朱芯儀-視障心理師

　　「我失業的這一年來，沒跟他要過錢，他也從來沒有給我錢，或是幫我買什麼東西，頂多就是一起出去吃吃飯的時候他買帳。他曾說過即使我沒工作，他也會養我，因為我以前也是這樣支持他。我都沒有再跟他計較這些了，他還天天跟別人嚷嚷著說，他要養我好辛苦！

　　有一天火大我就問他，你有養我嗎？他沒有說話。但是還是跟別人抱怨，又輾轉到我這邊來，我真的不懂，這到底是什麼樣的心態呀？」

這種戲碼一再上演，拉拉扯扯持續了好長一斷時間。

　　聽過防衛機轉嗎?

　　我不確定自己是否精準的說出他的心理，因為只有當事人才能下這樣的判斷，但如果用防衛機轉的眼光來看，這類的情況讓我想到雙重否認的自我壓抑，又像是合理化後的反向作用。

聽起來很複雜吧！我們之所以會摸不著想不透，因為他是調色過的，並不是以單獨來看的，其實人心就是這麼的複雜。

一般來說，人在遇到不愉快或痛苦的事時，會下意識地否認它的存在，

就像當我得知我得了腦瘤，第一個反應就是這種事怎麼可能會降臨在我身上，

但不僅是這個層面而已，如果他明知道他曾經承諾過你，但他卻沒有辦法好好回饋你，以致他心裡非常愧疚。他無法接受自己無法回饋你的事實，

並把無法接受的這個念頭壓抑下來。儘管他否認心裡有愧疚，但是又沒辦法接受這個愧疚，就出現了雙重否認，

致使他真的認為自己付錢在養你。 因為怕愧疚被挑起，就先發制人，透過跟別人的抱怨肯定自己的作為，讓自己心安理得。

他說的有多用力，其實代表和內心有多愧疚，

就像很多沒有盡到孝道的子女在得知父母病重的時候，總是指東指西，好像自己很孝順，

他無法接納沒有孝道的自己，也無法接納那樣子的愧疚。

請別再糾結，跟他爭論你有沒有養我的問題了‼

因為根本不是有沒有扶養的問題，而是現在的他根本不願面對和承認自己的問題。

而你，如果看懂了，

可以選擇與他繼續拔河，也可以選擇把精力放在自己未來的生涯上。

了解對方的心理，並不是為了要指責誰對誰錯或糾出兇手，而是，請還給我們選擇的自由。

文：朱芯儀 Julia 心理師　

　　有一種冷叫做「媽媽覺得你會冷」，有一種好叫做「我這樣都是為你好」，也有一種愛叫做「因為我愛，所以你也要愛」。在一般的人際關係裡，心理距離能提醒我們要相互尊重，但在親密關係裡，因為他的成就就代表你的價值，他的情緒就是我的感受，不論是親子、戀人、夫妻或手足，這種尊重彼此差異的界線逐漸變得模糊。

　　我們難以承認有時候表面打著都是為你好的招牌，卻是一再騙自己的一廂情願，無法接納其實早就發現，那個原原本本的他，跟我們自以為想的根本不一樣，總以為將心比心，但卻是用自己的心在套對方的。

　　幫助自己可以更坦然接納原本的他，就是更清楚知道什麼是自己在關係中想要的？什麼是最重要的？最希望的是孩子的身心健康，那麼逼他一定要上名校是必要的嗎？與對方能暢所欲言無話不談是最珍惜的，還需要計較他的生活習慣與你不同嗎？ 最想要的是安穩踏實的感覺，而浪漫驚喜的禮物和燭光晚餐有那麼重要嗎？  因為我們了解自己真正在意的是什麼，要用力的是什麼，才有辦法鬆開凡事希望他按自己想的去走的欲望。而這樣的自我覺察就像探索合適的工作一樣，嘗試過、犯錯過、反省過，我們才能愈來愈明白。

