心悸但就是找不出原因，我是不是身體哪裡出問題?」

　　「每到考前我總是一下胃痛一下又拉肚子，有沒有特效藥?」

　　「我的過敏怎麼就是好不了，也找不出原因，怎麼會這樣呢?」

　　出問題的也許不單是身體，該服用的也許不是特效藥，你該注意的是自己的心理免疫力，根據我閱讀了上百篇文獻，保守估計至少有70%的身體病痛是與心理有關的。

　　在這疫情肆虐的時期，大家都知道只有提升免疫力來抵抗病毒入侵才是治本之道，我們的心理也存在著免疫力幫助我們抵抗逆境、壓力、挫折、失落的來襲；然而，為何有些人的免疫力好，很快的調適心情再站起來，有些人還沒真正跟別人打仗時，就先輸給了自己，糾結於負面情緒中呢？

　　其實，心理免疫力會出現的問題與身體免疫力相似，在想要提升之前，先來看看我們是否也掉入這些常見的通病吧！

1.分不出壞人：

　　就像癌症，一開始身體並未偵測出有什麼異狀，但隨著癌細胞長大、轉移，等到發現了已為時已晚莫可奈何。

　　有時聽人說不乾不淨，吃了沒病還真的有點道理。因為免疫力的存在本就離不開細箘。心理免疫力的培養也是這樣，如果沒有經過挫折的考驗，又怎麼會有危機意識、保持警覺性與敏感度呢?

　　人說「小時了了，大未必佳」，不是表現優異不好，而是他人的眼光和掌聲會使其活在虛幻的追逐中，喪失了心理免疫力，等到一些不如意來襲，就像壓垮駱駝的最後一根稻草。所以，心理的成長絕對脫離不了現實生活，為何要多接觸不同事物、寬廣人際關係、累積社會歷鍊，因為，有好有壞、酸甜苦辣交織、現實的人生舞台才是心理免疫力最好的培養場。

2.錯把好人當壞人：

　　紅斑狼瘡、過敏…等，就是屬於自己攻擊自己的自體免疫疾病，其實很多是有益處的，但身體的防禦系統卻敵我不分，全部兼滅。

　　對心理的成長來說，有些不順利反而是件好事，有些挫折反而學習更多，有些失落卻讓人提升一個高度，但我們也開啟了全盤防衛模式，用盡全力抵抗、逃避，就是不願意接受生命的考驗，最後只能鑽牛角尖，把自己逼上絕路。

　　我們不是沒事就去找痛苦來受，然而如果他們找上門，逃不開、躲不過、避免不了，當我們能夠把小人也看成貴人，把每一段過程都當作是一個生命的歷練和領悟，就不需要那麼費力求復原，我們自然會有很好的免疫力能去調節那些過不去的事物。

3.打不過壞人：

　　免疫系統偵測出了真正的敵人，想要給他們迎頭痛擊，但卻赫然發現自己陣營裡的居然都是老弱殘兵，上了戰場只是找死而已; 所以當考完一場大考、辦完一場大活動、終於完成了高難度的工作，身體卻最容易連一點小風寒都變成了大感冒。

　　相信你我都有過身處逆境卻無力抵抗，有心無力，只能投降的經驗，尤其是遇到禍不單行、屋漏偏逢連夜雨的時候，我們的心理已經脆弱到不能承受再多一點點了。

　　就像身體免疫力並非憑空而來，規律作息、健康飲食、充足睡眠、運動習慣等都可使我們的戰鬥力提升，心理免疫力也沒辦法臨時抱佛腳，需要平時就學習、練習和保養，心理的認知、情緒、行為如同三個齒輪相互影響，我們可以從任一角度切入來成長自己，具體的方法就讓我接下來陸續與你分享吧!

