朱芯儀-視障心理師

　　最近偶然又重溫了布魯斯威利在多年前所主演的「扭轉未來」一片，使我的心中又泛起許多感受，也想起最近收到一篇轉寄文章叫「過去，始終過不去」，使人不禁再次反省自己。也許你並未看過「扭轉未來」這一部好片，讓我來為大家說明一下內容大綱吧!

＜劇情大綱＞

　　一位剛滿四十歲的形象顧問--羅斯，專門為公眾人物、企業主管做形象包裝。他收入豐裕，過著豪華的生活。但他不快樂，他不與人溝通、與家人長期不來往、對員工刻薄挑剔、逃避情感問題…。

　　忽然有一天，羅斯遇到了一個純真、活潑、熱情的小男孩，原來他是八歲時的自己。八歲的小羅斯認為四十歲的大羅斯應該要有條狗、會開飛機、有個愛他的女人。可是大羅斯甚麼都沒有。

　　小羅斯在學校總被同學欺負，他把這些委曲與生氣壓抑在內心，也覺得求助無門的自卑；再加上對母親過世的內疚和對父親的憎恨，使他的過度自卑變成了日後的極端自負。

　　羅斯是別人形像改造的英雄，卻無法改變自己，直到小羅斯的出現，才從這樣往回看的反省和深入對話中出現了生命的轉機，找到原本自己的真實。

<什麼是內在小孩？>

　　在心理學的世界中，有一個名詞叫做「內在小孩」，一個比親人還親，比朋友還match，比自己還了解自己的「人」。

　　每一個人的過去及童年經驗都會對現在的自己有很大的影響。一個人要發展成健康、功能鍵全的成人，成長中的每個階段都有關鍵性的發展任務。每個孩子的成長過程，都期望可以被當作「一個人」來愛，並且也有人來接受他的愛，這是使一個人成長中學會愛與信任的關係之起點。若孩子們成長所期望的需求受到挫折、不能滿足，則孩子會經驗到痛苦與傷害，而影響到對自己的看法扭曲，對他人的不易信任，以及對事情的麻痺反應。

　　所以「內在小孩」就是過去童年時期的那個小小的你，那時的你快樂嗎? 臉上帶著由內而外的開心笑容嗎? 經歷了什麼? 有什麼感受一直堆積在心中? 有什麼不願回想、不能啟齒又揮不去的傷痛呢?

<你的內在小孩受傷了嗎？>

　　如果你發現自己不由自主的總會討好別人，為自己爭取權益總會不安而寧可受委屈，很害怕有人生氣或衝突產生，常在做別人期待而不是自己想做的事，總會關心別人但很難關心自己，明明知道這段關係不會有好結果但就是無法離開…很可能是你的內在小孩受傷了哦!

　　極端的壓抑情緒不願表露，或是過份好強和完美主義也都是可能受傷的內在小孩在跟你哭訴。

　　如果你已經出現飲食、睡眠上的障礙，或用酒、藥、不斷讀書來麻痺自己，你真的需要好好關心自己到底發生了什麼事了!

<好好照顧內在小孩>

　　如果你發現自己的內在小孩受傷了，你可以試著用一些方法給他力量，像是每天撥出一點時間給自己做喜歡的事、自我鼓勵、允許自己疲累時充份休息、允許自己犯錯而不十全十美、自在的接受稱讚、為夢想付諸行動、拒絕別人不當請求而不勉強自己…。

　　我們要了解內在小孩的感受，用我們的真心去認識他、傾聽他、接觸他、安撫他、鼓勵他、滋養他，更重要的是不去批評他，指責他。

　　重新尋回真實的自我，走出成長的迷思，請珍視並努力關愛你的內在小孩哦!

文：朱芯儀 諮商心理師

  盲探---打開限制你的蓋子

  撰文者：朱芯儀 諮商心理師

<劇情簡介>

    劉德華飾演的盲探莊士敦擁有神探級的洞察力，對當事人的苦痛具有強裂的責任感與同理心;還融合了貪財、貪吃、愛美人、愛佔人便宜的人性化特質，使觀眾很快變與他拉近距離，感到親切又自然。

   鄭秀文飾演四肢發達頭腦簡單的傻大姐女警，在莊士敦眼盲情況下，追犯人、打鬥、當誘餌等等苦差事都是她一肩扛起，

因為傻，她在辦案和追愛時都能一勁兒地向前衝，拼命三娘就是她帶給觀眾的感覺和感動。

   雖然莊士敦在警察生涯中不幸失去了他的視力，但卻能憑藉著著嗅覺、聽覺、空間覺…敏感的判讀現場狀況，他更發揮了無比的想像力，設身處地的思考和摩擬當事人的處境，破了一次又一次的懸案。

  你會不會覺得，有些人的腦袋瓜裡就是藏了好多珍貴的寶物，隨便拋出一個點子就好有價值; 但是有些人的腦袋瓜卻像年久失修的機器，好像怎麼推也推不動，如果硬是要運作，還會發出刺耳的噪音呢?

