去年一次廣播的機緣,我隨意的跟趙婷姊聊到很希望這本書也能變成有聲書的心願,其實我也是個怕被拒絕的人,不敢太正式的提出請求,只敢輕描淡寫的提起,想不到還不待我說完,趙婷姊立馬一口答應:「好啊!要不然我幫你錄啊!!」而且還說她小時候其實就很希望能唸有聲書給不方便閱讀的人的心意。

一拍即合之後,王子公主就一切順利了嗎?趙婷姊那裡的進度果然如排程的進行,出版社也給予最妥適的錄音設備支援和後製剪接;而我...而我....活生生就被卡住了,因為故事內容的確可以由趙婷姊來唸,但自序,還有每一篇文章最末的芯言心語專欄,應該是由心理師的我自己來錄製才合理,可是,可是,即使我打點字一邊摸讀一邊唸也還是跟不上自然講話的速度,全部背起來也是不可能的事,怎麼辦啊!

潛能是真的被逼出來的,到了最後要繳卷的前兩個月,我突然想到自己去唱KTV時,也沒辦法完全記住那些歌詞,但朋友們總會看著螢幕在我唱出那句話前為我報讀,使我還是可以無縫接軌的高歌一曲,而對於錄有聲書,我可以找的到這樣的報讀機嗎?

我把文字切割成一個一個短句,寄到郵件中用手機聽,每次動手指划一行,手機就會報讀出那一句,快錄完這一句,我的手指就趕快再滑一下,讓它為我報讀出下一句,就這樣,我帶著耳機一邊聽,一邊錄,歡呼灑花轉圈圈,想不到我真的做到了!

感謝趙婷姊的一口答應,這個心願才有落地的可能,而且還將微薄的一點錄音費全都捐給流浪動物之家;感謝出版社的支援,一年來幫我們排進度,給我們最好的錄音支援;感謝我自己一直不斷嘗試方法,到最後仍沒有放棄,能用我自己的聲音和大家說說心理的話。

不只視障者可以透過華文視障電子圖書館免費聽讀,沒空坐下來看書、已被手機電腦等藍光嚇到而不敢多用眼力或銀髮族的朋友們,真的好開心來與大家分享,我們真的完成了這不可能的任務,「打不破的玻璃芯--穿越逆境的20個面對」有聲書上架,請你多多支持指教哦!

打不破的玻璃芯:穿越逆境的20個面對(有聲書) | 城邦自慢塾-線上課程.實體課程, 知名廣播人 趙婷女士 親自朗讀台灣第一位考取海峽兩岸證照的重度視障諮商心理師朱芯儀著作-打不破的玻璃芯-全通路發行:

・城邦自慢塾:https://bit.ly/3f0yAHC

・KOBO:https://bit.ly/3iXWa94

・READMOO:https://bit.ly/2UON1b6

・孜孜線上聽:https://bit.ly/3CbQcdH

・鏡好聽:https://bit.ly/3lX9Q7l

文:朱芯儀Julia 諮商心理師

有聲書上架囉!兩個人說故事會更有溫度_210910.jpeg

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如果你問我跑這一個半月為線上課程宣傳下來的感想,我會說:「真是他xx的累死人了!」

哈哈哈哈哈!不能怪別人,只能怪自己錯判情勢,原本安排這兩個月就是空檔,可以好好來衝一波,想不到疫情來攪局,真的是人算不如天算啊!每週都在取捨,每天都在重排優先順序,有時真的好累好累,但生下它就要把它養大,才對的起它,也才對的起自己,這跟我出書的心情好像啊!

你願意聽我說心裡話嗎?其實我不只一次想這值得嗎?死推活推才募資剛好達標,這個意思只是我們沒有虧而已啊!而且早鳥價連一次諮商費都不到,居然可買到九堂課,我是不是在賤價銷售啊?但...我知道我不是!一覺醒來,我還是一如以往的用力宣傳,用粉專、用訊息、用podcast、用直播…用各種我可以想到的管道大聲說這件事!