　　美國作家Elbert Green Hubbard說：「如果生命給你一顆檸檬，你就把它拿來做成一杯檸檬汁吧！」 因為世界的變動和不確定性，請提升全方位的免疫力，更有意識的關注和鍛鍊自己的身心理，讓我們能更有韌性與信心，攜手穿越未知的未來與風險。

文：朱芯儀 Julia 心理師

＃人生未央歌

    「風吹來的砂，落在悲傷的眼裡，誰都看出我在等你。風吹來的砂，堆積在心裡，是誰也擦不去的痕跡。」一首〈哭砂〉道盡了癡心等待背後的苦澀心情。

    「我相信他總有一天會知道我的心意…不是有句話說『戲棚下站久了就是你的。』」

    在你的世界裡，也總覺得自己是癡癡等不到他的那一個人嗎?感情關係就像一團糾結的毛線，好複雜，好難解，而我們，到底該不該成為一個等待者，為心愛的他苦苦守候呢？

    有時，等待的確會換來更真心的對待，但許多時候，卻只有換來無止盡的孤單，其實沒有人能替誰決定該不該繼續等下去，只有你知道，這漫長的等待，對方是否珍惜你，而你又是否珍惜自己。

    在等待的期間裡，你要能成為更好的自己，才能去擁抱更美好的將來。而人生中也絕對不只有眼前的他值得你等待，還有很多值得你追求的事物等待你去發現，不論結果是好是壞，都請相信自己值得被珍惜值得更好。

    我是朱芯儀心理師，想與您分享：在等待裡，沒有誰對不起誰，只有誰不懂得珍惜誰，他若不珍惜你，請要更珍惜自己！

哭砂youtube連結：https://www.youtube.com/watch?v=mhpUh3XN-mo

文：朱芯儀 Julia 心理師

#記錄下剎那的感動與感謝

#謝謝來自山海之間的孩子們送給我無數珍貴的禮物

準備發出這篇花東巡演貼文的時候，也是火車出軌事件另一波長期救災的開始，不只受難者、家屬或救災人員的心理創傷需要療癒，從不斷洗版的畫面中目睹這一切發生的人們都可能有著或大或小的內心衝擊，在篇最末附上相關社會資源，如您或身邊的人有需要，請別不好意思，我們就是為了您而存在的。請用力珍惜當下能交會的每一刻，因為誰都不知道意外從何而來; 請謹慎看待自己的一言一行，因為那不只是你一個人的事而已; 請好好的穩住自己，因為你的穩定將是正能量循環的開始。

3/17-3/19，我乘載著復興小學師生們的愛心，來到花東進行偏鄉校園演講。在構思設計自己要帶給偏鄉孩子什麼樣的心理能量時，我一邊搜尋著對偏鄉的報導，一邊揣摩著，如果我的父母不在身邊、如果我的照顧者是祖父母、如果我的同儕很少、如果有語言的隔核、如果手機是我唯一的眼界…。

   我想，好多心情可能是我能與他們起共鳴的，像是內心總會有一點自卑，老天為什麼那麼不公平，為什麼別人有而我總是沒有；還有，別人都說我們是弱勢，好像只能手心向上，視障和偏鄉就只是真的那麼弱嗎？另外，好多我們不喜歡的事情可是就發生了，逃不開、躲不過也避免不了，那怎麼辦呢？

    以前的我也曾在這些漩渦中掙扎好久，我想告訴他們：走出自卑，要把眼睛拿回來；走出示弱，要明白施與受一樣有福；走出限制，要學習換個角度看。

   而在每場演講中，都會針對這些問題請學生們上台分享：

   他們說，把眼睛拿回來以後，發現自己長高了，有運動，跑步更快了，考試成績更好了，上課願意回答問題了，看到他們眼裡放光，看到自己的進步，真的很感動。

   他們說到施和受都很有福時，回想扶老奶奶過馬路，老奶奶說謝謝，老奶奶很開心，他們也很開心；還有他難過的時候，哥哥安慰他，當哥哥難過的時候，他也會安慰哥哥，覺得彼此好溫暖；還有他教更小的小朋友做功課，一題一題的教他們怎麼解數學題，小朋友聽懂了，小朋友很高興，他也很有成就感。