　　知名暢銷作家劉墉曾說：「接納差異才是愛的真諦。」關係裡重要的事實在太多，可是牙齒都會咬到舌頭，再美好的關係也不可能沒有差異，不是一昧的配合、容忍、息事寧人，而是在一次次的反思中，先抓到什麼是對自己真正重要的，其他的事則學習著包容、釋然、平心靜氣的溝通，接納差異就從每段親密關係中自我探索的向內看開始。

「差異本身不是障礙，不願面對差異才是人際之間最大的障礙。

The biggest barrier has never been the difference among us ;it's the denial of such a fact.」

本句摘自《打不破的玻璃芯：穿越逆境的20個面對》

文：朱芯儀 Julia 心理師

我們跨過了上個世代來到了這個充滿3C的時代，生活型態也發生了巨大的變化，我們開始關心手機訊息的時間比關心家人還要多，我們真正看見以及了解身邊重要的人需求的有多少呢？每個人都渴望被理解，同時我們又如何同理他人呢？

在此與大家分享一篇我在108年為泰山真愛家庭季刊撰寫的專欄文章-「愛不是要求，而是邀請」。這篇專欄文章合併了我在粉專發表的2篇文章--「同理不是要求而是邀請」以及「同理了，然後呢」，與讀者分享如何運用同理走進對方的心裡，了解對方的要求，關係才會更融洽。文章中我最喜歡的一句話是：「同理」，不只是想著「我要給」什麼，而是給「他需要」的。希望這篇分享能為你帶來一些新的想法。

就讓我們一起從生活中學習同理讓關係更加溫吧！

「愛不是要求，而是邀請」專欄文章：https://reurl.cc/L74ZQ7

粉專文章閱讀連結：

同理不是要求而是邀請：https://reurl.cc/l5gY8l

同理了，然後呢：https://reurl.cc/2ozQx4

文：朱芯儀Julia 諮商心理師

「感情線 生命線 事業線 智慧線 你和我的運命 難道是雙手拼得贏」

「傀儡尪仔 傀儡尪仔 我們難道不是傀儡尪仔 悲歡離合難改變 成功失敗無一定」

有人說，人生因為不完美，才顯得格外有意思，但面對無法控制的變化，我們總不想也不願面對，深怕一個不小心，就可能萬劫不復。

聽著陳小霞這首《傀儡尪仔》句句觸發著身不由己的感嘆，是否也不小心觸碰到你內心深處那被命運捉弄的傷口？當生活現況不如預期，如何化解心中的無奈或悲憤？讓自己仍然能積極態度面對？

真的，人生有太多是我們控制不了的了，但是，在這些無法控制中，卻幾乎沒有什麼是真的完全無法控制的。

我們無法控制會誕生在什麼樣的家庭，卻可以控制要怎麼解讀他對我們兒時所造成的傷害；我們無法控制伴侶會不會始終如一的愛我，卻可以控制經營關係的方式；我們控制不了會遇到什麼樣的老闆，卻可以控制自己面對挑剔時的回應。

專注在這些事上，一步一步腳踏實地去做，即使心中還是有許多擔憂和害怕，

卻也能同時感受到踏實和穩定的力量，與你一起同行。

我是朱芯儀心理師，提醒您：

接納不可控，專注你能控制的，這就是人生前行的力量。

youtube傳送門：https://www.youtube.com/watch?v=dsb41kvexBc

文：朱芯儀 Julia 心理師

去年一次廣播的機緣，我隨意的跟趙婷姊聊到很希望這本書也能變成有聲書的心願，其實我也是個怕被拒絕的人，不敢太正式的提出請求，只敢輕描淡寫的提起，想不到還不待我說完，趙婷姊立馬一口答應：「好啊！要不然我幫你錄啊！！」而且還說她小時候其實就很希望能唸有聲書給不方便閱讀的人的心意。