因為,我沒有忘記我想成為心理師的初衷,我沒在介意定價或售價,我在意的一直是我的理念有沒有被更多人看見,有沒有機會讓更多人認同,能不能讓更多人都注意到自己心裡的重要,並且喚醒心裡的強大力量,跟我一樣有翻轉人生的可能。所以,我不是在賣書,也不是在賣線上課程,而是這些東西承載了我致力想推廣的心願。

謝謝追夢玩家在我還沒有任何線上課程的經驗時就相中了我,可以藉著這個平台更多的被看見,從到底什麼是現代人最需要?我又可以帶給別人最有感?的討論開始,到發放且回收了近四百份問卷,聽到了大家內心卡住的點,使我確信這樣的課程真能給予治本的幫助;也在募資期請視障手機高手專門寫了一個無障礙說明書,讓視障者敢於入手,也以具體的行動推廣了平權的精神;然後,不知道你是否相信,上週五直播時我桌子下的腳不時會發抖,因為我知道有太多事會讓我們分心,尤其在手機上,好想把握你為我停留的每一個瞬間,都想要抓住你的注意力繼續聽我說下去!

🌟心理韌性快閃直播精華段落

最後兩天,募資期間即將結束,追夢玩家之後將會為我錄製九堂精緻的教學影片,不管你是否有購買我的線上課程,願意買單我這個人,買單我的理念,就是對我最大的支持,相信我想要把心理的力量帶到全華人世界的心願一定會實現!

文:朱芯儀Julia 諮商心理師

🌻心理韌性--朱芯儀的九堂人生解壓課線上課程🌻

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再一次不計形像的真心話:謝幕是為了正式開幕_210901.jpeg

 

 

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三年前同遊東京,我拗不過先生的請求,失明後的我第一次進入了巨蛋,我邊走邊嘀咕著:「又看不見,也聽不懂日文,看什麼棒球比賽啊!」

吃著巨蛋裡賣的超大熱狗,感受著穿著清涼的啤酒妹揹著啤酒筒上下穿梭。然後,我就被嚇到了,兩邊的加油歌不只整齊有力,還有專屬每位球員的不同音韻特色,真是太酷了!連一開始興趣缺缺的我都因場內那種患得患失的情緒,緊張的抓著先生的衣服猛問:「現在呢?那現在怎樣了!」

突然一聲超響亮的號角響起,全場開始鼓噪,雙方的加油歌又開始此起彼落,吹的、打的、尖叫的…先生說:「明星球員出場了哦!」我的職業病發作了,腦補他在這些叫喊聲中走上球場,心裡承載著多少人的期望,那一聲聲的加油不也就是一股股的壓力朝他襲來嗎?如果是我,肯定腿軟。

然後,很快的,他才揮棒一次就被高空接殺了,唉聲嘆氣又此起彼落;輪到他們下一局進攻,明星球員又頂著搖旗吶喊聲出場了,結果,又被一壘接殺了,又是一陣失落。

我心想,這球員今天真是衰到爆了,我直覺他一定會需要個心理師,要不然這本是匹被看好的黑馬,怎麼調適心情?但想不到,一、三壘上都有人的時候,他又出場了,加油聲一如以往,但我想,聽在他耳裡,那些都變成了催促、指責、想贏球的急切吧!當兩好三壞時,我別過臉不敢再去看,感覺這比恐怖片更讓人緊張,碰的一聲揮棒,他卻打出了二壘安打,隊友跑回本壘得分成功。

最近,我又當起了一日球迷,好在不用一直巴著我先生,評論員都會敘述和講解。 雖然痛失金牌,還是展現球后最佳風度與氣度的戴資穎;有盛名之累,卻能一再破紀錄的郭婞淳;才在前幾天不慎落馬兩次,卻仍能在鞍馬決賽中完美表現的 李智凱;出賽前顫抖,出戰後卻只想好好享受每一刻的麟洋配;還有難掩失落卻能快速復原來奪銅,與我同為十傑青年的鄭怡靜…太多太多了,他們的故事都一再再的告訴我們,成功並不是技術多好、實力多堅強的問題,關鍵的核心是:在面對挫折打擊下,能夠快速調適自己,面對巨大壓力,仍能平心靜氣不失常還能爆發的心理韌性,要不然這一切終將成泡影。

 

🌻 邀請你讓自己變得更好的快閃直播 🌻

我們會為了想學習投資理財、想有一技之長、想有更好的簡報或口才而投資自己,但卻常忽略了這最根本的底--心理韌性,身邊有太多的例子,因為心態失衡,讓本應賺到的錢卻賺不到,本該發揮的水準卻在舞台上失常,本應擁有的榮耀與他失之交臂....

