不知道面對看起來一步步解封的你,是什麼心情呢?

不管如何,都要提醒大家:「慢慢來,比較快」,我知道真的悶壞了,好想來點報復性消費或旅遊,但是此時候能靠的就是我們的自律,才不會讓這次的一瞬光明卻迎來下一波黑暗哦!

說到光明與黑暗,就想問大家一個問題:

從前從前,有兩匹狼,一匹是光明正面的好狼,一匹是陰暗負面的壞狼,食物不夠,他們必須擊敗對方才能生存下來,你覺得最後哪匹狼會勝出呢?

選好了嗎?公布答案,是…你餵養的那匹狼!

沒錯,這就是答案,如果你的心裡也住著這兩匹狼,在這樣的後疫情時代,是否除了安撫壞狼,也讓心中的好狼頭好壯壯,甚至還可以把你的正向也帶周遭那些你所在乎的人呢?

【選擇快樂的真義】

你有聽過這句話嗎?「快樂也是一天,不快樂也是一天,你為什麼不選擇快樂呢?」真是跳到黃河也洗不清,我們誤以為真的可以選擇快樂的情緒,但不是不是,情緒是一種自然而然的感受,沒有對錯也不需要評價,真正能選擇的,其實只有我們的想法、念頭和自由意志。

如果要讓快樂上身,請你這樣做:

1、專注生活的美好:一天寫下三件好事、回想曾幫助過自己的貴人、寫感恩日記、收藏快樂箱…刻意提取並儲存這些美好時刻。

2、練習擴充思考:不是凡事要往好處想的正面思維,而是擴充多元思考的可能,有可能這樣也有可能那樣,戴上不同眼鏡看世界,不要讓自己執著的鑽牛角尖。

3、創造帶來喜悅的時光:每週留一個時段做志工、固定捐獻、跟所愛的人共享晚餐…主動為自己的快樂存款。

【當個快樂傳播者】

你身邊的人愁眉不展嗎?辦公事的人整天抱怨嗎?朋友在電話線上只會一直倒垃圾嗎?你心裡很想大喊「卡」可是又改變不了他們對嗎?

是的,身為心理師的我得很沉痛的跟你說,沒有誰能改變誰,尤其是一個人的心,除非他自己願意改變。但是,我們卻絕對可以透過自己的改變來帶動、感染、引發別人的改變,快樂當然也是這樣,就來試試吧!

1、刺激對方的鏡像神經元:「鏡」是鏡子,「像」是好像,這個你我腦袋裡都有的神經元,就像一面鏡子,把對方的一舉一動都反應在我們的心裡,所以當感覺電影裡的女主角泣不成聲,我們自然也情緒低落;當看到著急的媽媽終於找到走失的孩子而相擁,我們也會覺得好感動。

反過來說,我們也會影響對方的鏡向神經元,只需要真心快樂,有快樂的爸媽才有快樂的孩子,有快樂的老師才有快樂的學生,因為身教永遠重於言教,當他一再感受到我們的快樂,就會無形中被感染,情緒自然也就會不同了哦!

2、說好話做好事:

聽起來這是勸事文的老生長談,但其實卻有心理學基礎的。

每個人心裡都有兩大心理需求,就是「成就價值感」「愛與歸屬感」,每個人都希望自己是受尊重、有價值、被信任、被喜歡的,當他面色不善的對待你,你卻溫言婉語的對待他時,他的心理需求被勾起,他就會用更正向的方式與態度來回應你、回應身邊的人和這個世界。

所以,千萬別小看自己的一句話或小小的舉動,也會為人帶來更多的快樂哦!

最後,我很捨不得的說,芯安平安這個特別為了疫情而生的單元也將會在此次畫上暫時的休止符,我特別在這段期間將podcast的內容重點撰寫成文章,是因為希望每人都能以自己最方便的方式吸收,願你感受到我的用心,也邀請你來聽我這最後一集芯安平安的podcast,最末會有驚喜彩蛋哦!

在後疫情時代,我們真的都需要面對許多變動、未知、不確定的挑戰,每天可能忙著安定焦慮、把事趕快忙完、照顧好別人就已經非常了不起了,但在這一篇文章中,希望能使大家更重視自我照顧,安頓身心不只是安撫壞狼,我們更需要餵養好狼,增加自己身心的免疫力哦!願我們都用最舒適的步伐前進,衷心祝福心安平安!