<跳蚤實驗>

  實驗者把一隻跳蚤放入一只玻璃杯中，跳蚤不費吹揮之力馬上跳出了瓶子，拒說跳蚤可跳達身體四百倍的高度呢!

   實驗者這次把跳蚤放進玻璃杯時，快速的在杯口加了一個透明的蓋子，跳蚤的生活方式就是跳，雖然每次一往上跳就會「碰」的一聲感到好痛，但跳蚤還是繼續跳著。

   沒過多久，跳蚤學乖了，他學會了只在蓋子下面的空間活動，他還是繼續在杯中跳著。

   一天後，實驗者拿走了蓋子，你想會發生什麼呢?

   是的，這隻跳蚤仍然在玻璃杯中上上下下的跳著; 而三天後，跳蚤還是一樣的待在玻璃杯中，他不知道，蓋子已經被取走，他已經跳不出那只玻璃杯了!

<拿走限制你的蓋子>

   透明蓋子限制了跳蚤，又是什麼限制了你呢?

 1、「應該」的信念：在人際關係中「我應該要讓全部的人都喜歡我」這是最常見的一種非理性信念，你會發現，做事開始綁手綁腳，說話開始小心翼翼，思考開始瞻前顧後，久而久之，跳蚤就一直困在玻璃杯了。

 2、過去的經驗：以前曾經被拒絕，所以現在再也不敢提出要求; 以前曾經說話被嘲笑，所以不敢再主動表達意見; 以前曾被背叛，所以不敢再對愛情抱有任何期待…這些透明的蓋子使你不去嘗試如何的要求較不會被拒絕、如何的發表意見較不會被嘲笑、如何張大眼睛選擇愛情，而是把過去的負面經驗帶著走，讓他如影隨形的跟著你，限制了你所有的想望和行動，這不是好可惜嗎?

 3、未來的期待： 很多心理學家認為，決定一個人現在會做什麼的主因，是對未來目標的預期，也就是說當我覺得未來是有希望的、有改變的、美好的，而我有能力讓他實現時，我就會有非常強的動力用各種方式朝那裡邁進，但是當我感到未來是灰暗無望的、悲慘的、全無我掌控的，自然就會朝向放棄這一邊擺盪，只能束手就擒，更別想還會用任何方式達到目標了! 而你呢? 對自己的未來懷抱著怎樣的想法呢?

   應該的信念、過去的經驗和對未來的期望都可能會是限制你的透明蓋子，你有這些蓋子嗎? 試著打開它吧! 相信你會有大大的轉變和驚喜的!

王者之聲The King’s Speech

 撰文者：朱芯儀 諮商心理師

「王者之聲」是一部現今少見，以平和舒適的方式，傳達充滿希望的正面能量，激勵、振奮也感動人心的優質電影。

<劇情簡介>

  英王喬治六世，

從小飽受口吃所苦，每一場公開演講都是一場嚴重的災難，他遍尋名醫仍無一點好轉的跡象。 後因妻子偶然找到了一位自學成才的語言治療師萊諾，由起初的完全不信任，嘗試到最後敞開心扉，袒露深層的創傷、孤獨和恐懼，使主從之間成為了平等且互相尊重的亦師亦友關係。最後，在萊諾的細心治療，與國王勇於面對自己，突破限制的勇氣下，發表了一篇感動無數聽眾，誠懇又堅定的宣戰演說。

<關鍵要素--放鬆>

  在電影中，喬治六世克服自身缺陷的王者風範，和來諾之間突破階級藩籬的真摰友誼，已有許多人提過，而我，特別想與大家分享的，是幫助喬治六世克服口吃，面對恐懼與焦慮的關鍵要素--放鬆。

  在影片中，我們常會為萊諾不同流俗的言論，詼諧幽默的語句，搞笑逗趣的行動，發出會心的一笑，像是他在禁止喬治六世抽菸時，表明覺得那些王宮大臣或貴族只不過是有法律保障的白癡; 建議

喬治六世在訴說那些難以啟齒的，像是內心深層的秘密，或是罵髒話，都以邊說邊唱兒歌的方式表現;進行治療時，帶領喬治六世在地上翻滾、做瑜珈、請妻子坐在他的肚子上…。 別以為這些只是為電影製造笑果而已，如何在生理和心理上學習「放鬆」可是喬治六世之所以能展現王者風範的重要催化劑呢!