所以,就在8月13日星期五晚上七點,我將在這個粉絲專頁上,舉行一個僅有30分鐘的快閃直播,分享對我、對我身邊的人、對我的個案們都很有幫助的增強心理韌性練心術,這不僅是身為一位心理師的不藏私分享,我還要送給#在粉專活動頁有報名且直播當天於貼文底下留言 的朋友們,獲得「打不破的玻璃芯-穿越逆境的20個面對」這本書以及 300元追夢玩家的購課優惠券哦!我們會抽出三位,若超過百人參加則會增加到五個名額!

🌹 立即報名免費快閃直播:

https://fb.me/e/1PPq4fevc

一步到位的成功是不可能的,凡事都有過程,而在過程中能堅持、能轉身、能柔軟應對、能消化情緒、能從挫折與意外中累積經驗,才是贏得成功的必修課,我曾親身感受到心理韌性為我生命帶來的改變,邀請你來聽聽這人生最需要擁有的心理根基!

#心有韌性就能自在呼吸

#人有韌性就能自由飛翔

💙 打不破的玻璃芯迄今已六刷,也許你已經買過我的書,也歡迎你將他送給身邊被逆境所困的人。

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文:朱芯儀Julia 諮商心理師

成功的最後一哩原來是心_210808.jpeg

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不知道面對看起來一步步解封的你,是什麼心情呢?

不管如何,都要提醒大家:「慢慢來,比較快」,我知道真的悶壞了,好想來點報復性消費或旅遊,但是此時候能靠的就是我們的自律,才不會讓這次的一瞬光明卻迎來下一波黑暗哦!

說到光明與黑暗,就想問大家一個問題:

從前從前,有兩匹狼,一匹是光明正面的好狼,一匹是陰暗負面的壞狼,食物不夠,他們必須擊敗對方才能生存下來,你覺得最後哪匹狼會勝出呢?

選好了嗎?公布答案,是…你餵養的那匹狼!

沒錯,這就是答案,如果你的心裡也住著這兩匹狼,在這樣的後疫情時代,是否除了安撫壞狼,也讓心中的好狼頭好壯壯,甚至還可以把你的正向也帶周遭那些你所在乎的人呢?

【選擇快樂的真義】

你有聽過這句話嗎?「快樂也是一天,不快樂也是一天,你為什麼不選擇快樂呢?」真是跳到黃河也洗不清,我們誤以為真的可以選擇快樂的情緒,但不是不是,情緒是一種自然而然的感受,沒有對錯也不需要評價,真正能選擇的,其實只有我們的想法、念頭和自由意志。

如果要讓快樂上身,請你這樣做:

1、專注生活的美好:一天寫下三件好事、回想曾幫助過自己的貴人、寫感恩日記、收藏快樂箱…刻意提取並儲存這些美好時刻。

2、練習擴充思考:不是凡事要往好處想的正面思維,而是擴充多元思考的可能,有可能這樣也有可能那樣,戴上不同眼鏡看世界,不要讓自己執著的鑽牛角尖。

3、創造帶來喜悅的時光:每週留一個時段做志工、固定捐獻、跟所愛的人共享晚餐…主動為自己的快樂存款。

【當個快樂傳播者】

你身邊的人愁眉不展嗎?辦公事的人整天抱怨嗎?朋友在電話線上只會一直倒垃圾嗎?你心裡很想大喊「卡」可是又改變不了他們對嗎?

是的,身為心理師的我得很沉痛的跟你說,沒有誰能改變誰,尤其是一個人的心,除非他自己願意改變。但是,我們卻絕對可以透過自己的改變來帶動、感染、引發別人的改變,快樂當然也是這樣,就來試試吧!

1、刺激對方的鏡像神經元:「鏡」是鏡子,「像」是好像,這個你我腦袋裡都有的神經元,就像一面鏡子,把對方的一舉一動都反應在我們的心裡,所以當感覺電影裡的女主角泣不成聲,我們自然也情緒低落;當看到著急的媽媽終於找到走失的孩子而相擁,我們也會覺得好感動。

反過來說,我們也會影響對方的鏡向神經元,只需要真心快樂,有快樂的爸媽才有快樂的孩子,有快樂的老師才有快樂的學生,因為身教永遠重於言教,當他一再感受到我們的快樂,就會無形中被感染,情緒自然也就會不同了哦!