文:朱芯儀Julia 諮商心理師

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朋友問:「疫情期間更常一個人待在家,想找人聊聊都不容易,怎麼辦呢?」 是的,在這樣的時刻,人與人的連結更重要,卻也更難了,就讓我們聊聊音樂如何自我照顧,邀請音樂更多的進入生命來陪伴我們一程吧!

其實,音樂跟我們每一個人的關係都很深,是從遠古時代,就寫入基因編碼程式裡的,不需要學習,我們就自然對不同的音樂有著不同心理反應,就像是對於突然的、大聲的、不合諧的音樂,自然就會放注意力、更警覺、更重視,而對於婚喪喜慶的音樂,也是早已形成心裡強烈的制約反應,自動化的就在內心引發不同感受。

音樂治療的研究指出,音樂至少有消除壓力、緩解抑鬱、激活愉悅、保持大腦專注和靈敏、加強記憶力、增進創造力、提供安慰、提高動機、增進社交情感等九大功能。別擔心,我不會跟你說一大堆學理或實驗研究,只是想與你分享,原來不只是口頭說說,或是我們的自由心証,當你有上述這些需要的時候,音樂都可以來幫忙你呢!

然而,我們又要怎麼挑選合適自己當時狀況、當時需要的音樂,才會使音樂真正幫對忙,而不是幫倒忙呢?可以從節奏、歌詞、旋律三個部份下手,讓它成為陪伴你的這兩種角色哦:

第一種是:#最懂你的人

和你當時的情緒反應最有共鳴,最靠近的幫你說出心裡的話,像是搖滾音樂可以渲洩內心煩悶、「我們可不可以不勇敢」這句歌詞陪我渡過大學時覺得軟弱無助的時刻、灰色茫然的心情更是青少年覺得的知心朋友,讓音樂像是能安撫、寬慰你的那雙手,給你溫暖的擁抱。

第二種則是:#人生導師

這些音樂能給當時的你開導、指引、轉化,就像為了鼓勵大家運動,健身房整天肯定都播快節奏的動感音樂;而「把手放開不問一句say goodbye」的這句歌詞幫助我面對失戀也要瀟灑轉身。但有時沒有歌詞的純音樂可能是較好的選擇,因為若是為了提高讀書或工作的效率,這樣更能提高專注不會分心;而抑鬱的朋友如果想提身自己的愉悅感,也不妨聽個開心的輕快音樂讓旋律帶你起飛試試吧。 

你有把自己喜歡,或是會用到的音樂儲存在電腦、手機或其他3C產品裡的習慣嗎?不管是想消除壓力或是自我激勵,都讓音樂來陪伴你吧!

我和我的好朋友#鋼琴詩人王俊傑,曾經連手打造三場結合我的心理諮商、和他的即興創作的工作坊,讓參與者創作一首屬於他自己的歌,在語言和非語言、理性與感性、左腦與右腦的層層穿梭堆疊下,看到他們快速的自我療癒,我好驚訝,也好感動。

希望我們在這次疫情解封之後,能為所有需要喘口氣、換換氣的伙伴打造這獨一無二的音樂療癒工作坊,讓你帶走屬於自己的音樂,無時無刻為自己打造一個心安平安的時空哦!

文:朱芯儀Julia 諮商心理師

播放歌曲:王俊傑創作-月光下的蘆葦

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在我寫《打不破的玻璃芯:穿越逆境的20個面對》,這本突破六刷的暢銷書後,常被問起:「你可不可以簡單用一句話說,到底你覺得能穿越逆境的是什麼?」,我一定會堅定的說:「就是心理韌性」。

心理韌性就像是為你的心靈注入彈力修護素或膠原蛋白,讓你的心如此柔軟而Q彈,不是不會被壓扁、不是不會受傷、不是不會崩潰大哭,而是能修復自我、止跌回升,而且還有機會能爬上人生另一個高峰。

不只因為我在書中寫出的那些:面對失去、面對恐懼、面對自卑、面對分離、面對拒絕、面對自我否定的一個個逆境裡,如果不是心理韌性,我難以想像能怎麼一步步成為現在的自己;更是因為VUCA時代已經來臨,充滿波動、不確定、複雜又模糊的氛圍已經滲透進每一個人的生活中,面對誰都說不準未來是會如何的未知,只有這個心理素質能夠幫助我們在這時代生存下來。

