【芯安平安07】要怎麼表達對你的不爽，來點近距離溝通術 @ 朱芯儀-視障心理師

宅在家已經第七週，你一切好嗎？最讓你難受的是什麼呢？我聽到好多人都跟我說：「每天都要綁在一起，我受不了啦！」日以繼夜的朝夕相處，如果加上住的不是豪宅，而是「好窄」，那真的超窒息的，但有這麼多不爽又要怎麼說？就讓我們來學點近距離溝通術，不要讓你的情緒表達使關係更缺氧哦！

1、人與事分開：

我真的知道這很難，有時就是對他有情緒，不是對這件事而已，但在關係還沒有足夠存款之前，表達情緒不是人身攻擊，一踩到面子和自尊就根本中斷了所有可能性，溝通不下去了啊！

2、澄清是事實還是推論：

談判有一種「烏賊戰術」，噴個墨汁你就看不出談的本體在哪裡了！但我發現，吵架時我們根本不用練，烏賊戰術就渾然天成了，從一件事可以吵到你對家的重視，你媽我媽他媽全都翻了出來；從來不、總是、每次都…這些話更是容易衝口而出，但只是模糊焦點，留下一肚子氣啊！

3、以我的需求出發：

以前不懂，為什麼參加活動時，工作人員會說：「請幫我把手機關起來」。參加活動不是自己的事，為什麼是幫他？但在近距離溝通的狀況底下，太多事是需要協調討論的了，這種請求幫助的姿態遠遠比指責對方容易成功很多，不妨試試看吧！

4、表達具體的期望：

你以為這很容易嗎？其實我真是覺得一點也不容易，我們都覺得對方應該有同理心、應該懂我、應該理解我現在要的是什麼，但我們得徹底的覺悟，對方真的不是你，你說你要上線上會議，他不一定理解自己動作要放輕，你說你很累，他不知道這句話是不要再跟他講話的意思，說出你的具體期待吧！這才能讓你們的溝通像一凹一凸的齒輪磨合起來哦！

我曾寫過一篇文章叫「距離愈近，傷害愈深」，不論是心理的距離，還是時間空間的物理距離，我們真的都有可能造成彼此更深的傷害，藉著宅在家的日子裡把這樣的情緒表達變成習慣，無論在任何關係上都能幫助你們相處的更順暢自在哦！

延伸閱讀：距離愈近，傷害愈深
https://reurl.cc/gWRzLN

文：朱芯儀 Julia 心理師

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