2、說好話做好事:

聽起來這是勸事文的老生長談,但其實卻有心理學基礎的。

每個人心裡都有兩大心理需求,就是「成就價值感」「愛與歸屬感」,每個人都希望自己是受尊重、有價值、被信任、被喜歡的,當他面色不善的對待你,你卻溫言婉語的對待他時,他的心理需求被勾起,他就會用更正向的方式與態度來回應你、回應身邊的人和這個世界。

所以,千萬別小看自己的一句話或小小的舉動,也會為人帶來更多的快樂哦!

最後,我很捨不得的說,芯安平安這個特別為了疫情而生的單元也將會在此次畫上暫時的休止符,我特別在這段期間將podcast的內容重點撰寫成文章,是因為希望每人都能以自己最方便的方式吸收,願你感受到我的用心,也邀請你來聽我這最後一集芯安平安的podcast,最末會有驚喜彩蛋哦!

在後疫情時代,我們真的都需要面對許多變動、未知、不確定的挑戰,每天可能忙著安定焦慮、把事趕快忙完、照顧好別人就已經非常了不起了,但在這一篇文章中,希望能使大家更重視自我照顧,安頓身心不只是安撫壞狼,我們更需要餵養好狼,增加自己身心的免疫力哦!願我們都用最舒適的步伐前進,衷心祝福心安平安!

文:朱芯儀Julia 諮商心理師

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朋友問:「疫情期間更常一個人待在家,想找人聊聊都不容易,怎麼辦呢?」 是的,在這樣的時刻,人與人的連結更重要,卻也更難了,就讓我們聊聊音樂如何自我照顧,邀請音樂更多的進入生命來陪伴我們一程吧!

其實,音樂跟我們每一個人的關係都很深,是從遠古時代,就寫入基因編碼程式裡的,不需要學習,我們就自然對不同的音樂有著不同心理反應,就像是對於突然的、大聲的、不合諧的音樂,自然就會放注意力、更警覺、更重視,而對於婚喪喜慶的音樂,也是早已形成心裡強烈的制約反應,自動化的就在內心引發不同感受。

音樂治療的研究指出,音樂至少有消除壓力、緩解抑鬱、激活愉悅、保持大腦專注和靈敏、加強記憶力、增進創造力、提供安慰、提高動機、增進社交情感等九大功能。別擔心,我不會跟你說一大堆學理或實驗研究,只是想與你分享,原來不只是口頭說說,或是我們的自由心証,當你有上述這些需要的時候,音樂都可以來幫忙你呢!

然而,我們又要怎麼挑選合適自己當時狀況、當時需要的音樂,才會使音樂真正幫對忙,而不是幫倒忙呢?可以從節奏、歌詞、旋律三個部份下手,讓它成為陪伴你的這兩種角色哦:

第一種是:#最懂你的人

和你當時的情緒反應最有共鳴,最靠近的幫你說出心裡的話,像是搖滾音樂可以渲洩內心煩悶、「我們可不可以不勇敢」這句歌詞陪我渡過大學時覺得軟弱無助的時刻、灰色茫然的心情更是青少年覺得的知心朋友,讓音樂像是能安撫、寬慰你的那雙手,給你溫暖的擁抱。

第二種則是:#人生導師

這些音樂能給當時的你開導、指引、轉化,就像為了鼓勵大家運動,健身房整天肯定都播快節奏的動感音樂;而「把手放開不問一句say goodbye」的這句歌詞幫助我面對失戀也要瀟灑轉身。但有時沒有歌詞的純音樂可能是較好的選擇,因為若是為了提高讀書或工作的效率,這樣更能提高專注不會分心;而抑鬱的朋友如果想提身自己的愉悅感,也不妨聽個開心的輕快音樂讓旋律帶你起飛試試吧。 

你有把自己喜歡,或是會用到的音樂儲存在電腦、手機或其他3C產品裡的習慣嗎?不管是想消除壓力或是自我激勵,都讓音樂來陪伴你吧!