從我們回收的450份有關心理困擾的問卷中,發現最多人的提問是:「明明有在抒壓啊!也學了很多方法,為什麼還是覺得壓力這麼大呢?」親愛的,你知道嗎?因為我們浪費了這些壓力,沒有把這些讓你不舒服的原料,轉變為注入心理的彈力修護素,只是一昧的想消減壓力,這是沒有用的,隨著我們的角色、任務愈來愈多,壓力只會一波一波接連著來,有增無減啊!

所以,在我的「心理韌性--朱芯儀的九堂人生解壓課」裡,我不想要只是治標,只是教你一些運動、深呼吸或聽音樂等等抒壓方法,而更想要跟大家分享真正治本的方式,也就是如何提升自己的心理韌性,才能讓人生真正解壓,好好與壓力共舞。

不過,當壓力來的太突然,真的喘不過氣來時,我們的確需要一些小又實用的快速抒壓方式,所以課程中也會分享一些快速的黃金急救術,再循序漸進,長期培養自己的心理韌性,我先提供大家三個許多研究証實快速有效的小方法哦!

方法一:要記得『這只是暫時的』

當壓力來襲,覺得撐不下去的時候,教你一句解壓咒語『這只是暫時的』。沒錯,這些不舒服、不快樂的感受,都是暫時的,不會一輩子跟著你。只要撐過一些些時候,相信你的未來依舊海闊天空。

方法二:深呼吸10次

說起來這像是老生常談,但是,深呼吸的確可以安撫我們的壓力情緒,一吸一吐之間,壓力彷彿也會隨之離去。你將可以打起精神,面對下一個挑戰。

方法三:運動

已經有許多研究證實,運動可以幫助我們分泌多巴胺讓我們放鬆、轉移注意力。小小動一動,你就能產生不畏壓力的勇氣。

你希望自己能再也不怕壓力嗎?你在找一種強化心靈的秘方嗎?你渴望能有一顆健康的心能夠去幫助身邊的人嗎?我們可以脆弱,可以軟弱,但卻可以不懦弱,誠懇推薦這堂線上課程給你,現在正值幕資期間,加入還有特別優惠哦!

文:朱芯儀 Julia 心理師

我可以脆弱,我可以軟弱,但我可以不懦弱_210716.jpeg

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沒疫苗打是一回事,但是有疫苗卻不想打更是各地都普遍存在的現象,「疫苗猶豫」已是世界衛生組織公布人類健康的十大威脅之一了。

爬了好多資料,我發現,疫苗猶豫真的並不是醫療問題,不是你告知他們正確衛教資訊、清楚透明的科學實驗數據、副作用的機率,或是保護力會增幾成的這類訊息說明就可以動搖的,而是勾起了我們最害怕的心理問題。讓我為大家試著分析,並分享如果我們自己,或我們身邊的人是疫苗猶豫者,要如何互動的參考指引吧!

《疫苗猶豫是沒有信心》

1、對疫苗本身沒有信心

打了疫苗我們真的會變更好嗎?這個疫苗會有什麼副作用呢?我會不會突然猝死呢?又不是不會得病,只是有保護力,需要為這去打疫苗嗎?

2、對自己承受風險的能力沒有信心

我真有免疫力可以自行產生抗體嗎?我真能適應這樣的改變嗎?如果有個萬一我就回不去了怎麼辦?如果我發作時沒人在身邊怎麼辦?尤其是長輩們,他們比我們更容易感到自己的脆弱和無助。

3、對研發或推廣疫苗的地方沒有信心

不打疫苗也是在對國家投出反對票,用這樣的行為表現出自己的不滿、不買單、不信任。

《如何面對疫苗猶豫》

我們很想趕快集體免疫,所以聽到有人有疫苗卻不想打,很自然就急著想說服他,但面對這樣猶豫所造成的心理狀況,請記得「慢慢來比較快」哦!