一拍即合之後，王子公主就一切順利了嗎？趙婷姊那裡的進度果然如排程的進行，出版社也給予最妥適的錄音設備支援和後製剪接；而我...而我....活生生就被卡住了，因為故事內容的確可以由趙婷姊來唸，但自序，還有每一篇文章最末的芯言心語專欄，應該是由心理師的我自己來錄製才合理，可是，可是，即使我打點字一邊摸讀一邊唸也還是跟不上自然講話的速度，全部背起來也是不可能的事，怎麼辦啊！

潛能是真的被逼出來的，到了最後要繳卷的前兩個月，我突然想到自己去唱KTV時，也沒辦法完全記住那些歌詞，但朋友們總會看著螢幕在我唱出那句話前為我報讀，使我還是可以無縫接軌的高歌一曲，而對於錄有聲書，我可以找的到這樣的報讀機嗎？

我把文字切割成一個一個短句，寄到郵件中用手機聽，每次動手指划一行，手機就會報讀出那一句，快錄完這一句，我的手指就趕快再滑一下，讓它為我報讀出下一句，就這樣，我帶著耳機一邊聽，一邊錄，歡呼灑花轉圈圈，想不到我真的做到了！

感謝趙婷姊的一口答應，這個心願才有落地的可能，而且還將微薄的一點錄音費全都捐給流浪動物之家；感謝出版社的支援，一年來幫我們排進度，給我們最好的錄音支援；感謝我自己一直不斷嘗試方法，到最後仍沒有放棄，能用我自己的聲音和大家說說心理的話。

不只視障者可以透過華文視障電子圖書館免費聽讀，沒空坐下來看書、已被手機電腦等藍光嚇到而不敢多用眼力或銀髮族的朋友們，真的好開心來與大家分享，我們真的完成了這不可能的任務，「打不破的玻璃芯--穿越逆境的20個面對」有聲書上架，請你多多支持指教哦！

打不破的玻璃芯：穿越逆境的20個面對（有聲書） | 城邦自慢塾-線上課程.實體課程, 知名廣播人 趙婷女士 親自朗讀台灣第一位考取海峽兩岸證照的重度視障諮商心理師朱芯儀著作-打不破的玻璃芯-全通路發行：

・城邦自慢塾：https://bit.ly/3f0yAHC

・KOBO：https://bit.ly/3iXWa94

・READMOO：https://bit.ly/2UON1b6

・孜孜線上聽：https://bit.ly/3CbQcdH

・鏡好聽：https://bit.ly/3lX9Q7l

文：朱芯儀Julia 諮商心理師

如果你問我跑這一個半月為線上課程宣傳下來的感想，我會說：「真是他xx的累死人了！」

哈哈哈哈哈！不能怪別人，只能怪自己錯判情勢，原本安排這兩個月就是空檔，可以好好來衝一波，想不到疫情來攪局，真的是人算不如天算啊！每週都在取捨，每天都在重排優先順序，有時真的好累好累，但生下它就要把它養大，才對的起它，也才對的起自己，這跟我出書的心情好像啊！

你願意聽我說心裡話嗎？其實我不只一次想這值得嗎？死推活推才募資剛好達標，這個意思只是我們沒有虧而已啊！而且早鳥價連一次諮商費都不到，居然可買到九堂課，我是不是在賤價銷售啊？但...我知道我不是！一覺醒來，我還是一如以往的用力宣傳，用粉專、用訊息、用podcast、用直播…用各種我可以想到的管道大聲說這件事！

因為，我沒有忘記我想成為心理師的初衷，我沒在介意定價或售價，我在意的一直是我的理念有沒有被更多人看見，有沒有機會讓更多人認同，能不能讓更多人都注意到自己心裡的重要，並且喚醒心裡的強大力量，跟我一樣有翻轉人生的可能。所以，我不是在賣書，也不是在賣線上課程，而是這些東西承載了我致力想推廣的心願。

