朱芯儀-視障心理師

如果問我們，現在什麼樣的情緒跟自己最靠近？大概八九不離十，那就是「焦慮」吧！但面對這麼多不確定和未知的害怕，會焦慮是自然也是正常的，既然我們無法把它驅離，如何在焦慮來襲時，還能穩住心神呢？來試試我自創的#三合一定心法。

1、呼吸💕

呼吸是個非常神奇的東西，它是由自律神經所控制，我們可以擺在那裡不管它就會自然運作，但同為自律神經，我們能控制自己的消化、心跳、血壓嗎？不行，呼吸卻是唯一能自主又能被我們控制的，也是我們和自己身體溝通的語言，你無時無刻不用呼吸來告訴自己：你過的好嗎？

還記得失眠的夜晚，失眠就失眠，有什麼好焦慮的呢？因為你想著：明天沒精神怎麼辦？明天起不來怎麼辦？明天有重要的事但又沒體力怎麼辦？我們不只在焦慮當下，也在焦慮未來。

這時候，只要透過你的呼吸，一吸一吐，用什麼姿式、呼氣吐氣幾秒、做幾回合等等都不是最重要的，而是透過呼吸告訴你的身體：一切都會沒事，你很好！也把你的意識從對未來的擔憂引導回此時此刻當下，焦慮仍然存在，但你有更多安定的力量。

2、祝福💕

我失明後看的第一部電影叫做「貞子謎咒」，不管念力到底可否殺人，但潛意識的心想事成與吸引力法則我們全都耳熟能詳，你有愈大的相信，它就會實現你的相信。

像對小孩一樣，我們跟他說：「不能用跑的！」，他就會用跳的、用撞的、用飛的…不是告訴他不能，而是說你想要他慢慢走。

而對於焦慮，我們想要的是什麼呢？就是祝福，希望一切都會好好的，所有事都能平安的。如果你擔心的是自己，送祝福給自己，擔心的是別人，送祝福給他們，焦慮什麼，我們就把衷心的祝福送到哪裡。

3、感恩💕

很多研究都証實，感恩的兩個最重要功能是：人與人的連結感，還有提升自己的正向情緒。

而我覺得最主要的功能是：轉移焦點，不再只是聚焦某一個黑點，還能看到黑點外的世界，我們就不再鑽牛角尖，也鬆綁了焦慮帶來的緊蹦感。

我很早就有睡前寫感恩日記的習慣，也看到臉書上很多朋友都在分享他們每天感恩的三件事。但如果，這些感恩距離你太遠，覺得沒什麼感覺，或對你來說太違心了，實在說不出這些話，那就請你感恩自己，謝謝自己到現在還沒完全放棄，謝謝自己焦頭爛額還在想方法盡力解決，也特別謝謝自己的身體始終堅守崗位還在盡力保護著你。

隨著自己的呼吸，第一口回到當下，第二口送出祝福，第三口心懷感恩。

生活裡有太多難題需要克服，太多角色需要兼顧，只有能在焦慮中穩住自己，才能有智慧的解決身邊接踵而來的挑戰，我們看到了現實環境中的嚴酷考驗，但也給予自己喘口氣定下心的縫隙。願每一個人都能心安更平安！

文：朱芯儀 Julia 心理師

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