  • 把情緒剖開用理性來看:

疫苗猶豫其實就像伸手進恐怖箱的感覺一樣,越是不要想,越是莫名的恐慌,要他伸手進恐怖箱只會讓他越來越害怕,不妨先停下來,與他聊聊心裡真正的擔心是什麼,並且耐心的追問:還有嗎?還有嗎?因為沒人會一下子就敢面對恐懼,需要安心放鬆才能慢慢面對。

而當你們都漸漸更發現他恐慌的來源,可能是會受苦的擔心、有遺憾或捨不得的心情,或對自己萬一有狀況卻求助無門的無助感,我們才有可能對症下藥,幫他建立更多的資源和支援,以建立心中的安全感,使焦慮減輕。

  • 情緒還要情緒來醫:

有時候維持現狀較好,有時候面對改變才對,誰知道哪個決定一定是正確的? 而誰又能保證打了疫苗後的他會怎樣?我們得承認,這就是每一個人都逃不掉的,那最深處的不安全感,因為這件事根本不是我們能知道,也不是我們能掌握的。

對於這些情緒,我們只有喚醒他的「相信」,也許是神明、菩薩、上帝、阿拉等宗教,也可能是對冥冥之中的靈性、對上天的信仰,當他感覺其實是被看顧的、其實是被守護的、其實無論發生什麼都會否極泰來的,才能使他試著放手,試著交託,試著去面對這些總有風險的事。

到底要不要打疫苗?到底要不要說服別人打疫苗呢?疫苗是世界公認最能保護人類的公共衛生方式我們當然還是持續要朝著這方向努力,但請不要粗暴對待,希望透過這一篇文章,大家能更理解這件事,也用更有智慧、更溫柔的方式來與彼此互動哦!

文:朱芯儀 Julia 心理師

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宅在家已經第七週,你一切好嗎?最讓你難受的是什麼呢?我聽到好多人都跟我說:「每天都要綁在一起,我受不了啦!」日以繼夜的朝夕相處,如果加上住的不是豪宅,而是「好窄」,那真的超窒息的,但有這麼多不爽又要怎麼說?就讓我們來學點近距離溝通術,不要讓你的情緒表達使關係更缺氧哦!

1、人與事分開:

我真的知道這很難,有時就是對他有情緒,不是對這件事而已,但在關係還沒有足夠存款之前,表達情緒不是人身攻擊,一踩到面子和自尊就根本中斷了所有可能性,溝通不下去了啊!

2、澄清是事實還是推論:

談判有一種「烏賊戰術」,噴個墨汁你就看不出談的本體在哪裡了!但我發現,吵架時我們根本不用練,烏賊戰術就渾然天成了,從一件事可以吵到你對家的重視,你媽我媽他媽全都翻了出來;從來不、總是、每次都…這些話更是容易衝口而出,但只是模糊焦點,留下一肚子氣啊!

3、以我的需求出發:

以前不懂,為什麼參加活動時,工作人員會說:「請幫我把手機關起來」。參加活動不是自己的事,為什麼是幫他?但在近距離溝通的狀況底下,太多事是需要協調討論的了,這種請求幫助的姿態遠遠比指責對方容易成功很多,不妨試試看吧!

4、表達具體的期望:

你以為這很容易嗎?其實我真是覺得一點也不容易,我們都覺得對方應該有同理心、應該懂我、應該理解我現在要的是什麼,但我們得徹底的覺悟,對方真的不是你,你說你要上線上會議,他不一定理解自己動作要放輕,你說你很累,他不知道這句話是不要再跟他講話的意思,說出你的具體期待吧!這才能讓你們的溝通像一凹一凸的齒輪磨合起來哦!

我曾寫過一篇文章叫「距離愈近,傷害愈深」,不論是心理的距離,還是時間空間的物理距離,我們真的都有可能造成彼此更深的傷害,藉著宅在家的日子裡把這樣的情緒表達變成習慣,無論在任何關係上都能幫助你們相處的更順暢自在哦!