<身心靈的放鬆>

 所有的焦慮、恐懼或煩腦都會一點一滴的化成壓力，在適度的壓力下，我們能以更好的表現回應環境，但如果壓力過大，身心是緊繃而無法放鬆時，不但會影響我們的身體健康，造成心靈發展的許多障礙，更會干擾我們的實際行動，像是喬治六世，就是一個明顯為壓力所束縛和綑綁的口吃患者，平時還好，但一遇到，甚至預想到公開演講的情境，就會使壓力急速增高，口吃到一句話也說不出來了。

 所以，當自己面對過多的壓力時，可以如何調整自己，適度的放鬆一下呢?
 

 (一)身體：以視聽嗅味觸等五個感官來幫忙自己，較是暫時而無法持久的，但當我們遇到過大壓力時，這些都是幫助自己取得一點空間喘口氣的好幫手。

   說話、唱歌、運動、走路、泡澡、寫字、吃喝、聽音樂…，或是運用由上到下，一個一個身體部位肌肉的緊蹦到極點後放鬆，來覺察到身體的放鬆等等，都是可以幫助自己達到放鬆抒壓的方式哦!

 (二)心理： 俗話說「山不轉路轉，路不轉人轉，人不轉心轉」，心理放鬆抒壓的方法就是教我們轉個念頭，一切就會不同。

 1、三不政策： 把不該是自己面對的壓力先卸下，不要訂立難於實現的目標、不要強求、不要對自己抱太高的期望， 以免帶來更大的挫敗感。

 2、澄清經驗：回想這個壓力是不是一生中面臨過最大的難題呢? 如果不是，那有什麼好怕的，放鬆心情用最好的表現應戰吧! 如果是，以「不是得到，就是學到」的態度來面對，這樣的人生有什麼好失去的呢?

 3、正向樂觀的態度: 常聽人說「危機即是轉機」，別以為說的容易做到難，只要轉個念，把原本負向消極毀滅式的想法，換成正向樂觀的態度，危機常就變成轉機囉! 更有研究証實，保持正向樂觀的態度，不只是在心理上更加能平息紊亂的心情，在實際行動上也會有多出20%的機率有更加出色的表現。

  (三) 靈： 不知道大家是否嘗試過打坐、冥想或瑜珈等等的方式? 這些活動不見得每個人都適合且喜歡，但可以幫助我們在體內產生一種平靜的氣息，心跳、血壓及肺部氧氣的消耗降低，而使身體各器官都能得到深層的休息哦!

<求助也能展現王者之風>

   最後，提醒大家，如果真的遇到一些緊急的壓力，不知如何因應與轉念，別硬撐，請伸出你的手，讓張老師、生命線等等機構，或是專業的諮商心理師有機會陪你一段! 祝福大家都能像喬治六世一樣，面對自己的焦慮與恐懼，放鬆綑綁在心靈深處的枷鎖，克服生理與心理的障礙，勇敢的突破自我，展現不同凡響的王者之風。

甩掉自卑‧擁抱自信

撰文者：朱芯儀 諮商心理師

　　「老師，我覺得我是個沒有藥救的人，我什麼事情都做不好，我覺得每次考試我都很努力用功，出來的成績卻總是倒數幾名，還被老師一直唸;想幫媽媽做家事反而愈幫愈忙，打翻杯子又把衣服染色了; 我喜歡隔壁班的女生，跟她告白卻被她冷冷的拒絕，還跟我的同學講，讓大家來嘲笑我…反正，我是個沒救的人啦! 什麼都比不上人家，個子又小、做事又粗心、頭腦也不好…怎麼辦啊?」

　　你的心裡是否也曾出現過這些想法，覺得為何自己履履遇到挫折，但是其他人似乎都比自己優秀的多，被自卑的感覺所籠罩呢? 其實，你的表現決對不止於此，你一定有莫大的價值可以發揮的。這一期，就讓我們一起來甩掉自卑，擁抱屬於我們的自信吧!

<法寶一--接受自己的不完美>

　　有人的生命是完美的嗎? 而什麼又叫做完美呢? 我的家庭幸福，可是我的個子小算不算呢? 我的成績優秀，可是是個運動白癡算不算呢? 我長的非常高也非常帥，但是家裡很窮又算不算呢?

　　也許你有許多不願接受的自己，但是如果逃不開、躲不過，抵抗只有使自己的自卑更深而已，不如就敞開心胸接納他吧! 不要再躲躲閃閃，不用再刻意隱埋，唯有接納這個部份的自己，才有可能跟他和平共存，甚至改變他哦!