我和我的好朋友#鋼琴詩人王俊傑,曾經連手打造三場結合我的心理諮商、和他的即興創作的工作坊,讓參與者創作一首屬於他自己的歌,在語言和非語言、理性與感性、左腦與右腦的層層穿梭堆疊下,看到他們快速的自我療癒,我好驚訝,也好感動。

希望我們在這次疫情解封之後,能為所有需要喘口氣、換換氣的伙伴打造這獨一無二的音樂療癒工作坊,讓你帶走屬於自己的音樂,無時無刻為自己打造一個心安平安的時空哦!

文:朱芯儀Julia 諮商心理師

播放歌曲:王俊傑創作-月光下的蘆葦

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在我寫《打不破的玻璃芯:穿越逆境的20個面對》,這本突破六刷的暢銷書後,常被問起:「你可不可以簡單用一句話說,到底你覺得能穿越逆境的是什麼?」,我一定會堅定的說:「就是心理韌性」。

心理韌性就像是為你的心靈注入彈力修護素或膠原蛋白,讓你的心如此柔軟而Q彈,不是不會被壓扁、不是不會受傷、不是不會崩潰大哭,而是能修復自我、止跌回升,而且還有機會能爬上人生另一個高峰。

不只因為我在書中寫出的那些:面對失去、面對恐懼、面對自卑、面對分離、面對拒絕、面對自我否定的一個個逆境裡,如果不是心理韌性,我難以想像能怎麼一步步成為現在的自己;更是因為VUCA時代已經來臨,充滿波動、不確定、複雜又模糊的氛圍已經滲透進每一個人的生活中,面對誰都說不準未來是會如何的未知,只有這個心理素質能夠幫助我們在這時代生存下來。

從我們回收的450份有關心理困擾的問卷中,發現最多人的提問是:「明明有在抒壓啊!也學了很多方法,為什麼還是覺得壓力這麼大呢?」親愛的,你知道嗎?因為我們浪費了這些壓力,沒有把這些讓你不舒服的原料,轉變為注入心理的彈力修護素,只是一昧的想消減壓力,這是沒有用的,隨著我們的角色、任務愈來愈多,壓力只會一波一波接連著來,有增無減啊!

所以,在我的「心理韌性--朱芯儀的九堂人生解壓課」裡,我不想要只是治標,只是教你一些運動、深呼吸或聽音樂等等抒壓方法,而更想要跟大家分享真正治本的方式,也就是如何提升自己的心理韌性,才能讓人生真正解壓,好好與壓力共舞。

不過,當壓力來的太突然,真的喘不過氣來時,我們的確需要一些小又實用的快速抒壓方式,所以課程中也會分享一些快速的黃金急救術,再循序漸進,長期培養自己的心理韌性,我先提供大家三個許多研究証實快速有效的小方法哦!

方法一:要記得『這只是暫時的』

當壓力來襲,覺得撐不下去的時候,教你一句解壓咒語『這只是暫時的』。沒錯,這些不舒服、不快樂的感受,都是暫時的,不會一輩子跟著你。只要撐過一些些時候,相信你的未來依舊海闊天空。

方法二:深呼吸10次

說起來這像是老生常談,但是,深呼吸的確可以安撫我們的壓力情緒,一吸一吐之間,壓力彷彿也會隨之離去。你將可以打起精神,面對下一個挑戰。

方法三:運動

已經有許多研究證實,運動可以幫助我們分泌多巴胺讓我們放鬆、轉移注意力。小小動一動,你就能產生不畏壓力的勇氣。

你希望自己能再也不怕壓力嗎?你在找一種強化心靈的秘方嗎?你渴望能有一顆健康的心能夠去幫助身邊的人嗎?我們可以脆弱,可以軟弱,但卻可以不懦弱,誠懇推薦這堂線上課程給你,現在正值幕資期間,加入還有特別優惠哦!

文:朱芯儀 Julia 心理師

我可以脆弱,我可以軟弱,但我可以不懦弱_210716.jpeg

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沒疫苗打是一回事,但是有疫苗卻不想打更是各地都普遍存在的現象,「疫苗猶豫」已是世界衛生組織公布人類健康的十大威脅之一了。

爬了好多資料,我發現,疫苗猶豫真的並不是醫療問題,不是你告知他們正確衛教資訊、清楚透明的科學實驗數據、副作用的機率,或是保護力會增幾成的這類訊息說明就可以動搖的,而是勾起了我們最害怕的心理問題。讓我為大家試著分析,並分享如果我們自己,或我們身邊的人是疫苗猶豫者,要如何互動的參考指引吧!