   他們說，怎麼把不喜歡的事轉個想法呢？最不喜歡寫功課，但是寫功課可以變成鞭策自己趕快完成的動力，因為這樣之後就可以去玩了；他最不喜歡的就是輸的感覺，可是每次輸，告訴自己還有進步的空間；他不喜歡吃苦瓜，可是知道不要偏食才能發育的更好長高長壯。

    當我跟你說，表面上看起來好像是我來幫助你們，其實你知道你也幫助了我嗎？你們大力的點頭，但說不清楚自己到底做了什麼。我引導著說：「我看不見…」你們開始有人說：我們會拍手，我們會尖叫還有人說我會跟你一起唱歌，我再提示：「還有教你們怎麼協助視障者的問拍引報…」，你們不約而同的承諾：「我們以後一定會幫他們。」謝謝你們送我卡片，送我親手摺的星星，送我鳳梨釋迦，送我阿美族和布農族的獨特掌聲，送我歡迎歌，送我排笛表演，送我在手臂上簽名，送我好多抱抱…。

    我一直知道，其實我不是來給你什麼，我只是個媒介，來讓你發現真實的自己有多美好。 謝謝#私立復興實驗全體師生與家長們的愛，謝謝松浦、觀音、霧鹿、忠孝國小和瑞興部落小學堂、瑞源小學堂，謝謝這群天真浪漫，單純可愛的孩子們，這些暖暖的感動是一股滲入內心的熱流，支持我繼續這份用生命感動生命的志業。

有好多感動的片刻想與你分享，在接下來的內容裡我將分享這段旅程的小故事和精彩的照片，如果你也被感動了歡迎你繼續看下去....。

謝謝這片寶貴的大山大海，它孕育了最純淨的心靈！

2021花東偏鄉巡迴心情分享

Part.1:花蓮松浦國小&觀音國小

#真心的溫度才是最珍貴的禮物

松浦和觀音國小的孩子們都好有反應，但是當邀請他們上台來時卻好害羞，我想這就是這年紀的孩子，絲毫沒有城鄉差距啊! 可是有一些很主動的孩子，居然上台三次讓我準備的禮物五色貼和串珠蓮花都已經不夠表達了，最後送他一個大擁抱，他看來心滿意足，但我還是覺得有點歉疚沒準備更多種表達心意的禮物。

但沒想到講座剛結束，一照完大合照，小朋友們紛紛擠到身邊抱住我，每個都要抱抱，我一邊大力擁抱著每個來到我面前的小色塊，一邊覺得鼻子發酸，我才知道，真心的溫度原來就是最珍貴的禮物。

Part.2: 松浦國小花絮

#真正的幸福是看不到的

下課後，松浦國小三年級的同學發現我去了廁所，追到廁所陪我一起走回教室，有一個女同學問：「你可以幫我簽名嗎？」 我說：「當然可以，可是要簽在哪裡？」，你拿出一枝筆，並且伸出你的小手，指指自己的手背。還沒開始，其他的小手都已伸了出來，簽了好幾雙手以後我突然想到：我的字很醜，你們看得懂嗎？他說：「我們看得懂只是看不見！」 我驚訝怎麼回事，原來是那枝筆早就沒水了，但他們都沒告訴我，還是排著隊要我簽名。 我聽了差點沒昏倒，為什麼我簽名是無字天書，但是他們一雙雙小手還是忙不迭地伸出來，而且沒有人告訴我已經沒水了。我想，這就是孩子們的貼心和真誠，他們並不在意真正我簽了什麼，而是在簽名的過程中，我握著他們的手，感覺筆尖在手背上移動，他們說好癢好癢的那種幸福感！是的，真正的幸福是看不到的!