<法寶二--與自己比較>

  我們常常都把眼精往外看，看著別人，覺得為什麼他可以…為什麼我沒有…; 而家庭、學校和社會有時也有意無意的創造與別人比較的壓力，好像打敗別人獲得勝利才是王道，如果輸了就一文不值。

    但是，俗話說：「人比人，氣死人」，跟別人比，我們總是有層出不窮的比不上，不如小美漂亮、不如阿芳成績好、不如可可跑的快…比完了學業，比人緣，再比家裡幸福和有錢…如果陷入了這樣的比較循環，我們怎麼可能有真正的自信呢?

  每個人都有不同的優勢與長處，重點是請把眼精拉回自己的身上，與自己比較，今天比昨天多會了什麼? 這個月比上個月多懂了什麼? 今年比去年的自已又有哪些部份的進步? 每一天都有進展，每天都在快樂的成長著，這才是建立自信的王道。

<法寶三--換個角度看>

  有一個缺少了左手的柔道家，大家都看不起他，但是在一場角逐全世界第一的大賽中，他卻僅靠著一招就一再的壓制對手，最後奪得了世界第一。 記者問他：「請問這最關鍵的一招是怎麼練成的呢? 難道沒有弱點可以攻破嗎?」 他說：「有，這一招有弱點，就是對方攻擊我的左手，可是你看，我並沒有左手啊!」

  你怎麼知道弱點就是一無是處的呢? 你怎麼知道失敗一定是糟糕的呢? 你怎麼知道缺少的一定是不幸的呢? 這些都只是在你身上的特質和條件，他並沒有好壞，只是看你願意從哪個方面看他，怎麼用它而已囉!

 這樣看來，我們不是得到勝利，就是學到怎麼避免失敗; 不是得到一百分，就是知道哪些觀念還需要改變; 不是得到完美的表現，就是學到還有進步的空間。不是得到就是學到，這樣的人生又有什麼好自卑的呢?

　　自卑，常像我們心裡的疤痕，表面看不出來，卻深深的影響我們的一舉一動和所言所行，請試著接納自己的不完美，把眼睛看回自己的與自己比較，最後再練習換個角度看失意與挫折，相信自卑會漸漸遠離，而你將會發現自信正在向你招手哦!

　　不管是由伊莉莎白．吉兒伯特撰寫的小說，還是由茱莉亞．羅柏茲以精湛演技飾演女主角的同名電影，「享受吧! 一個人的旅行」都是一部相當具有各種感官享受的大眾娛樂，又是充滿深刻人生哲理的心靈成長教材。

<劇情簡介>

　　內容描述莉茲看似擁有全世界女人想要的一切--老公、事業和房子，但富有的她依然覺得內心空虛而失落，活在整天鬱鬱寡歡的日子裡;雖是她一手摧毀了自己的幸福，但離婚的衝擊使莉茲面臨了人生的十字路口。於是，她決定拋開一切，上路展開心靈追尋之旅。旅途中，透過義大利美食得到身體的慰藉，在印度靈修中獲得心理的救贖，最後意外的在峇里島莉茲找到了身心靈的平靜與生命中的真愛。

<失去和剝奪都會造成失落>

　　相信大家在閱讀本書或觀看電影的一開始時，一定有與我相同的困惑--這個女人什麼都有了，她還在不滿什麼，還有什麼好使她整天悶悶不樂? 是莉茲太貪心了? 還是常見的為賦新辭強說仇呢? 在心理學中，失落的感覺可大致分成兩種情況，一是失去，一是剝奪。 對於失去相信大家都不陌生，不管是失去了親人、感情、工作，甚或是掉了一枝心愛的原子筆或一只耳環，相信都會因為這樣的失去造成失落的情緒。 而剝奪則是一種內心的感受，可能與外在世界中真的失去了什麼無關，而是覺得一種未被滿足、覺得不僅於此、覺得不甘心的失落，像是一位從小就沒有父母在旁的孤兒，當看到別的小孩與自己的爸媽手牽手的有說有笑，或是受傷時受到爸媽的關愛與疼惜時，那種不平衡、不滿足、內心的失落感就會很容易被挑起。

　　而莉茲就是一個像這樣的女人，她不是真的失去了什麼，而是覺得自己的內心被剝奪了，一直以為自己跟一般女人一樣想要有個家、想結婚、想生個孩子，卻在此時突然發現這一切都不是她想要的，莉茲開始覺得自己的生命不該只是這樣，不該只是順著這樣的軌道終其一生。

<透過週哈里窗看見自己>

　　心理學中有個很有名但簡單的概念，叫做「周哈里窗」，這是由X軸和Y軸相交所構成的一扇窗戶，透過這個窗子，你可以看到真實而完整的自己，但是我們卻常常讓灰塵掩蓋了透明無暇的玻璃，使自己看不清楚真實的樣貌。