延伸閱讀:距離愈近,傷害愈深
https://reurl.cc/gWRzLN

文:朱芯儀 Julia 心理師

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最近我心裡經常上演小劇場:

「你自己是心理師,怎麼會感覺到焦慮?怎麼會有壓力呢?」

「可是~心理師也是人,怎麼不能有這些感覺呢?」

正是因為我常常感受到它們,才能跟大家分享我感同身受的心得,如何好好與焦慮壓力在一起。

三級警戒的這一陣子,我的承受指數真是快破表,不只大家可以想像的到那些宅在家的煩腦,更多的是那種與時間賽跑,但怎麼跑都還是太慢太慢的緊迫感!!不知道您們能不能想像,對於一個看不到的視障者來說,所有的變動都很不容易,就以一個新空間而言,明眼人一掃過去就知道怎麼走,但我們卻必需一步步觸碰和探索,直到建立起心中的心理地圖,這個空間才為我們所用。

實際的空間是這樣,網路上的空間更是如此,光是學習、適應不同的線上軟體,線上諮詢、線上帶團體、線上演講…我的天啊!

我的職業生涯也在面臨著許多新的改變,還有很多超前佈署的行動,不只是已經跟大家分享的線上課程「心理韌性--朱芯儀的九堂人生解壓課」即將再推往下一個進度,還有許多解封以後的新計畫,懷胎中還不想公佈,容我之後再跟大家分享哦!

講到這裡已經頭昏了吧!但還沒完啊!除了每週二固定更新的Podcast以外,為了回應大家在這波疫情之下的心理困擾,我又給自己加了新工作,已經持續七週,每週六加更芯安平安的單元。

「又沒有人逼你,你幹嘛一定要做這麼多事?自以為很重要啊!」是啊!我也常這麼想,說不定根本沒有人需要我!可是你知道嗎?做這些事的我肉體好累、心裡好著急,但是精神卻是如此滿足、如此快樂、如此亢奮,每次研究出了一種方法、搞懂了一種邏輯,就連喉嚨痛還要打開數位錄音機錄Podcast,就覺得好歡喜!你有體驗過嗎?我終於知道「上癮」是什麼樣的感覺,就像是玩電玩拼命打怪,爽到自己根本停不下來,疫情宅在家又給了我最安全的藉口,日以繼夜的爽爽爽下去吧!

當然,再不是20歲的青春肉體,極限很快出現了,鼻竇炎、支氣管炎、嚴重過敏…怎麼睡都還是累、一說話就咳嗽不止,一點商量餘地都沒有,身體讓我沒有任何反抗餘地的直接豎白旗投降了。

回首這段日子,我真的太對不起身體了,我只一昧的滿足精神上的充實而無限操勞它,雖然每天總有規定自己要安靜下來冥想打坐和錄感恩日記,但其實壓根兒就沒有真正在意它,覺察體會它的時間更是少之又少,難怪要直接給上那麼痛的一刀才能把我叫醒啊!

不當放羊的孩子,這次我真的痛定思痛,我在想:如果我的任何一位團隊伙伴說他們累了、倦了、不想動了要請假罷工,我會怎麼做呢?我一定二話不說的立馬允許,並且不時關心慰問他的狀況。 我對別人如此,何以我對自己最重要的伙伴,那個會陪我走一輩子的身體卻是那麼殘酷呢?

是的,因為我很認真,我很努力,我更值得好好照顧自己,就算有責任、有時間緊迫的壓力、有快開天窗的焦慮,先做三個深呼吸,什麼都不能阻止我好好對待自己。

帶著愛做每一件事,每一件小事都是大事,就算能做的事是那麼的少,但今天,我能帶著愛寫下這篇隨筆與你分享,就是今天我做的最大的事。我愛始終支持我的你們,我愛我的工作家庭和朋友,我愛總是敢敞開脆弱的自己,更愛我的身體,請放心,已經在逐漸好轉中,只是我一定要好好紀錄下這一刻,我們要相親相愛一直走下去哦!

#認真的人更值得好好對待自己

文:朱芯儀 Julia 心理師

其實這是一篇懺悔文_210703.jpeg

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依據衛生福利部疾病管制署的通報,台灣目前的確診人數已破了一萬四千人次,不知道你的身邊是否有這樣的親朋好友或同學同事呢?想打電話關心,可是不知道什麼話能說,什麼話不該說,又要如何說起嗎?以下關懷指南提供你參考囉!

1、確定他生理實質上的需求:

吃的、喝的、用的一切都足夠嗎?有沒有需要什麼社區資源協助?或是代為採買物品的需要呢?生理的需求就像人的地基一樣,必需先穩定下來,文末也附上防疫食物包的資訊提供參考哦!