Part.3: 霧鹿國小

#翻越心中的山   

「怎麼還沒到？還沒到？」山路蜿蜒了將近一個小時，我們到達了深山裡的霧鹿國小。

    當講座結束，我自然的把麥克風交出。

   「孩子，校長之前曾經跟你們說過，校長希望你們都能來這裡完成的三件事，讀100本書，交100個朋友，翻越100座山， 100是很多很多的意思，不是真的100 ，而今天我們全部都收穫了！」

   我心裡有點訝異：讀100本書，我的「打不破的玻璃芯」是復興送來的禮物，我想這一定是有的；交100個朋友，勉強說，雖然我們只有一面之緣：但是我也真心希望我可以成為孩子們的朋友，但是翻越100座山跟我的演講有什麼關係？

   「霧鹿小學在深山裡，校長也常帶你們去爬其他的山，但其實翻越100座山，不只是那些我們用肉眼看得到、腳爬過的山，但是更重要的是翻越心中內心的山，每一個人心裡都有很多障礙，很多過不去的地方，我們都要勇敢的去翻越這些山。」

   當最後校長要送感謝狀和禮物給我們的時候，特別邀請小朋友上台來贈送，有一位特教生的小朋友，由另外一位小朋友帶著他牽著手慢慢一起走上台來，校長跟他說，你好棒，你已經翻越一座山了！孩子小小聲地跟我說了一聲，謝謝你！

   下山的過程，持續顛簸，但與來程不一樣，我帶著更多的感動和滿足，持續向下一座山進發。

Part.4: 台東鹿野鄉瑞源小學堂&瑞興小學堂

#小學堂大學習

    「為什麼想成立小學堂呢？」 我問這趟三天兩夜我們的領隊兼導遊──台東鹿野鄉社區健康促進協會徐坤民理事長。他上知天文下知地理，似乎有用不完的熱誠和動力，他除了自辦釋迦集貨中心、快樂屋的兒童玩具之外，還將他的故鄉打造成一個根本是禮運大同篇的社會，親眼看著他跟所有社區裡的長者，小朋友，工作夥伴，都是那麼的親切話家常，忙進忙出的時候還要招呼我們，客家話，原住民話，閩南語，國語，穿插使用。不只希望老有所終，理事長開辦銀髮學院，還讓老人家們開始從畫壁畫中得到信心和價值感的提升，更成為瑞源的一大特色；他也輔導中壯年就業，不管是原住民、新住民，只要在這土地上生活，他盡力使壯有所用；而今近年來，他更致力於推動幼有所養，小學堂的成立就是讓這些孩子在放學之後，不是虛度光陰的無所是事，能享用足夠營養的餐點，並透過各個志工老師的帶領增廣見聞，學習各種手藝技術。

    來到鐵皮屋搭建的瑞興部落小學堂，沒想到大雨霹靂啪啦地打下來，連我就算持有麥克風也很難聽到自己的聲音，我想更何況是那些上了一天課還繼續待在這裡學習的孩子們，好個風聲雨聲讀書聲啊! 我心想這場演講的效果一定很差，但是想不到他們還是這麼的全神貫注，甚至在我帶領大家一起唱「我的未來不是夢」的時候，是所有的學校裡面我感受到音量最大最最震撼的。

。是的，理事長說，想要成為射劍高手、廚師、畫家…的你們在班上的成績都不一定是最好的，但是你們願意追逐夢想的腳步卻一定是最勇敢的。

    而來到瑞源小學堂，我的時間只有短短40分鐘，但是還是想把精心準備的東西都不打折扣的帶給孩子們，當我拋出第一個問題想邀請你們上台分享，居然沒人敢上台，我好是心急，但是當第一個小朋友跑上台來的時候，第二個，第三個，第四個，突然小小的講台上人滿為患。你知道嗎？別害怕，突破了第一次你就突破了自己。

    結束了台東正聲電台的專訪，身體好累，精神卻是如此亢奮，萬事只是起頭難，我也要向理事長看齊，往我的夢想勇敢堅定的前行。

Part.5: 台東成功鎮忠孝國小

#有快樂的大人才有快樂的孩子

來到忠孝國小，當我一一詢問一年級、二年級、三年級…的人請拍手時，怎麼感覺掌聲的多少和我感受到這裡的大場面不太一樣，當我猛然醒悟，問：是老師的請拍手？哈哈，原來最堅強的陣容在這裡啊！