   好奇你的周哈里窗長什麼樣子嗎? 不妨動動手畫一畫吧! X軸代表的是我自己是否知道，右邊是我知，左邊是我不知;而Y軸代表的是別人眼中的你，上方是你知，下方是你不知; 由此就構成了我知你也知的「公開我」、我知你不知的「私下我」，、我不知但你知的「盲目我」和我你都不知的「潛能我」。我們都有在公開場合表現出來的樣子，也有些面向是當我們獨處，或與某些特定的人相處時才會顯露出來的，而「盲目我」和「潛能我」則常常使我們這扇窗子看不清楚。

　　試著寫下你所知道的自己，也問問他人眼中的你是什麼樣子吧! 如果那是你與大家一致同意的自己，想當然它就在「公開我」中囉! 而你自己知道卻不常展現出來的就列在「私下我」了，其中有沒有是別人眼中的你，但你卻覺得離這樣的自己好遠，或是你從不知道原來自己會帶給別人這樣的感覺和印像呢? 這部份就是在「盲目我」中了! 另外，還有沒有什麼你覺得雖然自己和別人都還未查覺，但是未來可以探尋的方向呢! 可列在「潛能我」中哦!

<擦亮你的心窗>

　　所謂心靈成長，就是透過了解、面對、接納和轉化自己，努力擦亮盲目我，盡量開發潛能我的過程。莉茲透過的是一個人的旅行去擦亮自己的心窗，從義大利的美食響宴中，那些讓我們看了直流口水的披薩與麵條，不只是胃覺的體驗而已，那裡以「無所事事」為最高享受的生活態度，更是讓她從新思考自己的價值觀與人生觀，原來，生活不一定要這樣過; 原來，事情並不一定要這樣做。 到了印度，靈修的本身並沒有帶給她多大的滿足，但在印度與她人互動的過程中，一來一往的衝擊，莉茲慢慢的看見了自己，也慢慢的貼近了自己的心。在峇里島，她已然更懂得自己，更懂得接納與等待，更懂得自己生命的定位，成為了一個暫新亮眼又使人動容的莉茲。

　　你呢? 是透過什麼方法擦亮自己的心窗呢? 你想用什麼方式呢? 有些人透過旅行，有些人透過上些心靈成長的課程，有些人透過找他人談話，有些人透過禪修、冥想或瑜珈，有些人透過運動…不管哪一種方式，祝福你都能抱持著享受的態度，開始這趟了解、面對、接納和轉化自己的旅程哦!

文：朱芯儀諮商心理師

「藥命效應」是一部刺激、懸疑又充滿無限想像情節的電影，卻在如此快節奏的元素中有著許多足以深省的人生智慧。

<劇情簡介>

    一個不得志的作家艾迪，潦倒落魄，靈感枯竭，女朋友又在此刻離他而去。就在萬念俱灰之際，偶然得到了一顆神奇的小藥丸，暫時的開發了大腦的全部潛能，使他從一個無名小足轉眼間成為名利雙收的名人。然而，藥物的副作用持續發威，但即使讓他頭痛欲裂、嘔吐難當，眼見中斷服藥後可佈的死亡下場，並受到不明勢力的追殺，他卻難以脫離藥物的控制，並且一天天的更加仰賴它所帶來的神奇魔力。

<本我、自我與超我>

   怎麼一顆讓他有無限能力的小藥丸，最後居然變成了致命的限制呢? 問題不是出在藥物身上，而是使用他的人。

  依據心理學之祖佛洛依德的看法，人的內在總體能量是固定不變的，這些能量分佈於本我、自我和超我三個人格結構上，分布的情況不同就產生不同的行為反應，我們一同來窺見這三個人格結構，並尋找它與這部影片之間的關係吧!

 1、本我：是一個人的生理層面為「享樂原則」所支配，它無法忍受身體上的任何緊張狀態而極慾解除，沒有邏輯、沒有道德、只顧敢快找到方法避苦求樂，像是餓了想吃、累了想睡、有性需求時就想與人發生性關係等。  

 2、自我：是一個人的心理層面，依尋著「現實原則」，它已然接觸了現實世界，知道有時必須延澢滿足而不能予取予求，或一昧的避苦求樂，具有現實感和邏輯性，可形成一步步滿足需求的行動計畫，像是為了彈好一首曲子，而願辛苦的重覆練習數十遍;又如為了得到研究的豐碩成果，而願忍受一時的寂寞孤獨。

 3、超我：是一個人的社會層面，依尋的是「道德原則」，包括道德戒律和是非善惡的判斷標準，主要的功能在於抑制本我的衝動，並說服自我以道德目的取代現實目的，立求道德上的完美，例如沒有任何原因但就是認為人類應該互相幫助、善惡終有抱、個人應自律自愛等等。