謝謝追夢玩家在我還沒有任何線上課程的經驗時就相中了我，可以藉著這個平台更多的被看見，從到底什麼是現代人最需要？我又可以帶給別人最有感？的討論開始，到發放且回收了近四百份問卷，聽到了大家內心卡住的點，使我確信這樣的課程真能給予治本的幫助；也在募資期請視障手機高手專門寫了一個無障礙說明書，讓視障者敢於入手，也以具體的行動推廣了平權的精神；然後，不知道你是否相信，上週五直播時我桌子下的腳不時會發抖，因為我知道有太多事會讓我們分心，尤其在手機上，好想把握你為我停留的每一個瞬間，都想要抓住你的注意力繼續聽我說下去！

🌟心理韌性快閃直播精華段落

最後兩天，募資期間即將結束，追夢玩家之後將會為我錄製九堂精緻的教學影片，不管你是否有購買我的線上課程，願意買單我這個人，買單我的理念，就是對我最大的支持，相信我想要把心理的力量帶到全華人世界的心願一定會實現！

文：朱芯儀Julia 諮商心理師

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三年前同遊東京，我拗不過先生的請求，失明後的我第一次進入了巨蛋，我邊走邊嘀咕著：「又看不見，也聽不懂日文，看什麼棒球比賽啊！」

吃著巨蛋裡賣的超大熱狗，感受著穿著清涼的啤酒妹揹著啤酒筒上下穿梭。然後，我就被嚇到了，兩邊的加油歌不只整齊有力，還有專屬每位球員的不同音韻特色，真是太酷了！連一開始興趣缺缺的我都因場內那種患得患失的情緒，緊張的抓著先生的衣服猛問：「現在呢？那現在怎樣了！」

突然一聲超響亮的號角響起，全場開始鼓噪，雙方的加油歌又開始此起彼落，吹的、打的、尖叫的…先生說：「明星球員出場了哦！」我的職業病發作了，腦補他在這些叫喊聲中走上球場，心裡承載著多少人的期望，那一聲聲的加油不也就是一股股的壓力朝他襲來嗎？如果是我，肯定腿軟。

然後，很快的，他才揮棒一次就被高空接殺了，唉聲嘆氣又此起彼落；輪到他們下一局進攻，明星球員又頂著搖旗吶喊聲出場了，結果，又被一壘接殺了，又是一陣失落。

我心想，這球員今天真是衰到爆了，我直覺他一定會需要個心理師，要不然這本是匹被看好的黑馬，怎麼調適心情？但想不到，一、三壘上都有人的時候，他又出場了，加油聲一如以往，但我想，聽在他耳裡，那些都變成了催促、指責、想贏球的急切吧！當兩好三壞時，我別過臉不敢再去看，感覺這比恐怖片更讓人緊張，碰的一聲揮棒，他卻打出了二壘安打，隊友跑回本壘得分成功。

最近，我又當起了一日球迷，好在不用一直巴著我先生，評論員都會敘述和講解。 雖然痛失金牌，還是展現球后最佳風度與氣度的戴資穎；有盛名之累，卻能一再破紀錄的郭婞淳；才在前幾天不慎落馬兩次，卻仍能在鞍馬決賽中完美表現的 李智凱；出賽前顫抖，出戰後卻只想好好享受每一刻的麟洋配；還有難掩失落卻能快速復原來奪銅，與我同為十傑青年的鄭怡靜…太多太多了，他們的故事都一再再的告訴我們，成功並不是技術多好、實力多堅強的問題，關鍵的核心是：在面對挫折打擊下，能夠快速調適自己，面對巨大壓力，仍能平心靜氣不失常還能爆發的心理韌性，要不然這一切終將成泡影。

🌻 邀請你讓自己變得更好的快閃直播 🌻

我們會為了想學習投資理財、想有一技之長、想有更好的簡報或口才而投資自己，但卻常忽略了這最根本的底--心理韌性，身邊有太多的例子，因為心態失衡，讓本應賺到的錢卻賺不到，本該發揮的水準卻在舞台上失常，本應擁有的榮耀與他失之交臂....