《疫苗猶豫是沒有信心》

1、對疫苗本身沒有信心

打了疫苗我們真的會變更好嗎?這個疫苗會有什麼副作用呢?我會不會突然猝死呢?又不是不會得病,只是有保護力,需要為這去打疫苗嗎?

2、對自己承受風險的能力沒有信心

我真有免疫力可以自行產生抗體嗎?我真能適應這樣的改變嗎?如果有個萬一我就回不去了怎麼辦?如果我發作時沒人在身邊怎麼辦?尤其是長輩們,他們比我們更容易感到自己的脆弱和無助。

3、對研發或推廣疫苗的地方沒有信心

不打疫苗也是在對國家投出反對票,用這樣的行為表現出自己的不滿、不買單、不信任。

《如何面對疫苗猶豫》

我們很想趕快集體免疫,所以聽到有人有疫苗卻不想打,很自然就急著想說服他,但面對這樣猶豫所造成的心理狀況,請記得「慢慢來比較快」哦!

  • 把情緒剖開用理性來看:

疫苗猶豫其實就像伸手進恐怖箱的感覺一樣,越是不要想,越是莫名的恐慌,要他伸手進恐怖箱只會讓他越來越害怕,不妨先停下來,與他聊聊心裡真正的擔心是什麼,並且耐心的追問:還有嗎?還有嗎?因為沒人會一下子就敢面對恐懼,需要安心放鬆才能慢慢面對。

而當你們都漸漸更發現他恐慌的來源,可能是會受苦的擔心、有遺憾或捨不得的心情,或對自己萬一有狀況卻求助無門的無助感,我們才有可能對症下藥,幫他建立更多的資源和支援,以建立心中的安全感,使焦慮減輕。

  • 情緒還要情緒來醫:

有時候維持現狀較好,有時候面對改變才對,誰知道哪個決定一定是正確的? 而誰又能保證打了疫苗後的他會怎樣?我們得承認,這就是每一個人都逃不掉的,那最深處的不安全感,因為這件事根本不是我們能知道,也不是我們能掌握的。

對於這些情緒,我們只有喚醒他的「相信」,也許是神明、菩薩、上帝、阿拉等宗教,也可能是對冥冥之中的靈性、對上天的信仰,當他感覺其實是被看顧的、其實是被守護的、其實無論發生什麼都會否極泰來的,才能使他試著放手,試著交託,試著去面對這些總有風險的事。

到底要不要打疫苗?到底要不要說服別人打疫苗呢?疫苗是世界公認最能保護人類的公共衛生方式我們當然還是持續要朝著這方向努力,但請不要粗暴對待,希望透過這一篇文章,大家能更理解這件事,也用更有智慧、更溫柔的方式來與彼此互動哦!

文:朱芯儀 Julia 心理師

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宅在家已經第七週,你一切好嗎?最讓你難受的是什麼呢?我聽到好多人都跟我說:「每天都要綁在一起,我受不了啦!」日以繼夜的朝夕相處,如果加上住的不是豪宅,而是「好窄」,那真的超窒息的,但有這麼多不爽又要怎麼說?就讓我們來學點近距離溝通術,不要讓你的情緒表達使關係更缺氧哦!

1、人與事分開:

我真的知道這很難,有時就是對他有情緒,不是對這件事而已,但在關係還沒有足夠存款之前,表達情緒不是人身攻擊,一踩到面子和自尊就根本中斷了所有可能性,溝通不下去了啊!

2、澄清是事實還是推論:

談判有一種「烏賊戰術」,噴個墨汁你就看不出談的本體在哪裡了!但我發現,吵架時我們根本不用練,烏賊戰術就渾然天成了,從一件事可以吵到你對家的重視,你媽我媽他媽全都翻了出來;從來不、總是、每次都…這些話更是容易衝口而出,但只是模糊焦點,留下一肚子氣啊!