<迷失自我>

　　為什麼這一顆小小的藥丸是快速成功的仙丹，但同時也是導致自己毀滅的毒藥呢?原因就在它讓我們迷失了自我。

　　很多藥物濫用的朋友也如藥命效應的男主角一樣，以為這顆藥丸可以幫助他逃避痛苦、找尋快樂、解決問題和創造成功，但當一但嚐到甜頭後，本我的力量變成了無止境的貪婪，超我毫無能量，而自我也迷失了方向，雖感覺不適當、雖體會到多種副作用、雖知道一再服藥只會使自己越陷越深而無法自拔，卻讓本我趨動著自己不擇手段的一再獲取而停不了腳步，最終，我們不再成為控制力量的人，而是為力量所奴役的階下囚。

　　 不只是濫用藥物會讓我們迷失自我，在現今社會上也充斥著許多不勞而獲、從天而降的幸運禮物，如果不是奠基在自我的引導下一步步創造出來的奇蹟，那都是十分危險的，像是股票操盤，許多人是做足了功課，一再累積成功和失敗的經驗，並從中記取教訓和智慧，但有些人卻是覺得自己有偏財運而渴望一夕致富，如果沒有這樣的結果還好，如果有一次真的讓他碰巧賭中了，便很容易將這樣的禮物變成了致命的惡魔詛咒，甚至在新聞上也常報導因此家破人亡而無法挽回的悲劇。

<一個真正屬於你的人生>

  最後，讓我們好好反思一下自己的生活，這些快樂、成就、掌聲和財富真的是屬於你的嗎? 還是有哪些是你借來的呢? 讓本我達到平衡，自我在現實中穩紮穩打，超我的聲音足以監督和制衡，邁向一個真正屬於你的人生吧!   

  文：朱芯儀 諮商心理師

　　曾經聽過一則故事是這樣的：有一個人走在漆黑的巷子裡，稀疏的路燈照耀著，陪伴他走上這條回家的道路。他正伸手到背包裡摸索等下開門要用的鑰匙，突然，鑰匙掉到了地上，發出了清脆的聲音，他慌忙走到一盞路燈下，蹲低了身子到處尋找那遺失的鑰匙。
一名路人走過，他問：「你在找什麼啊?」
「我在找掉了的鑰匙啊!」
「哦! 鑰匙在那裡掉的嗎?」路人邊說邊走到那盞燈下，也蹲低了身子幫忙尋找。
「不是啦! 鑰匙是在那兒掉的!」他手指著暗巷的另一處。
 「什麼? 那你為什麼在這裡找呢? 鑰匙應該是掉到那裡啊!」路人感到莫名的說。
「哦! 因為這裡比較亮啊!」

　　這則故事是否讓你發出會心一笑呢?我們當然知道，掉鑰匙的人就算再如何的努力，在不對的地方找尋，一定是找不到那把鑰匙的；然而，如果那把鑰匙代表的是我們的快樂，你會到哪裡去尋找呢?
　　很多人以為一直賺錢、買最新的手機和電腦，穿上最時尚的衣服，甚至喝酒、抽煙、吸毒…就可以讓自己擁有快樂，但他們也是在不對的地方找尋，是永遠尋覓不到的!這一次，就讓我們一同學習在正確的三個地方拾回我們快樂的鑰匙吧!

<原諒與寬恕>
　　有時我們難免會抱怨別人：「都是你害我這樣的」，有時也難免會生自己的氣：「這有什麼好怕的啊! 怎麼會表現這麼差呢?」 但是，懷著恨意與不諒解，不管是對別人或對自己，就像手裡握著一顆充滿稜角的石頭，握的越緊，你的手只會更痛而已。
　　試著鬆開手中緊握的石頭，不要再折磨自己了，原諒和寬恕並不是代表你認同或認可這樣的行為，但是我們不需要藉著緊握不放來懲罰自己，讓過去的事就這樣過去吧! 給自己的心靈讓個路，你會發現你擁有了更多的力量去創造自己想要的明天。

<助人與分享>
　　曾有人轉述過他在天堂與地獄裡的看見：天堂與地獄都一樣，大家全都圍坐在一張擺滿豐盛佳餚的長方形餐桌旁，但是他們手中的筷子都非常的長，如果要為自己夾菜，還沒送到口裡就必然會被兩旁的長筷子打到; 而天堂和地獄唯一的差別是，天堂的人拿著自己的長筷子夾菜給別人吃，每一個人都吃的飽飽且紅光滿面，而地獄裡的人全都拼命夾菜給自己吃，每個人的筷子都被別人的撞開，一口都吃不到的骨瘦如柴，最後相互指責而打成一團。
　　你了解了嗎? 我們是活在社會裡的，是活在與許多人的緊密相連裡的，常聽過「助人為快樂之本」，看到別人真心的笑意、聽見別人由衷的感謝都會讓我們感到快樂，但是即使沒有，即使他人並沒有對我們的幫助給予任何正向的回饋，我們也知道，助人和分享的目的不是在獲得他人的肯定，而是在於內心覺得自己是個有價值、有能力給予的衷心快樂。