2、病情的關懷:

就像平時探病一樣,自然的問他怎麼發生、怎被感染、身體狀況如何等,但要提醒自己,我們自己也還在疫情的焦慮之中,有時聽對方講起去哪裡玩、沒帶口罩等行為時,我們很容易火氣上來忍不住指責一番,但發生就已經發生了,我們只希望他少受一點苦;另外,也不要強勢的建議他要吃什麼、看什麼或怎麼做之類,這個時候能乖乖配合醫囑最重要哦!

3、心情的關懷:

孤立無援、徬徨不安,甚至是為什麼是我的生氣,和可能會傳染給多少人的罪惡感都會襲上心頭,他最需要的是傾聽和陪伴,請忍住自己不忍看到他掉入心情的洞裡,想要扭轉他的想法、否認他的感覺,或是想岔開話題聊其他的衝動,如果可以,請陪他一起掉下去,並用你的傾聽同理來給他擁抱的溫暖吧!

4、討論來電或傳訊息的頻率:

病人最需要的是休息,不要讓自己的關心成為他的負擔,每個人的個性也都不一樣,有些人習慣獨處,不喜歡麻煩別人,只要讓他知道你都在就好,但有些人需要更多的支持和陪伴,與他討論這些事,讓他不會有期待而有失望,也不會患得患失而使焦慮蔓延。

5、祝福再見:

最後,我們當然會給予對方最衷心的祝福,但若能以他習慣的儀式,或是只是用心念來引導他祝福自己,不只是你送他祝福,他也在這一刻能用祝福取代擔心,而使心更安定哦!

這波疫情底下,相信每一個人都不好受,尤其是那些確診被隔離的人,希望這篇短文能讓我們更有方法的伸出關懷的手,願大家心安更平安!

 

萬一不幸被隔離可以打以下電話申請免費防疫食物包,

如果,「你有需要、你身邊有人需要、你知道有人需要」,請依照所在地區來電,也可以把電話分享給需要的朋友!!

#來電申請1919防疫食物包 

服務時間:周一~周五9:00AM~17:30PM

北基宜區辦事處(02)8660-9995

桃竹苗區辦事處(03)572-1414

中彰投區辦事處(04)2297-7590

雲嘉南區辦事處(05)291-1119

高屏區辦事處(07)380-3755

花蓮區辦事處(03)831-5081

台東區辦事處(089)342-641

文:朱芯儀 Julia 心理師

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「知了也睡了 安心的睡了 在我心裡面 寧靜的夏天」

那個寧靜夏天難忘的回憶和感動,是否也讓你回想起某些被你遺忘的初衷?由李正帆作詞、梁靜茹演唱的《寧夏》,歌曲背後的淳樸、溫暖的情懷,告訴著我們儘管環境再困難,也要保持對生活的熱情。

相信很多人都經歷過工作倦怠期。

「真的很煩耶…怎麼每天都有做不完的事…」

「工作不就是這樣嗎?日復一日,年復一年」

你是否也曾經像這樣抱怨了又只能聽身邊人的勸,告訴自己工作不就是這樣?為何工作的熱情會消失?甚至連帶影響了對生活的熱情。

可能是煩了、倦了,無聊了,但我們更不能忍受的,是那種一成不變的感覺。換個路線走、偶爾安排個假期、每天給自己不同的小確幸,都會提高生活的新鮮感。學習新知、接觸不同工作類型、為自己設定更高的目標,都能為工作帶來一些活水。

我是朱芯儀心理師,想要與您分享:
一成不變是熱情的最大殺手,請為自己的心靈多加點新鮮感的營養素吧!

YOUTUBE傳送門:https://www.youtube.com/watch?v=MmtVl9CssYE

文:朱芯儀 Julia 心理師

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許多人問我:面對可能染疫的風險,要適應自己工作的改變,小孩在家上課真是要抓狂,還有其他角色要兼顧,經濟也出現危機,面對接踵而來的挑戰,到底要如何調適自己的心情呢?

好像很少挑戰會選時機、選份量,來的剛剛好,可以如何給自己心理準備,更能熬過這黎明前的黑暗呢?

1、正常化:

你認為人會遇到挫折困難是必然的嗎?還是一帆風順才是應該的?