所以，就在8月13日星期五晚上七點，我將在這個粉絲專頁上，舉行一個僅有30分鐘的快閃直播，分享對我、對我身邊的人、對我的個案們都很有幫助的增強心理韌性練心術，這不僅是身為一位心理師的不藏私分享，我還要送給#在粉專活動頁有報名且直播當天於貼文底下留言 的朋友們，獲得「打不破的玻璃芯-穿越逆境的20個面對」這本書以及 300元追夢玩家的購課優惠券哦！我們會抽出三位，若超過百人參加則會增加到五個名額！

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一步到位的成功是不可能的，凡事都有過程，而在過程中能堅持、能轉身、能柔軟應對、能消化情緒、能從挫折與意外中累積經驗，才是贏得成功的必修課，我曾親身感受到心理韌性為我生命帶來的改變，邀請你來聽聽這人生最需要擁有的心理根基！

#心有韌性就能自在呼吸

#人有韌性就能自由飛翔

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文：朱芯儀Julia 諮商心理師

不知道面對看起來一步步解封的你，是什麼心情呢？

不管如何，都要提醒大家：「慢慢來，比較快」，我知道真的悶壞了，好想來點報復性消費或旅遊，但是此時候能靠的就是我們的自律，才不會讓這次的一瞬光明卻迎來下一波黑暗哦！

說到光明與黑暗，就想問大家一個問題：

從前從前，有兩匹狼，一匹是光明正面的好狼，一匹是陰暗負面的壞狼，食物不夠，他們必須擊敗對方才能生存下來，你覺得最後哪匹狼會勝出呢？

選好了嗎？公布答案，是…你餵養的那匹狼！

沒錯，這就是答案，如果你的心裡也住著這兩匹狼，在這樣的後疫情時代，是否除了安撫壞狼，也讓心中的好狼頭好壯壯，甚至還可以把你的正向也帶周遭那些你所在乎的人呢？

【選擇快樂的真義】

你有聽過這句話嗎？「快樂也是一天，不快樂也是一天，你為什麼不選擇快樂呢？」真是跳到黃河也洗不清，我們誤以為真的可以選擇快樂的情緒，但不是不是，情緒是一種自然而然的感受，沒有對錯也不需要評價，真正能選擇的，其實只有我們的想法、念頭和自由意志。

如果要讓快樂上身，請你這樣做：

1、專注生活的美好：一天寫下三件好事、回想曾幫助過自己的貴人、寫感恩日記、收藏快樂箱…刻意提取並儲存這些美好時刻。

2、練習擴充思考：不是凡事要往好處想的正面思維，而是擴充多元思考的可能，有可能這樣也有可能那樣，戴上不同眼鏡看世界，不要讓自己執著的鑽牛角尖。

3、創造帶來喜悅的時光：每週留一個時段做志工、固定捐獻、跟所愛的人共享晚餐…主動為自己的快樂存款。

【當個快樂傳播者】

你身邊的人愁眉不展嗎？辦公事的人整天抱怨嗎？朋友在電話線上只會一直倒垃圾嗎？你心裡很想大喊「卡」可是又改變不了他們對嗎？

是的，身為心理師的我得很沉痛的跟你說，沒有誰能改變誰，尤其是一個人的心，除非他自己願意改變。但是，我們卻絕對可以透過自己的改變來帶動、感染、引發別人的改變，快樂當然也是這樣，就來試試吧！

1、刺激對方的鏡像神經元：「鏡」是鏡子，「像」是好像，這個你我腦袋裡都有的神經元，就像一面鏡子，把對方的一舉一動都反應在我們的心裡，所以當感覺電影裡的女主角泣不成聲，我們自然也情緒低落；當看到著急的媽媽終於找到走失的孩子而相擁，我們也會覺得好感動。

反過來說，我們也會影響對方的鏡向神經元，只需要真心快樂，有快樂的爸媽才有快樂的孩子，有快樂的老師才有快樂的學生，因為身教永遠重於言教，當他一再感受到我們的快樂，就會無形中被感染，情緒自然也就會不同了哦！