<感謝與感恩>
「我只不過是幫你煮了一碗麵妳就感謝成這樣，妳媽媽幫你煮了那麼多年的麵妳有感謝她嗎?」這是一個麵攤的好心老闆娘對逃家的女孩說的話，這句話讓我深深的省思，的確，我們太常認為身邊的人對我們好是應該的，是順理成章，是理所當然的，但是真的是這樣嗎?
　　父母生了我，就一定要養我、教我、好好對待我嗎? 老師是為人師表，所以應該每個判斷都要是正確的，不可以有私心嗎?朋友和我是形影不離的，所以他們必須很懂我，明白我心裡的想法，和我的意見一樣嗎? 並不是的，沒有人一定、應該、必需怎麼做，如果他做了你認為正確的、好的、對的事，請你不要認為那是正常的，請你心懷感謝的好好謝謝他吧!

你找到自己快樂的鑰匙了嗎? 請不要再把你的鑰匙交給別人，讓他們來主宰你的快樂囉! 只要學習原諒與寬恕，願意分享與助人，真誠感謝與感恩，相信快樂一定會時時跟著你的!

文：朱芯儀 諮商心理師

　　「老師你好，我是小芬。怎麼辦? 我覺得每天都好忙好忙，沒有故意偷懶啊! 可是每次一要考試，我才發現我該唸的書都還來不及唸! 這次大考又要來了，我好想要一台時光機，讓我回到過去啊!」

你是否跟小芬一樣，也好想有一台時光機帶你回到過去再重來一次呢? 怎麼老覺得時間不夠用，想做和要做的事數也數不完呢? 怎麼每次到了緊要關頭，才突然發現時間早已悄悄走過了呢?

生活就是一片大海，我們是漁夫，時間就是我們的魚網，魚網撒在海中的哪處，我們的收獲也就在哪處。想要更準確的把你的魚網撒下，讓你的漁獲更加豐碩嗎? 請你跟我一起踏上不需時光機也能更有效管理時間的旅程吧!

<圓餅圖紀錄目前的時間分配>

　　你把你的魚網撒在哪裡呢? 撒在電玩上，你的電玩功力一定大有展獲、撒在與人聊天上，你應是很重視的人際關係的吧! 花很多時間在學業上，你非常渴望自己的成績或能力有所進展; 撒在休閒與運動上，你覺得讓自己快樂和享受生活是一定要的吧!先不要急著評價自己這樣的時間安排是否妥當，把自己目前怎麼分配時間畫在一張圓餅圖上，如果這個圓是一天24小時，你花了多久時間在做些哪些事呢?

<重要和緊急的座標圖>

　　我們每天都有好多事要處理，要上課、交朋友、花時間和家人共渡、上網、補習、寫作業、查找資料、洗澡、吃飯、還有休閒娛樂，每個人都只有一張網，到底要怎麼撒網呢?

　　接下來，我們把這張圓餅圖裡面的事項都填入「重要和緊急的座標圖」中--x軸是「重要性」愈往右代表愈重要，愈往左就是愈不重要;y軸代表「緊急性」，愈上面代表愈緊急，愈下面則是愈不緊急的! 兩線匯集出四象限，把你目前在做的所有事情都填在這四象限中哦!

1、重要又緊急的右上區塊：在這一區塊中填入的是對你而言又重要又緊急的事情，像是考試在及而要把國文第二課背好注釋。

2、重要但不緊急的右下區塊： 在這一區塊中的是對你很重要，但不是那麼有時間壓力，非要趕快完成的事，例如：吃飯、跑步運動等。

3、不重要但緊急的左上區塊：這一區塊填寫的是對你其實不是很重要，但必需要趕快完成的事，例如：對快要過期的發票。

4、不重要也不緊急的左下區塊：此區塊的是其實不太重要也沒有壓力一定要馬上完成的，像是打電動、上網聊天等。

<調整你的圓餅圖>

　　對我們來說，重要又緊急的事當然要先做，你的這一區塊裡有多少事呢? 如果事情太多，難怪你的魚網會塞爆了，這時，就要請你列出優先順序，把一些事情放在其他區塊吧!

　　在不重要但緊急的區塊中，我們好像得馬上去處理這些事，而使每天都感覺那麼忙碌，但也請記得提醒自己，處里那些目前雖不緊急但卻是重要的事，才不會使所有的事都非馬上照顧不可，使我們老是有身不由己之感，而活的更有意義和創造想要的未來哦!