    在帶每個主題之前，我都會與孩子們高歌一曲，但伍思凱的這首經典國民歌「分享」，小朋友卻直揮手說沒聽過。 「真的嗎？」我不可置信，一位老師直接跑上前來，很紳士的問我是否有榮幸一起合唱？當然好，我把麥克風完全交給老師，自己帶動小朋友打拍子和波浪舞，好個溫馨歡樂的畫面。

   最後我邀請一位小朋友上台分享時，他說：「我印像最深刻的就是唱歌。」我問：「唱哪一首歌！」他說：「分享！」 哈哈「我開心的大笑，因為那也是我覺得好美麗的畫面，可是，又有點哭笑不得，因為其他我唱的他都沒印像，那首是唯一不是我唱的啦！哈！好吧，只能承認，專業和素人真的差很大！

   全體大合照完畢，小朋友乖乖的進食堂準備吃中飯，老師們卻忙著跟我合照，偷偷告訴我他們看的那部微電影「相信」的時候都在頻頻拭淚，但是又要假裝沒事一樣，怕學生往後一看就看到他們都在哭！而原本沉穩內斂又不苟言笑的校長也High了起來，熱情的邀請幾位老師與我們去附近的農會共進午餐。

   校長說：覺得每天來上課都是一種很快樂的感覺，常常聽到隔壁的老師們笑成一堆，也不知道在笑什麼，但心裡就是好開心。其他的老師們假裝手掩著嘴大聲說：「你看看，以後要大家收斂點，下次校長忍不住也加入我們啦！」

   看到從校長到每位老師臉上洋溢的笑容，這是一個什麼樣的工作氛圍？這是一個什麼樣的快樂園地？身教重於言教，我不知道這些孩子學業成績到底如何，但我確信他們一定能從這些大人們的身上學習到享受生活、樂在工作，有快樂的大人，才有快樂的孩子。

文：朱芯儀 Julia 心理師

#免費社會資源

- 生命線協會：1995

- 衛福部安心專線：1925

- 張老師專線：1980

- 北市衛生局社區心理衛生中心：(02)3393-7885 (上班日9-22時)

#生活心理幸福學

　　根據許多醫學與心理學的綜合研究，雖然數據各不相同，但至少，70%的身體疾病是與心理困擾相關卻是無庸置疑的。

　　大衛R.霍金斯 (David R. Hawkins, Power vs. Force )更通過20多年的研究，發展出--心理能量頻率尺，清楚的刻畫出，不同的心理狀態所產生的不同能量頻率，是如何耗損或是提升我們的身體健康。

　　振動頻率低於200(20,000Hz)的心理狀態，像是惡念、冷漠、痛悔、害怕與焦慮、渴求、發火和怨恨、傲慢，會削弱身體素質，全都對我們自己，甚或是身邊的他人都有害。

　　而從200到1000 的心理能量，諸如信任、溫和、樂觀、寬容、理智和理解、關愛和尊敬、高興和安詳、平靜和喜悅，最高點則是開悟，這些能量不只能使自己的身體素質提升，更會在週遭帶來一種正向的旋風，使相同頻率的萬事萬物更加聚集，愈來愈擴大這股善的循環。

　　所以，真正的弱勢不是身心障礙，無關性取向，也不全然由貧富決定，當我們心靈生病了、逃避了、淌血了，那才是最殘缺的，真正的弱勢原來在心裡。

      「最大的殘缺不在表面，而是內心。
        One's biggest flaw is usually hidden inside rather than being visible on the outside.」
       本句摘自《打不破的玻璃芯：穿越逆境的20個面對》

文：朱芯儀 Julia 心理師

#人生未央歌

「如果還有明天，你想怎樣裝扮你的臉，如果沒有明天，要怎麼說再見。」薛岳唱出了對生命的詠嘆。〈如果還有明天〉收錄在薛岳的最後一張專輯《生老病死》中，呼應著灼熱的生命。

「如果還有明天，我們都要準備做些什麼事情？如果沒有，你，打算怎麼樣？我相信，我相信，一定有！『明天』呢，一直是一個美的兩個字。」薛岳在「灼熱的生命」演唱會上這麼說道。

今天的你是抱著什麼樣的心情來迎接明天呢？你對未來有盼望嗎?還是生活茫茫然的不知所已呢?面對未來，你覺得自己是否滿意呢?還是你除了接受也無能為力呢?