2、說好話做好事：

聽起來這是勸事文的老生長談，但其實卻有心理學基礎的。

每個人心裡都有兩大心理需求，就是「成就價值感」和「愛與歸屬感」，每個人都希望自己是受尊重、有價值、被信任、被喜歡的，當他面色不善的對待你，你卻溫言婉語的對待他時，他的心理需求被勾起，他就會用更正向的方式與態度來回應你、回應身邊的人和這個世界。

所以，千萬別小看自己的一句話或小小的舉動，也會為人帶來更多的快樂哦！

最後，我很捨不得的說，芯安平安這個特別為了疫情而生的單元也將會在此次畫上暫時的休止符，我特別在這段期間將podcast的內容重點撰寫成文章，是因為希望每人都能以自己最方便的方式吸收，願你感受到我的用心，也邀請你來聽我這最後一集芯安平安的podcast，最末會有驚喜彩蛋哦！

在後疫情時代，我們真的都需要面對許多變動、未知、不確定的挑戰，每天可能忙著安定焦慮、把事趕快忙完、照顧好別人就已經非常了不起了，但在這一篇文章中，希望能使大家更重視自我照顧，安頓身心不只是安撫壞狼，我們更需要餵養好狼，增加自己身心的免疫力哦！願我們都用最舒適的步伐前進，衷心祝福心安平安！

文：朱芯儀Julia 諮商心理師

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朋友問：「疫情期間更常一個人待在家，想找人聊聊都不容易，怎麼辦呢？」 是的，在這樣的時刻，人與人的連結更重要，卻也更難了，就讓我們聊聊音樂如何自我照顧，邀請音樂更多的進入生命來陪伴我們一程吧！

其實，音樂跟我們每一個人的關係都很深，是從遠古時代，就寫入基因編碼程式裡的，不需要學習，我們就自然對不同的音樂有著不同心理反應，就像是對於突然的、大聲的、不合諧的音樂，自然就會放注意力、更警覺、更重視，而對於婚喪喜慶的音樂，也是早已形成心裡強烈的制約反應，自動化的就在內心引發不同感受。

而音樂治療的研究指出，音樂至少有消除壓力、緩解抑鬱、激活愉悅、保持大腦專注和靈敏、加強記憶力、增進創造力、提供安慰、提高動機、增進社交情感等九大功能。別擔心，我不會跟你說一大堆學理或實驗研究，只是想與你分享，原來不只是口頭說說，或是我們的自由心証，當你有上述這些需要的時候，音樂都可以來幫忙你呢！

然而，我們又要怎麼挑選合適自己當時狀況、當時需要的音樂，才會使音樂真正幫對忙，而不是幫倒忙呢？可以從節奏、歌詞、旋律三個部份下手，讓它成為陪伴你的這兩種角色哦：

第一種是：#最懂你的人

和你當時的情緒反應最有共鳴，最靠近的幫你說出心裡的話，像是搖滾音樂可以渲洩內心煩悶、「我們可不可以不勇敢」這句歌詞陪我渡過大學時覺得軟弱無助的時刻、灰色茫然的心情更是青少年覺得的知心朋友，讓音樂像是能安撫、寬慰你的那雙手，給你溫暖的擁抱。

第二種則是：#人生導師

這些音樂能給當時的你開導、指引、轉化，就像為了鼓勵大家運動，健身房整天肯定都播快節奏的動感音樂；而「把手放開不問一句say goodbye」的這句歌詞幫助我面對失戀也要瀟灑轉身。但有時沒有歌詞的純音樂可能是較好的選擇，因為若是為了提高讀書或工作的效率，這樣更能提高專注不會分心；而抑鬱的朋友如果想提身自己的愉悅感，也不妨聽個開心的輕快音樂讓旋律帶你起飛試試吧。 

你有把自己喜歡，或是會用到的音樂儲存在電腦、手機或其他3C產品裡的習慣嗎？不管是想消除壓力或是自我激勵，都讓音樂來陪伴你吧！

我和我的好朋友#鋼琴詩人王俊傑，曾經連手打造三場結合我的心理諮商、和他的即興創作的工作坊，讓參與者創作一首屬於他自己的歌，在語言和非語言、理性與感性、左腦與右腦的層層穿梭堆疊下，看到他們快速的自我療癒，我好驚訝，也好感動。