　　不重要又不緊急的事當然會排在最末的位置，那是當我們行有餘力時才會照顧到的部份，但觀察一下自己的圖，你是否撒了過多的漁網在這裡呢?

　　現在，你是否看出目前的時間分配有怎麼樣的問題，需要調整一下呢? 那就請動手重畫一張圓餅圖，並在接下來的時間中實踐它吧!

　　時間，常常是我們的敵人，因為它總是走的太快或走的太慢; 但是，時間更是我們的朋友，只要學會取捨、放下要求完美、學習克制自己，我們燴成為時間的主人，運用它來達成目標，創造最美好的未來。

文：朱芯儀 諮商心理師

今年夏天，「陣頭」在台灣如同一波新的海浪，在國片市場上有亮眼的表現。

劇情內容：敘述阿泰（柯有倫飾演）出生自台中知名陣頭世家，小時調皮的他總拿家中陣頭神明搗蛋，是爸爸（阿西飾）眼中不成才的兒子，而父子關係也因為他的叛逆持續緊張。 然而，一次的意外，阿泰竟陰錯陽差接下了陣頭團長的位置，面對著底下團員的排斥，另一陣頭世家的看笑話，阿泰決定要用自己的方式證明，背起鼓、扛起神明，帶著一幫年輕團員跋山涉水，踏上環島之路，為台灣的陣頭文化闖出一番新氣息！

　　看來熱血的一部影片，讓人對於自己未來的生涯也有許多憧憬，但我想特別提到的，除了對自己理想的堅持不放棄、除了和家人之間感情的相處、除了對領導者的角色外，我特別想談談，阿泰如何對於三太子、八家將大家那麼熟悉的廟會傳統記憶，加入新的元素，不失其獨特的風采與意義，卻又能展現如此年輕而又不同凡響的創意呢? 在這個知識爆炸的時代，擁有大量的知識已經不是難事，真正的決勝關鍵往往在於是否能融會貫通這些知識後，產生自己的想法與無窮的創意。

　　你覺得自己是個鬼靈精怪，總有無限神來一筆好點子的人嗎? 還是覺得自己是一個只會默守成規，別人怎麼說就怎麼做，腦子好像打鐵一般產生不出任何有趣主意的人呢? 其實，創意並不是全有和全無的問題，而是高和低的差別而已，所以，這一期，讓我們一起來加強馬力，激發我們無窮的潛能，提身我們創意的戰鬥力吧!。

<團隊創意--腦力激盪法>

如果有一群人在一起思考一個問題，像是班級壁報比賽、班遊去哪裡、班會進行主題等等，就可以運用大家的力量進行腦力激盪法，這也就是我們古代所謂「三個臭皮匠勝過一個諸葛亮」的意思。 　　在進行腦力激盪法時有兩個大家必須先有的共識：一為「延遲判斷」，也就是在提出各種設想時，不去評斷這樣的想法是否正確、是否可行或是去預想可能遭禺的阻礙，而是廣泛的、大量的、豐富的提出每一個新穎的點子，讓創意在無拘無束也不受評價的輕鬆氣氛下自然產出; 再來才是進入「量中求質」的階段，此時大家針對剛才所提出的點子互相結合，一再改善終至一個具創意又能適當解決問題的答案。

<個人創意--心智圖法>

如果是一個人在思考某問題時，一人分飾多角的腦力激盪可能有些困難，那你不妨使用「心智圖法」來提身自己的創意吧! 心智圖法是一種以擴散思考的方法，運用顏色、符號、線條、圖畫、關鍵字詞....等把所學所想的概念摘要表現出來的一種視覺化、圖像化筆記法，它可以使我們的想像由一個中心毫無拘束的傾瀉而出，並將這些點子、概念呈現在一張紙上，能夠很快就代替傳統記筆記的方式，既能自由地激發水平思考，發揮聯想力，又能有層次地將各類想法組織起來，以刺激大腦作出各方面的反應。 比如當我想「我是誰」這個問題時，我先將這個問題列在中央，在從他拉出許多條線，分別連結我所想到的「女生」、「學生」、「女兒」、「美食主義者」等等，再從「學生」這個地方連結出「上課」、「不喜歡老師」、「遲到」等，再由「遲到」這部份繼續連出「交通」、「家中狀況」、「賴床」等等，每一個概念都可再連接出更多的概念，每一個概念也好似緊然有序的層層分級著，所以當我會置完所有的心智圖時，流覽這麼多的概念再將它們重新組織後，就可能產出一篇極為豐富、完整、多角度又有創意的自我介紹文章囉! 創意不屬於任何人，但人人都須要創意，希望這期介紹的兩個實用創意思考法能夠提身你的戰鬥力，擁有源源不絕的創意哦!。

文：朱芯儀 諮商心理師