你認為禍不單行、屋漏偏逢連夜雨是每個人都可能會經歷的嗎?還是只有你最倒楣不幸?

當你認為一切都是正常合理的,只是不巧被我碰上,就不會有那麼多抗拒、排斥、不滿的情緒崩潰,這些能量一直在內部消耗而讓你覺得精疲力竭。

我們單純就只是接納,跟逆境說yes,然後把力量放在可以掌握的事上,你不只內心會舒服許多,還會更有智慧和元氣去拿到你想要的幸福。

2、更允許:

算算看,你要面對多少困難?你有多少角色需要兼顧?你有多少新的東西需要適應學習?

在這樣的非常時期,不管別人是否允許,你一定要給自己更多的溫柔和包容,允許自己不可能凡事都做好、不可能沒有無能為力的時候、不可能什麼事都能兼顧。

我們都有著對自己的期待、對每個角色覺得應該如何的框架,或是覺得自己看重的價值,但給自己更多的允許吧!不要讓自我苛責成為不必要的壓力,在這個兵慌馬亂的時候,不要再折磨自己,你真的已經盡力了!

請正常化這些經歷,不要花力氣去對抗和排斥;請給自己更多的允許,不要用自責加重心理負擔。

黑暗總會過去,曙光即將來臨,從風暴中走來的你一定會變得更強大,相信這是最後一哩路了,我們一起加油!

文:朱芯儀 Julia 心理師

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八年前,社團法人苗栗縣視覺障礙者福利協進會進入我的生命中,在高鐵還沒出現時,只有搭著火車,三小時去、三小時回的長途拔涉,只為感謝他們願給我一個生存的機會。第一次在充滿臭氣和蒼蠅的個案家中心理諮商,第一次全程我說國語,但個案說台語,第一次用語音電腦跟一位視聽雙障的個案用鍵盤敲字,螢幕報讀出聲我們才能溝通…

而近幾年,不再是個別輔導,開始集合許多視障者一起來到心理成長團體中。我常在想,如果我在那樣子交通不便、就業資源缺乏的地方,我還能活得像現在這樣嗎?我很佩服他們住在山上,每天要走路一個小時到菜市場買菜,很佩服他們即使收入不穩定,仍然用盡全力的把工作做好,很佩服他們即使在足不出戶的狀況下,依然能保有對生活的正向心態。

今年,一位連續報名參加團體三年的大哥說:第一年他是被里事長騙來的,說來這裡喝完下午茶,就帶他去明德水庫跳下去,因為面臨中途失明的傷痛,只能用這個「奧步」(台語)才能誘拐他出門了,但他在團體裡,看到、聽到別人的故事,也說出了自己的故事後,覺得可以再多給自己一個機會活下來試試了;第二年,他參加了職業訓練班,學習了盲人按摩,覺得視障者原來也可以養活自己,不會造成別人的負擔,我們還是有很多可能的;然後,今年是第三年…

你以為故事到這裡會是個圓滿的休止符嗎?不,他哭喪著臉說:「可是…可是…你們不要笑我哦!我發現我好膽小,我好內向,我不敢跟別人求助,我不敢要別人幫我,我都可以說的頭頭是道,但就是做不到,就算我知道旁邊有志工,我都不敢舉手,這樣我要怎麼去工作啊!」

成員們又哭又笑,紛紛拋出自己目前還不敢面對的害怕,彼此詢問可能突破的心態和方法,互相打氣支持,最後,全體成員為這位大哥喝采,因為當他在團體裡面願意勇敢承認自己的時候,他已經跨出最難的那一步了。是的!真正的勇敢並不是無懼,而是帶著害怕和勇氣,去面對自己想要解決的難題。

回程的高鐵車上,我睡的脖子發酸還咳嗽不止,因為早上六點就要起床,對不習慣早起的我真的是天大的折磨,但是我很願意,我很樂意,我很期待這樣每年的相聚,因為疫情的爆發,從五月初我就無法再去苗栗了,但我還欠你們最後一次團體,說好不見不散的哦!

ps.也請大家在疫情控制住以後,多多支持在國道三號西湖服務區的按摩小棧視障音樂人的街藝表演,原來我的企宣美賢也是其中的一分子,真心推薦~超有水準哦!

文:朱芯儀 Julia 心理師

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