學習，不是只從書本裡，而是每一天你的經驗累積，體驗和領悟;持續的學習，不是為了與人比較成就，而是讓我們修正自己，才能持續成長，只有學習，你才能握有選擇的權力，讓你選擇想要的生活和工作，而不是被迫的讓生活和工作來選擇你。

我是朱芯儀心理師，想與您分享：「不怕你走得慢，只怕你卡在原地不走了，別停止學習，這個時代永遠對懂得學習的人敞開懷抱。」

如果還有明天youtube連結：https://www.youtube.com/watch?v=8KJn5G9VdUk

文：朱芯儀 Julia 心理師

#是博愛還是狹隘

　　「什麼?你在這裡擔任教授?」愛盲基金會的董事長董爸，是虔誠的佛教徒，聽他提到任職於天主教背景的學校時，我難掩驚訝。

　　「祂們教我們博愛，我們卻讓自己變得狹隘。」 董爸說，不同的教派只是以不同方式來修練自己，做不同功課而已；就像做學問，讀書的心態就是要心胸開闊，用不同方法去尋求問題的解答。

　　博愛是初衷，一開始的起心動念，但開始執行以後，往往便成了執著，堅持著要走的路徑，務必要按照怎樣的規矩。就像博愛座，常被狹隘定義為老弱婦孺專用，或是只有坐在博愛座的人才需要讓座，其實這個位子的好意，是鼓勵我們時時注意別人的需求，禮讓給有需要的人，只要願意，每個座位都是博愛座。

　　感謝董爸說得那麼透徹，我一直提醒自己如何跳脫自我中心，不去拘泥與執著，用更寬廣的眼光擁抱世界，接納、尊重、包容各種多元的可能，像塊海綿一樣不斷吸收新知、體驗生活、豐富生命，我相信這才是圓融智慧和真正的強大。

　　願我們都能提醒自己，別讓博愛變狹隘，活出更寬廣的人生。

＃芯言心語

文：朱芯儀 Julia 心理師

#生活心理幸福學

　　很多人都說，情緒如果沒有先被處理，理智是出不來的。沒有錯，十六世紀荷蘭哲學家伊拉斯莫斯(Desiderius Erasmus)認為，情緒跟理性的力量是24比1，雖然沒辦法以研究証實，但情緒的力量遠遠強於理智是無庸質疑的，當情緒發作，理智想要壓抑和制服，只是更加失控而已，但是，你是否有想過，人們常說：「我知道要這樣做，可是我就是做不到啊~」，其實不是真的做不到，而是不敢確定怎樣做才是最好的，更難容忍那些情緒還沒跟上的混亂期呢?

　　像是在面對感情分離那麼難以消化的情緒時，理智知道分手的時間真的到了，情緒卻還有好多背叛的痛、愛恨的糾纏、對自我的懷疑…讓我們放不了手，此時我們可以選擇投入情緒之海中先撕心裂肺好一陣子，可能不歡而散，可能歹戲拖棚；但若你已然想通、領悟、看清最後的結局與自己的想要，先穩穩地安放好自己的理智，控制住行為，然後用接納和允許，給予情緒起承轉合的時間，允許這樣的難受，接納就只能承受，你會發現，不是做不到，只是你需要等待，情緒會慢慢跟上。

　　面對生命中無可避免的無常，悲傷、難過、遺憾，甚至憤怒或自責的情緒都是必然來臨的，很多時候問題無法解決，也不需要解決，陰暗與明亮、負面或正向、理智與情緒，都是我們的一部份，接納黑色與白色同時存在的自己，當黑色湧現時，允許自己沉浸其中；當黑色退去，也能活出白色的自己。

      「先穩穩的安放好理智，情緒才有正確的方向能慢慢跟上。
        Only when your logical side is assured,then your emotional side will follow through.」

本文摘自《打不破的玻璃芯：穿越逆境的20個面對》

文：朱芯儀 Julia 心理師