希望我們在這次疫情解封之後，能為所有需要喘口氣、換換氣的伙伴打造這獨一無二的音樂療癒工作坊，讓你帶走屬於自己的音樂，無時無刻為自己打造一個心安平安的時空哦！

文：朱芯儀Julia 諮商心理師

播放歌曲：王俊傑創作-月光下的蘆葦

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在我寫《打不破的玻璃芯：穿越逆境的20個面對》，這本突破六刷的暢銷書後，常被問起：「你可不可以簡單用一句話說，到底你覺得能穿越逆境的是什麼？」，我一定會堅定的說：「就是心理韌性」。

心理韌性就像是為你的心靈注入彈力修護素或膠原蛋白，讓你的心如此柔軟而Q彈，不是不會被壓扁、不是不會受傷、不是不會崩潰大哭，而是能修復自我、止跌回升，而且還有機會能爬上人生另一個高峰。

不只因為我在書中寫出的那些：面對失去、面對恐懼、面對自卑、面對分離、面對拒絕、面對自我否定的一個個逆境裡，如果不是心理韌性，我難以想像能怎麼一步步成為現在的自己；更是因為VUCA時代已經來臨，充滿波動、不確定、複雜又模糊的氛圍已經滲透進每一個人的生活中，面對誰都說不準未來是會如何的未知，只有這個心理素質能夠幫助我們在這時代生存下來。

從我們回收的450份有關心理困擾的問卷中，發現最多人的提問是：「明明有在抒壓啊！也學了很多方法，為什麼還是覺得壓力這麼大呢？」親愛的，你知道嗎？因為我們浪費了這些壓力，沒有把這些讓你不舒服的原料，轉變為注入心理的彈力修護素，只是一昧的想消減壓力，這是沒有用的，隨著我們的角色、任務愈來愈多，壓力只會一波一波接連著來，有增無減啊！

所以，在我的「心理韌性--朱芯儀的九堂人生解壓課」裡，我不想要只是治標，只是教你一些運動、深呼吸或聽音樂等等抒壓方法，而更想要跟大家分享真正治本的方式，也就是如何提升自己的心理韌性，才能讓人生真正解壓，好好與壓力共舞。

不過，當壓力來的太突然，真的喘不過氣來時，我們的確需要一些小又實用的快速抒壓方式，所以課程中也會分享一些快速的黃金急救術，再循序漸進，長期培養自己的心理韌性，我先提供大家三個許多研究証實快速有效的小方法哦！

方法一：要記得『這只是暫時的』

當壓力來襲，覺得撐不下去的時候，教你一句解壓咒語『這只是暫時的』。沒錯，這些不舒服、不快樂的感受，都是暫時的，不會一輩子跟著你。只要撐過一些些時候，相信你的未來依舊海闊天空。

方法二：深呼吸10次

說起來這像是老生常談，但是，深呼吸的確可以安撫我們的壓力情緒，一吸一吐之間，壓力彷彿也會隨之離去。你將可以打起精神，面對下一個挑戰。

方法三：運動

已經有許多研究證實，運動可以幫助我們分泌多巴胺讓我們放鬆、轉移注意力。小小動一動，你就能產生不畏壓力的勇氣。

你希望自己能再也不怕壓力嗎？你在找一種強化心靈的秘方嗎？你渴望能有一顆健康的心能夠去幫助身邊的人嗎？我們可以脆弱，可以軟弱，但卻可以不懦弱，誠懇推薦這堂線上課程給你，現在正值幕資期間，加入還有特別優惠哦！

文：朱芯儀 Julia 心理師

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#心理韌性-- #朱芯儀的九堂人生解壓課（線上課程）

我將會用9堂課、四大章節，一步步跟你分享如何辨識壓力、面對壓力、

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