3、以我的需求出發:

以前不懂,為什麼參加活動時,工作人員會說:「請幫我把手機關起來」。參加活動不是自己的事,為什麼是幫他?但在近距離溝通的狀況底下,太多事是需要協調討論的了,這種請求幫助的姿態遠遠比指責對方容易成功很多,不妨試試看吧!

4、表達具體的期望:

你以為這很容易嗎?其實我真是覺得一點也不容易,我們都覺得對方應該有同理心、應該懂我、應該理解我現在要的是什麼,但我們得徹底的覺悟,對方真的不是你,你說你要上線上會議,他不一定理解自己動作要放輕,你說你很累,他不知道這句話是不要再跟他講話的意思,說出你的具體期待吧!這才能讓你們的溝通像一凹一凸的齒輪磨合起來哦!

我曾寫過一篇文章叫「距離愈近,傷害愈深」,不論是心理的距離,還是時間空間的物理距離,我們真的都有可能造成彼此更深的傷害,藉著宅在家的日子裡把這樣的情緒表達變成習慣,無論在任何關係上都能幫助你們相處的更順暢自在哦!

延伸閱讀:距離愈近,傷害愈深
https://reurl.cc/gWRzLN

文:朱芯儀 Julia 心理師

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👉Podcast頻道:https://juliablindcounselor.firstory.io/

請搜尋:朱芯儀說心理話

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Julia 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

最近我心裡經常上演小劇場:

「你自己是心理師,怎麼會感覺到焦慮?怎麼會有壓力呢?」

「可是~心理師也是人,怎麼不能有這些感覺呢?」

正是因為我常常感受到它們,才能跟大家分享我感同身受的心得,如何好好與焦慮壓力在一起。

三級警戒的這一陣子,我的承受指數真是快破表,不只大家可以想像的到那些宅在家的煩腦,更多的是那種與時間賽跑,但怎麼跑都還是太慢太慢的緊迫感!!不知道您們能不能想像,對於一個看不到的視障者來說,所有的變動都很不容易,就以一個新空間而言,明眼人一掃過去就知道怎麼走,但我們卻必需一步步觸碰和探索,直到建立起心中的心理地圖,這個空間才為我們所用。

實際的空間是這樣,網路上的空間更是如此,光是學習、適應不同的線上軟體,線上諮詢、線上帶團體、線上演講…我的天啊!

我的職業生涯也在面臨著許多新的改變,還有很多超前佈署的行動,不只是已經跟大家分享的線上課程「心理韌性--朱芯儀的九堂人生解壓課」即將再推往下一個進度,還有許多解封以後的新計畫,懷胎中還不想公佈,容我之後再跟大家分享哦!

講到這裡已經頭昏了吧!但還沒完啊!除了每週二固定更新的Podcast以外,為了回應大家在這波疫情之下的心理困擾,我又給自己加了新工作,已經持續七週,每週六加更芯安平安的單元。

「又沒有人逼你,你幹嘛一定要做這麼多事?自以為很重要啊!」是啊!我也常這麼想,說不定根本沒有人需要我!可是你知道嗎?做這些事的我肉體好累、心裡好著急,但是精神卻是如此滿足、如此快樂、如此亢奮,每次研究出了一種方法、搞懂了一種邏輯,就連喉嚨痛還要打開數位錄音機錄Podcast,就覺得好歡喜!你有體驗過嗎?我終於知道「上癮」是什麼樣的感覺,就像是玩電玩拼命打怪,爽到自己根本停不下來,疫情宅在家又給了我最安全的藉口,日以繼夜的爽爽爽下去吧!

當然,再不是20歲的青春肉體,極限很快出現了,鼻竇炎、支氣管炎、嚴重過敏…怎麼睡都還是累、一說話就咳嗽不止,一點商量餘地都沒有,身體讓我沒有任何反抗餘地的直接豎白旗投降了。

回首這段日子,我真的太對不起身體了,我只一昧的滿足精神上的充實而無限操勞它,雖然每天總有規定自己要安靜下來冥想打坐和錄感恩日記,但其實壓根兒就沒有真正在意它,覺察體會它的時間更是少之又少,難怪要直接給上那麼痛的一刀才能把我叫醒啊!

不當放羊的孩子,這次我真的痛定思痛,我在想:如果我的任何一位團隊伙伴說他們累了、倦了、不想動了要請假罷工,我會怎麼做呢?我一定二話不說的立馬允許,並且不時關心慰問他的狀況。 我對別人如此,何以我對自己最重要的伙伴,那個會陪我走一輩子的身體卻是那麼殘酷呢?

是的,因為我很認真,我很努力,我更值得好好照顧自己,就算有責任、有時間緊迫的壓力、有快開天窗的焦慮,先做三個深呼吸,什麼都不能阻止我好好對待自己。

帶著愛做每一件事,每一件小事都是大事,就算能做的事是那麼的少,但今天,我能帶著愛寫下這篇隨筆與你分享,就是今天我做的最大的事。我愛始終支持我的你們,我愛我的工作家庭和朋友,我愛總是敢敞開脆弱的自己,更愛我的身體,請放心,已經在逐漸好轉中,只是我一定要好好紀錄下這一刻,我們要相親相愛一直走下去哦!

#認真的人更值得好好對待自己

文:朱芯儀 Julia 心理師

其實這是一篇懺悔文_210703.jpeg

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依據衛生福利部疾病管制署的通報,台灣目前的確診人數已破了一萬四千人次,不知道你的身邊是否有這樣的親朋好友或同學同事呢?想打電話關心,可是不知道什麼話能說,什麼話不該說,又要如何說起嗎?以下關懷指南提供你參考囉!

1、確定他生理實質上的需求:

吃的、喝的、用的一切都足夠嗎?有沒有需要什麼社區資源協助?或是代為採買物品的需要呢?生理的需求就像人的地基一樣,必需先穩定下來,文末也附上防疫食物包的資訊提供參考哦!

2、病情的關懷:

就像平時探病一樣,自然的問他怎麼發生、怎被感染、身體狀況如何等,但要提醒自己,我們自己也還在疫情的焦慮之中,有時聽對方講起去哪裡玩、沒帶口罩等行為時,我們很容易火氣上來忍不住指責一番,但發生就已經發生了,我們只希望他少受一點苦;另外,也不要強勢的建議他要吃什麼、看什麼或怎麼做之類,這個時候能乖乖配合醫囑最重要哦!

3、心情的關懷:

孤立無援、徬徨不安,甚至是為什麼是我的生氣,和可能會傳染給多少人的罪惡感都會襲上心頭,他最需要的是傾聽和陪伴,請忍住自己不忍看到他掉入心情的洞裡,想要扭轉他的想法、否認他的感覺,或是想岔開話題聊其他的衝動,如果可以,請陪他一起掉下去,並用你的傾聽同理來給他擁抱的溫暖吧!

4、討論來電或傳訊息的頻率:

病人最需要的是休息,不要讓自己的關心成為他的負擔,每個人的個性也都不一樣,有些人習慣獨處,不喜歡麻煩別人,只要讓他知道你都在就好,但有些人需要更多的支持和陪伴,與他討論這些事,讓他不會有期待而有失望,也不會患得患失而使焦慮蔓延。

5、祝福再見:

最後,我們當然會給予對方最衷心的祝福,但若能以他習慣的儀式,或是只是用心念來引導他祝福自己,不只是你送他祝福,他也在這一刻能用祝福取代擔心,而使心更安定哦!

這波疫情底下,相信每一個人都不好受,尤其是那些確診被隔離的人,希望這篇短文能讓我們更有方法的伸出關懷的手,願大家心安更平安!

 

萬一不幸被隔離可以打以下電話申請免費防疫食物包,

如果,「你有需要、你身邊有人需要、你知道有人需要」,請依照所在地區來電,也可以把電話分享給需要的朋友!!

#來電申請1919防疫食物包 

服務時間:周一~周五9:00AM~17:30PM

北基宜區辦事處(02)8660-9995

桃竹苗區辦事處(03)572-1414

中彰投區辦事處(04)2297-7590

雲嘉南區辦事處(05)291-1119

高屏區辦事處(07)380-3755

花蓮區辦事處(03)831-5081

台東區辦事處(089)342-641

文:朱芯儀 Julia 心理師

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👉Podcast頻道:https://juliablindcounselor.firstory.io/

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邀請你來看我的第一本著作:

打不破的玻璃芯--穿越逆境的20個面對:

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